8 วิธีในการเพิ่มระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

การมีพลังงานไม่เคยมีความสําคัญเท่าทุกวันนี้ด้วยการเพิ่มขึ้นของการแข่งขันหนูออนไลน์ ความเครียดสูงเป็นประวัติการณ์ในรุ่นปัจจุบันและทั้งชายและหญิงมีประสบการณ์ทุกวัน

การสร้างสมดุลระหว่างอาชีพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเด็ก ๆ ครอบครัวและการปรากฏตัวของโซเชียลมีเดียออนไลน์ได้กลายเป็นบรรทัดฐานสําหรับส่วนใหญ่ของโลกตะวันตก อย่างไรก็ตามร่างกายของเราไม่ได้ออกแบบมาให้อยู่ในสภาวะเครียดอย่างต่อเนื่องและไม่ได้ยึดติดกับวิถีชีวิตใหม่นี้

ด้วยเหตุนี้ความเหนื่อยเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนประสบ มันทําให้เรารู้สึกไม่มีแรงจูงใจเหนื่อยล้าและถูกทิ้งไว้โดยไม่มีพลังงานที่จะไล่ตามสิ่งที่เรารัก

เป้าหมายของบทความนี้คือการวิเคราะห์บทบาทที่ความเหนื่อยล้ามีบทบาทในชีวิตประจําวันและสุขภาพโดยรวมของเราและเพื่อขีดเส้นใต้วิธีที่ดีที่สุดในการรับพลังงานของเรากลับคืนมาโดยเร็ว

วิธียอดนิยมในการได้รับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

ด้านล่างนี้เป็นรายการเทคนิคที่คุณสามารถเริ่มนําไปใช้ได้ในวันนี้เพื่อปรับปรุงอารมณ์และระดับพลังงานของคุณ

1. ลองอาหารเสริม / โภชนเภสัชเพื่อลดความเมื่อยล้า

มีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและ nutraceuticals ที่อาจช่วยให้เพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความเหนื่อยล้า. ในขณะที่ไม่มี 'กระสุนวิเศษ' ที่จะหยุดอย่างแน่นอนอ่อนเพลียเรื้อรังการรวมกันของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการกินเพื่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีประโยชน์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และคุ้มค่าที่จะสํารวจ

1. อาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มระดับโดปามีน

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเพิ่มกิจกรรมของสารสื่อประสาทหรือลดการเผาผลาญของพวกเขา, จึงช่วยเพิ่มระดับของโดปามีนหรือ serotonin ในสมองของคุณ. โดพามีนและเซโรโทนินช่วยสนับสนุนอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งเพื่อปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ. ตัวอย่างรวมถึงอาหารเสริมเช่น L-ไทโรซีน, ฟีนิลไธลามีน (PEA) และ CDP-โคลีน (ซิติโคลีน).

2. โภชนเภสัชที่ช่วยเพิ่มระดับพลังงานในระดับเซลล์

เหล่านี้เป็นอาหารเสริมที่ทํางานอย่างเป็นระบบมากขึ้น, การปรับปรุงการผลิตพลังงานในระดับเซลล์, ทั่วร่างกายของคุณ. ตัวอย่างเช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพเช่นเควอซิทินรูตินหรือ SAL-กลูตาไธโอน และcistancheซึ่งทําลายอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายที่อาจรบกวนการผลิตพลังงานของร่างกายของคุณ. อีกตัวอย่างหนึ่งคือ อิโนซิทอล ไตรสไปโรฟอสเฟต (ITPP) ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถของฮีโมโกลบินในการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ

3. ผลิตภัณฑ์สนับสนุนพลังงานธรรมชาติ

อาหารเสริมที่สนับสนุนภูมิคุ้มกันและโภชนเภสัชอาจเป็นประโยชน์ต่อระดับพลังงานของคุณโดยช่วยต่อสู้และป้องกันการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อเรื้อรังที่ไม่เคยหายไปเช่นเริมและ Cytomegalovirus, ซึ่งบางครั้งไม่มีอาการที่ตรวจพบได้นอกเหนือจากความเมื่อยล้าเรื้อรัง.

Zinc-ionophores เช่น Quercetin ช่วยให้โลหะหนักต้านไวรัสและต้านเชื้อแบคทีเรียสังกะสีเข้าสู่เซลล์ของคุณซึ่งสามารถออกฤทธิ์ต่อเชื้อโรคได้ อาหารเสริมอื่น ๆ ที่สนับสนุนภูมิคุ้มกัน ได้แก่ เห็ดที่มีประสิทธิภาพและสารสกัดจากพืชเช่นหางไก่งวง, Cordyceps และCistanche deserticola. 

ซิสตันเช่เป็นสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดในใบสั่งยาจีนแบบดั้งเดิมสําหรับบรรเทาความเหนื่อยล้าทางร่างกาย. ในความเป็นจริง Cistanche เป็นวัสดุอาหารชนิดหนึ่ง บนพื้นฐานของการแพทย์แผนโบราณการแพทย์แผนปัจจุบันยังได้ทําการวิจัยจํานวนมากเกี่ยวกับผลป้องกันความเมื่อยล้าของ Cistanche. การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้าของ Cistanche เกิดจากการปรับปรุงอวัยวะของร่างกายของ Cistanche Cistanche สามารถปรับปรุงการทํางานของไตและตับจึงบรรลุผลป้องกันความเมื่อยล้า

อ่านบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มพลังงาน cistanche และลดการทํางานความเมื่อยล้า

ด้วยการพัฒนาสังคมชีวิตของผู้คนก็เร็วขึ้นและเร็วขึ้น จากช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ "เครื่องจักรที่มีชีวิต" ทุกคนต้องรีบไปที่โพสต์ของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเป็นช่างเทคนิคที่ยืนอยู่ในเวิร์กช็อปพ่อค้าหุ้นนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่นักเรียนที่เล่นในสนามเด็กเล่น คุณต้องเผชิญกับแรงกดดันนับไม่ถ้วน งานของผู้คนแตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดมีปัญหาทั่วไปอย่างหนึ่งคือความเหนื่อยล้า ความเหนื่อยล้าเป็นเหมือนแมลงสาบที่ซ่อนอยู่ในมุมของห้องครัว มันไม่มีอันตรายใด ๆ ที่สําคัญ แต่มันได้รบกวนมนุษย์มาโดยตลอด

2. ออกกําลังกายเพื่อลดความเหนื่อยล้า

แม้ว่าการออกกําลังกายอาจเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดที่คุณต้องการจะทําเมื่อคุณรู้สึกเฉื่อยชาและหมดแรง แต่ก็เป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในการเพิ่มพลังงาน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจําอาจเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นความมั่นใจและความเป็นอยู่ทั่วไป ในความเป็นจริงในการศึกษาหนึ่งนักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกําลังกายช่วยเพิ่มการทํางานและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและปอดของคุณและยืดอายุพลังงานในระยะยาว

เป็นที่น่ากลัวเป็นการออกกําลังกายอาจจะสําหรับผู้ที่ประสบความเมื่อยล้าเรื้อรัง, มันเป็นสิ่งสําคัญสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ. ไม่จําเป็นต้องวิ่งมาราธอน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 5 นาทีทุกวันและค่อยๆเพิ่มเวลาของคุณทุกวัน

ประเภทของการเคลื่อนไหวใด ๆ จะทํา, โยคะ, HIIT, เดินในสวนสาธารณะ, เต้นรํา เพียงแค่ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ การออกกําลังกายยังเป็นสิ่งที่กระตุ้นระบบน้ําเหลืองของคุณสนับสนุนภูมิคุ้มกันปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยทั้งหมดที่มีผลต่อพลังงานเช่นกัน

3. ลอง Yoga เพื่อลดความเหนื่อย

แม้ว่าการออกกําลังกายจะน่าทึ่งสําหรับสุขภาพและพลังงานหลาย ๆ ด้าน แต่โยคะก็ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างความเข้มแข็งทางกายภาพความยืดหยุ่นและจิตใจที่แจ่มใส

โยคะได้รับการแสดงในการศึกษาจํานวนมากที่จะมีผลประโยชน์ในความเครียด. การศึกษา 6 สัปดาห์โดยดูบุคคลที่เข้าร่วมในโยคะสัปดาห์ละครั้งรายงานประโยชน์ทางปัญญาที่สําคัญเพิ่มพลังงานและความมั่นใจและกระตุ้นความชัดเจนทางจิต

การศึกษาอื่นที่ศึกษาผลของโยคะต่อกลุ่มชายและหญิงอายุ 65-85 ปีพบว่าการฝึกโยคะเป็นระยะเวลา 6 เดือนช่วยเพิ่มพลังงานและความรู้สึกมีสุขภาพดีได้อย่างมาก

เทคนิคการหายใจลึก ๆ ในโยคะยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดซึ่งจะเป็นการเพิ่มออกซิเจนและพลังงาน

4. จัดการความเครียดเพื่อลดความเหนื่อย

มาเผชิญหน้ากันความเครียดส่งผลกระทบต่อเราทุกคนและจะไม่ไปไหนในเร็ว ๆ นี้ วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าความเครียดผ่านการเปิดใช้งานการตอบสนองของกระซิกมีผลเสียต่อระบบอวัยวะหลายระบบตั้งแต่การย่อยอาหารและการนอนหลับไปจนถึงอารมณ์และความสามารถในการต่อสู้การติดเชื้อ แนวคิดคือถ้าเราต้องการเพิ่มพลังงานเราต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดของเรา โชคดีที่มีหลายวิธีในการทําเช่นนี้

วิธีหนึ่งคือการเริ่มฝึกความกตัญญู แกะสลักเวลาทุกเช้าและเขียนทุกอย่างหรือทุกคนที่คุณรู้สึกขอบคุณ อีกคนหนึ่งหายใจเข้าลึก ๆ ทุกวันนี้มีแอปพลิเคชั่นมากมายนับไม่ถ้วนที่จะเริ่มนั่งสมาธิ

การหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นการตอบสนองที่เหลือและย่อย (กระซิก) ในระบบประสาทอัตโนมัติ สิ่งนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงาน ทําให้นิสัยเหล่านี้เป็นธรรมชาติที่สอง มันทํางานเป็นการปฏิบัติเท่านั้น ยิ่งคุณทํามันมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องได้ดีขึ้นเท่านั้น

5. นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อลดความเมื่อยล้า

คืนที่นอนไม่หลับใช้เวลาโยนและเลี้ยวจะทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น การนอนหลับเป็นเวลาที่สมองของคุณประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลประจําวัน มันเป็นช่วงเวลาสําคัญที่ร่างกายของคุณกําลังซ่อมแซมและทําความสะอาดจากความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน เมื่อเราสูญเสียการนอนหลับเรารู้สึกเซื่องซึมหลงลืมเหนื่อยล้าสูญเสียสมาธิและสมาธิและหงุดหงิด เหตุผลทั้งหมดยิ่งว่าทําไมจึงเป็นสิ่งสําคัญที่จะได้รับคุณภาพปิดตา หากคุณมีอาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับอยู่ต่อไปนี้เป็นวิธียอดนิยมในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ:

• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเที่ยงเนื่องจากผลของคาเฟอีนสามารถอยู่ได้นานถึง 12 ชั่วโมง

• ลองยืดยาวลึกๆ ก่อนนอน

• ฝึกออกกําลังกายหายใจลึก ๆ บนเตียงสักสองสามนาที

• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ด้วยแสงสีฟ้าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอน หากไม่สามารถทําได้ ให้ติดตั้งแอปพลิเคชันเพื่อลดแสงสีฟ้า

• พยายามมีตารางการนอนหลับปกติ: พยายามตื่นขึ้นมาและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ (ให้มากที่สุด) สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมจังหวะ circadian ของมัน

• เก็บบันทึกประจําวันไว้ใกล้เตียงของคุณเพื่อจดอะไรก็ตามที่เกิดขึ้นคุณต้องทําหรือที่ทําให้คุณลุกขึ้น

• ดื่มชาสมุนไพร: ชาเช่น valerian, เสาวรส, ใบโหระพา, ดอกคาโมไมล์มีผลเหมือนยากล่อมประสาท

6. ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดความเมื่อยล้า

บางคนเชื่อว่าแอลกอฮอล์ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นบ่งชี้ว่าตรงกันข้าม  แม้ว่าแอลกอฮอล์จะก่อให้เกิดอาการง่วงนอนชั่วคราว แต่ก็ลดคุณภาพการนอนหลับเนื่องจากการตื่นนอนตอนกลางคืนซ้ําแล้วซ้ําอีก

เมื่อบริโภคเป็นประจําการนอนหลับที่ไม่ดีจะสะสมและทําให้คุณเหนื่อยล้ามากกว่าถ้าคุณไม่มีมันตั้งแต่แรก หากคุณต้องการดื่มเป็นครั้งคราวควรทําเท่าที่จําเป็นและหลีกเลี่ยงการดื่มตรงก่อนนอน

7. หยุดสูบบุหรี่ไอเอ็นจีเพื่อลดความเมื่อยล้า

หากคุณต้องการได้รับพลังงานของคุณกลับมาหนึ่งในสิ่งที่สําคัญที่สุดที่คุณสามารถทําได้คือการเลิกสูบบุหรี่! ในเวลานี้เราทุกคนรู้ว่าบุหรี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่เลวร้ายที่สุดต่อสุขภาพของเรา การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งโรคปอดและโรคหลอดเลือดสมอง และรายการจะดําเนินต่อไป

นอกจากนี้บุหรี่ยังมีสารพิษจํานวนมากที่รบกวนความสามารถของปอดในการดูดซับออกซิเจน ปอดเริ่มเหนื่อยล้าและสิ่งนี้นําไปสู่ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดต่ําทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอกจากนี้นิโคตินยังแสดงให้เห็นว่าทําให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งทําให้คลังพลังงานของคุณหมดไป

8. รับสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดความเมื่อยล้า

โภชนาการที่ไม่ดีเป็นปัจจัยสําคัญที่ทําให้พลังงานต่ํา แร่ธาตุและวิตามินที่พบในผักและผลไม้ให้พลังงานแก่คุณในขณะที่อาหารแปรรูปที่ร่างกายของคุณไม่รู้จักว่าเป็น 'อาหาร' ใช้พลังงานมากขึ้นจากร่างกายของคุณในการย่อยอาหาร มีหลายสิ่งที่เราสามารถทําได้เพื่อปรับปรุงโภชนาการของเรา ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับการทําอาหารที่จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานกลับคืนมาในเวลาไม่นาน

• หลีกเลี่ยงของว่างที่มีน้ําตาลอย่างน้อยก่อนเที่ยงวัน: การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีระดับน้ําตาลในเลือดสูง เช่น คุกกี้และคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดขาวอาจทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดลงในช่วงบ่าย (น้ําตาลตก) เหตุผลก็คือน้ําตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้บอกให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินจํานวนมากเพื่อนําน้ําตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของคุณซึ่งนําไปสู่การลดลงของน้ําตาลและพลังงานในภายหลัง เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ตผลไม้ที่มีน้ําตาลต่ํา เช่น ผลเบอร์รี่ และอาหารที่มีไขมันระดับโอเมก้า 3 เช่น พุดดิ้งเจียหรือเมล็ดแฟลกซ์เพื่อรักษาระดับน้ําตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวัน

• อยู่ไฮเดรต:ร่างกายมักจะสับสนระหว่างความหิวกระหาย บ่อยครั้งเมื่อเราได้รับความผิดพลาดในช่วงบ่ายนั้นเรามักจะเข้าถึงคาเฟอีนมากขึ้น เก็บขวดขนาด 1 ลิตรไว้ใกล้โต๊ะและจิบระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกชุ่มชื้นและมีพลังตลอดทั้งวัน

• กินผักใบเขียว: ผักตระกูลกะหล่ํา เช่น ผักคะน้า บรอกโคลี และกะหล่ําดอกเป็นอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นที่สุดในโลก การมีสลัดน้ํานึ่งหรือน้ําผักอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและวิตามินที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณ

• คาเฟอีน: คาเฟอีนอาจให้การกระตุ้นเบื้องต้นแก่คุณ แต่การบริโภคเป็นประจําเมื่อเวลาผ่านไปจะหมดพลังงานและอาจทําให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เพื่อลดผลกระทบของกาแฟให้เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งแก้ว / วันหรือไม่มีเลยถ้าเป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองชาเขียวเป็นมันช่วยกระตุ้นความรู้สึกของการผ่อนคลายและมุ่งเน้น, ผ่านผลกระทบต่อสารสื่อประสาทกาบา.