ฉันจะหยุดความเหนื่อยล้าทางจิตใจได้อย่างไร

มักพูดกันว่า "สมองของคุณจะดีขึ้น ยิ่งคุณใช้มันมากขึ้น" อย่างไรก็ตาม หากคุณรัดเส้นประสาทแน่นเกินไป เส้นประสาทจะขาดในไม่ช้า และ "สตริง" ในสมองของคุณก็เช่นเดียวกัน ตามรายงานของ "Yomiuri Shimbun" ของญี่ปุ่น ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา มีจำนวนผู้ป่วยที่มีอาการหลงลืมเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในคลินิกผู้ป่วยนอกของโรงพยาบาล เหตุผลหลักที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้คือความกดดันสูงในการทำงานและข้อมูลที่แพร่หลายในยุคอินเทอร์เน็ต ซึ่งนำไปสู่ ​​"ความเมื่อยล้าของสมอง." ".

อายุ 30 ถึง 50 ปี

ด้วยยุคสมัยที่ก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดปรากฏการณ์ความเมื่อยล้าของสมองกำลังเพิ่มขึ้น. Guo Jifeng รองหัวหน้าแพทย์แผนกประสาทวิทยาของโรงพยาบาล Xiangya แห่งมหาวิทยาลัย Central South กล่าวกับผู้สื่อข่าว "Life Times" ว่าผู้ป่วยดังกล่าวมักพบในคลินิกผู้ป่วยนอกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และส่วนใหญ่เป็นคนหนุ่มสาว การสำรวจแบบสุ่มตัวอย่างในเซี่ยงไฮ้แสดงให้เห็นว่า 59.6 เปอร์เซ็นต์ของผู้ทำงานด้านจิตใช้เวลามากถึง 10 ชั่วโมงต่อวันกับสมองของพวกเขา และ 28.4 เปอร์เซ็นต์ของผู้ทำงานใช้สมองใช้เวลาว่างไปกับกิจกรรมทางจิตต่างๆ การใช้สมองมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้คนอย่างร้ายแรง น่าเป็นห่วง เนื่องจากผู้ปกครองให้ความสำคัญกับการศึกษามากขึ้นเรื่อยๆความเมื่อยล้าของสมองได้แพร่ขยายไปสู่คนรุ่นหลังอย่างค่อยเป็นค่อยไป ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้ตรวจสอบและวิเคราะห์ว่าอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์ของกลุ่มเยาวชนในประเทศของฉันมีระดับที่แตกต่างกันความเมื่อยล้าของสมอง.

เมื่อสมองเหนื่อยล้า หลายคนชอบใช้มาตรการกระตุ้นตัวเองเพื่อให้ทำงานหรือเรียนต่อไปได้ เช่น สูบบุหรี่จัด ดื่มชาแรง ดื่มแอลกอฮอล์ เป็นต้น เมื่อนานเข้าความเหนื่อยยากก็ยิ่งทวีคูณขึ้น ไม่เพียงแต่คุณจะรู้สึกง่วงนอนและหาวทั้งวันเท่านั้น แต่คุณยังเริ่ม "เต็มไปด้วยช่องโหว่" เมื่อคุณทำสิ่งต่างๆ และคุณจะรู้สึกสับสนเมื่อจัดการกับสิ่งง่ายๆ...

Guo Jifeng แนะนำว่าสิ่งที่เรียกว่าสมองทำงานหนักเกินไปคือโรคอ่อนเพลียเรื้อรังโดยมีอุบัติการณ์สูงในอายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปี อาชีพบางประเภท เช่น นักวิจัยทางวิทยาศาสตร์และนักข่าวมีอัตราอุบัติการณ์ที่สูงกว่า โดยทั่วไปจะแสดงเป็นความไม่ตั้งใจ อาการทางคลินิก เช่น คิดไม่ชัดเจน ตอบสนองหรือตัดสินช้า หลงลืม หงุดหงิดและวิตกกังวล และในกรณีที่รุนแรง ความสามารถทางจิตลดลง ไม่สามารถเผชิญกับสิ่งต่างๆ ได้ กดดันชีวิตจนจิตตก นอกจากนี้ บางรายอาจมีอาการที่ไม่เกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อาการทางระบบย่อยอาหาร เช่น ปากขม เบื่ออาหาร ท้องผูก ท้องเสีย อาการทางระบบทางเดินปัสสาวะ เช่น ปัสสาวะบ่อย เร่งด่วน และกลางคืน และอาการทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่อิ่ม อาการ.

ช่วยให้สมองฟื้น "พลัง"

เมื่อเทียบกับการพักผ่อนระยะสั้นหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้สามารถ "กระโดดไปมา" ได้ มันไม่ง่ายเลยที่จะฟื้นตัวความเมื่อยล้าของสมอง. Guo Jifeng แนะนำว่าให้ฟื้น "ความกระฉับกระเฉง" จากการออกกำลังกาย การนอนหลับตามหลักวิทยาศาสตร์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฯลฯ และปฏิบัติตาม "วิธีการพักผ่อน" ต่อไปนี้เพื่อทำให้สมองกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

ออกกำลังกายคลายเครียด. การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีที่สุดเมื่อคุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดได้ทันท่วงที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถปรับปรุงอาการวิตกกังวลและปรับปรุงการทำงานของสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการเตือนว่าไม่มีอะไรมากเกินไป อาจทำให้เกิดการออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือหักโหมได้ความเมื่อยล้าทางร่างกายและกล้ามเนื้อและเร่งความเร็วความเมื่อยล้าของสมอง.

อาหารเสริม. เมื่อคุณต้องทำงานหนัก คุณสามารถกินปลาแซลมอน ผักใบเขียว อะโวคาโด และอาหารอื่นๆ มากขึ้นเพื่อช่วยให้สมองของคุณฟื้นตัว นอกจากนี้ อาหารที่มีรสขมยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมทางจิตของผู้คน และสารสกัดจากสมุนไพร เช่น กาแฟ ชา ช็อกโกแลต และยาโป๊ สามารถใช้เพื่อทำให้สมองสดชื่นได้

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ได้ทดสอบผู้คนเพื่อหาไวรัส Epstein-Barr ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการเจ็บป่วยที่กระตุ้นความเหนื่อยล้าที่เรียกว่า mononucleosis หรือไข้ต่อมน้ำเหลือง แต่ผลลัพธ์ยังสรุปไม่ได้และการสืบสวนถูกยกเลิก ประมาณปี 1987 นักวิจัยตั้งชื่อกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง แต่สื่อต่างเรียกมันว่า 'ไข้ยัปปี้' แพทย์มักบอกผู้คนว่าอาการของพวกเขาเกิดจากโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า

เดอะสารออกฤทธิ์ใน cistancheคือฟีนิลเอธานอยด์ไกลโคไซด์รวมทั้งแอกทีโอไซด์และเอคินาโคไซด์.

เอไคนาโคไซด์ในสารสกัดจากพืชชนิดนี้จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้แข็งแรงความแข็งแกร่งอีกต่อไปและการป้องกันความชราภาพด้วยภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด.

แอกทีโอไซด์หนึ่งในไกลโคไซด์ถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งมากมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระมากกว่าโพลีฟีนอลที่พบในองุ่นถึง 15 เท่าและสูงกว่าวิตามินซีที่พบในส้มและพริกไทยถึงห้าเท่า.

4 ประโยชน์ด้านสุขภาพทางวิทยาศาสตร์ของวิตามินซี

• มีบทบาทในการปรับปรุงการทำงานของสมอง

• คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง

• วิตามินซีเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

• วิตามินซีอาจสนับสนุนการรักษามะเร็ง

คลิกที่นี่เพื่อรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ cistanche รักษาความเหนื่อยล้าของสมอง

รับประกันการนอนหลับ หลายคนมีนิสัยชอบปัดมือถือก่อนนอนตอนกลางคืน ถึงจะง่วงก็ต้องเล่นซักหน่อย บางครั้งพวกเขาจะมีพลังมากขึ้นเรื่อย ๆ และพวกเขาจะเริ่มนอนดึกก่อนที่จะรู้ตัว ซึ่งจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ พยายามอย่าดูโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน เพื่อให้แน่ใจว่าได้นอน 7-8 ชั่วโมงทุกวัน และใช้เวลานอน 15 นาทีตอนเที่ยง ผู้ที่ไม่มีนิสัยชอบงีบหลับสามารถนั่งบนเก้าอี้และหลับตาได้

ความเครียดไม่ได้กลับบ้าน หลายคนยังคงตึงเครียดหลังจากเลิกงาน แม้จะกลับถึงบ้านก็ยังกังวลเรื่องงานและสมองไม่มีโอกาสพักผ่อน Guo Jifeng กล่าวว่าความรู้สึกเหนื่อยเป็นสัญญาณการพักผ่อนที่ปล่อยออกมาจากสมอง ในเวลานี้อย่าบังคับตัวเองให้ทำงานต่อไป แต่คุณควรผ่อนคลาย หลังจากเลิกงาน คุณอาจจัด "พิธี" เล็กๆ ให้กับตัวเอง เช่น เปลี่ยนชุดทำงาน อาบน้ำ ฯลฯ เมื่อกลับถึงบ้าน ด้วยพิธีกรรมเหล่านี้ คุณสามารถปล่อยให้จิตใต้สำนึกของคุณ "ออกจากงาน" และหยุดคิดเรื่องงาน ใช้เวลาที่เหลือทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ฟังเพลง คุยกับสมาชิกในครอบครัว เป็นต้น ทำไปสักระยะ คุณจะค่อยๆ ลดความกดดันในการทำงานลงได้

รับการนวด เมื่อคุณสังเกตเห็นความเมื่อยล้าของสมองคุณควรผ่อนคลายทันที ให้หลับตาทำสมาธิ หายใจเข้าทางจมูกเบาๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ทางปาก หายใจเข้า-ออก 36 ครั้ง คุณยังสามารถแตะหัวเบา ๆ ด้วยมือทั้งห้านิ้ว แรงแตะต้องมีขนาดเล็ก ควรเงียบประมาณ 3 นาที

รับแคตตาล็อกผลิตภัณฑ์ Cistanche เพื่อต่อต้านความเมื่อยล้า

สนับสนุน:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950