จะทำอย่างไรกับอาการท้องผูก? นิสัยที่ดีทำให้ท้องเคลื่อนไหว

หลายๆ คนในสังคมยุคใหม่รับประทานอาหารไม่สม่ำเสมอหรือกินมากเกินไป สาวงามบางคนถึงกับหยุดกินข้าวเป็นเวลานานเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น บางคนนั่งเป็นเวลานาน ไม่ชอบออกกำลังกาย และมีนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีจนนำไปสู่ปัญหาทางร่างกาย ฉันมีอาการท้องผูกและปวดเวลาเข้าห้องน้ำ คนส่วนใหญ่คิดว่าการกินกล้วยจะช่วยให้อาการดีขึ้น หรือในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น จะเป็นการใช้ยาระบายเพื่อช่วยในการถ่ายอุจจาระ แต่จะรักษาเฉพาะอาการมากกว่าที่สาเหตุที่แท้จริง

คลิกเพื่อกระตุ้นยาระบาย

อย่าคิดว่าอาการท้องผูกเป็นเพียง “เรื่องเล็กๆ น้อยๆ” เท่านั้น อันตรายได้มาก!

อาการท้องผูกคืออะไร?

อาการหลักของอาการท้องผูกคือการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อุจจาระแห้งและแข็ง และถ่ายอุจจาระลำบาก แต่อย่ากังวลหากคุณมีอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีอาการท้องผูก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังคิดเป็น 3%-17.6% ของประชากรทั่วไปในประเทศจีน ยิ่งคุณอายุมากขึ้น คนไข้ก็จะยิ่งมีอาการท้องผูกมากขึ้น อาการท้องผูกเรื้อรังมีความชุกในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย คาดว่าผู้หญิงมากกว่า 70 ล้านคนในประเทศจีนต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเรื้อรัง

สาเหตุทั่วไปของอาการท้องผูก

● การรับประทานอาหารที่ละเอียดเกินไป อาหารในปริมาณน้อย และการบริโภคผักและผลไม้ไม่เพียงพอ: หากมีสารตกค้างเล็กน้อยหลังจากการย่อยอาหาร อุจจาระที่มีปริมาตรเพียงพอจะไม่ก่อตัวในลำไส้ใหญ่ ทำให้ยากต่อการขับถ่าย เคลื่อนไหวร่างกายทุกวันโดยเฉพาะในสตรีที่มีอาการท้องผูก

● ความล้มเหลวในการถ่ายอุจจาระอย่างเหมาะสม: หากคุณจงใจระงับความอยากถ่ายอุจจาระเมื่อคุณรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ สิ่งนี้จะทำให้ความอยากถ่ายอุจจาระหายไปในระยะยาว ส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกจากการทำงาน เช่นเล่นมือถือหรืออ่านหนังสือพิมพ์ขณะถ่ายอุจจาระก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน

● ไม่ออกกำลังกายและดื่มน้ำไม่เพียงพอ: การออกกำลังกายน้อยเกินไปจะลดการบีบตัวของลำไส้ ในขณะที่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ นอกจากนี้หากเติมน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้จะดูดซับน้ำจากอุจจาระมากขึ้น ทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง

● อายุมากขึ้น: อาการท้องผูกพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยส่วนใหญ่จะสัมพันธ์กับอายุ นอกจากนี้ผู้สูงอายุจะมีความกระตือรือร้นน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกมากขึ้น

ข้างต้นส่วนใหญ่หมายถึงอาการท้องผูกจากการทำงาน อาการท้องผูกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้หากมีโรคอินทรีย์ที่ซ่อนอยู่ เช่น ลำไส้อุดตัน ท้องผูกหลังจากภาวะสมองตาย ความผิดปกติของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เบาหวาน ผลของฮอร์โมน เป็นต้น สาเหตุของอาการท้องผูกเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการกำหนดเป้าหมายที่สาเหตุ รักษาตามนั้น.

อันตรายจากอาการท้องผูก

1. ความผิดปกติของลำไส้

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น ความรู้สึกจมในช่องท้อง ท้องอืด และปวดท้อง นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคต่อมลูกหมากอักเสบ ริดสีดวงทวาร แผลในกระเพาะอาหาร ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร และแม้กระทั่งมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย

2.ทำให้คนดูน่าเกลียด

ท้องผูกเป็นเวลานานจะทำให้อุจจาระค้างอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานและการสะสมของอุจจาระมากเกินไปจะทำให้การดูดซึมสารพิษทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น สีผิวหมองคล้ำ สิว และจุดด่างดำ สารพิษไม่สามารถขับออกจากร่างกายได้ทันเวลาและจะส่งผลร้ายแรงต่อระบบเผาผลาญตามปกติของร่างกายซึ่งไม่เอื้อต่อการลดน้ำหนักและอาจนำไปสู่ภาวะพุงป่องได้

3.ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

อาการท้องผูกส่งผลต่อสมองหรือไม่? ใช่ครับ อาการท้องผูกจะทำให้สารพิษในลำไส้ถูกดูดซึมเป็นจำนวนมาก และสารเมตาบอไลต์จะยังคงอยู่ในทางเดินอาหารเป็นเวลานาน ทำให้มีสารอันตรายจำนวนมากเกิดขึ้นภายใต้การกระทำของแบคทีเรียและบางส่วนแพร่กระจายเข้าสู่ร่างกาย ระบบประสาทส่วนกลางทำให้ความจำเสื่อม ฟุ้งซ่าน คิดช้า เป็นต้น ประสิทธิภาพ

การปรับปรุงอาการท้องผูกเป็น "วิศวกรรมระบบ"

กินอาหารที่มีตะกรันมากขึ้น เติมน้ำให้เพียงพอ

เซลลูโลสเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างอุจจาระและส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ เซลลูโลสสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้เพื่อเร่งการบีบตัวของลำไส้ เพิ่มความชื้นในมวลอุจจาระ ขยายปริมาตรของมวลอุจจาระ กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ และทำให้การถ่ายอุจจาระราบรื่น เซลลูโลสเป็นเหมือนแท่งเหล็กในคอนกรีตซึ่งสามารถทำให้ซีเมนต์และหินแข็งตัวและช่วยสร้างอุจจาระได้

ดังนั้น ไม่ควรรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเกินไป และใยอาหารควรมีสัดส่วน 30-50% ของปริมาณอาหาร อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกันคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เส้นใยอาหารสามารถมีบทบาทในการให้ความชุ่มชื้นแก่ลำไส้ได้ ไม่เช่นนั้นไฟเบอร์ "ปิดกั้นลำไส้" จะทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

กีฬา

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้ ความจริงง่ายๆ ก็คือ ถ้าคุณขยับลำไส้ ลำไส้ก็จะเคลื่อนไหวด้วย เรามักจะสนับสนุนให้ผู้ป่วยหลังการผ่าตัดระบบทางเดินอาหารลุกจากเตียงโดยเร็วที่สุดเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของการบีบตัวของลำไส้ ไม่จำกัดวิธีออกกำลังกาย คุณสามารถเดิน จ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายได้ มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล กล่าวโดยสรุป คุณต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในปริมาณหนึ่ง ใส่ใจในการเติมน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย

นิสัยการขับถ่ายที่ดี

ร่างกายมนุษย์มี "ช่วงเวลาตามธรรมชาติ" สำหรับการถ่ายอุจจาระ 2 ช่วง ช่วงแรกคือ "ช่วงสะท้อนที่เพิ่มขึ้น" เมื่อตื่นนอนตอนเช้า และอีกอย่างคือ "อาการสะท้อนของกระเพาะอาหารและลำไส้ใหญ่" หลังรับประทานอาหาร เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เปลี่ยนจากการนอนเป็นการนั่งเป็นการยืน การบีบตัวของลำไส้จะเพิ่มขึ้น และลำไส้จะสร้างคลื่นบีบตัวขนาดใหญ่เพื่อช่วยให้คุณดันอุจจาระออกมา หลังอาหารเช้า อาการสะท้อนในกระเพาะอาหารจะเห็นได้ชัด (กระเพาะอาหารจะแจ้งให้ลำไส้ใหญ่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว) ทำให้เกิด "เวลา" สำหรับการถ่ายอุจจาระอีกครั้ง ดังนั้นการกระตุ้นสะท้อนการถ่ายอุจจาระตามธรรมชาติจึงมีผลลัพธ์เป็นสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งหนึ่งในการปรับปรุงอาการท้องผูก

อย่าใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไป

การใช้ยาปฏิชีวนะในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของพืชในลำไส้และท้องเสีย และในกรณีที่รุนแรงสามารถพัฒนาไปสู่อาการลำไส้ใหญ่บวมปลอมที่ดื้อต่อการรักษาได้ ยาปฏิชีวนะเป็นดาบสองคม พวกเขาสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและยังฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ในลำไส้ปกติจำนวนมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลทางจุลนิเวศวิทยาในลำไส้ได้ง่าย

บอกลาอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงไปได้เลย

พฤติกรรมการกินที่มีไขมันและน้ำตาลสูงจะทำให้สัดส่วนของแบคทีเรียร่วมลดลง ส่งผลให้พืชในลำไส้ไม่สมดุล

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยา และมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อและมีสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผง cistanche, แท็บเล็ต cistanche, แคปซูล cistanche,และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย:ซิสแทนเช่มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้ อาจช่วยให้เครื่องมืออ่อนตัวลงและช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้