การนอนหลับและการรับประทานอาหารสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

ก่อนการพัฒนาวัคซีนและยาที่มีประสิทธิภาพภูมิคุ้มกันได้กลายเป็นเพียง "อาวุธ" เดียวสำหรับการป้องกันและรักษาโรคปอดอักเสบจากหลอดเลือดหัวใจตีบใหม่. เดอะพื้นฐานของภูมิคุ้มกันเป็นทุกชนิดสารอาหารและพลังงาน. ก่อนหน้านี้ "Life Times" ใช้ "โปรตีน,สารอาหารต้านไวรัสที่สำคัญ" เป็นหัวข้อ โดยเน้นย้ำว่าโปรตีนเป็น "วัตถุดิบ" ที่จำเป็นสำหรับภูมิคุ้มกัน. เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ชาวญี่ปุ่น Yanagisawa Kosei (เรียกว่า "Yanagizawa") ได้เขียนบทความว่าควรรับประทานวิตามินซี วิตามินดี สังกะสีให้เพียงพอซิสตานเช ฟีเนลีเธแนล ไกลโคไซด์,ซีลีเนียม แมกนีเซียม และซัลโฟราเฟนจากอาหารสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ มีผลกับไวรัสมงกุฎใหม่ เมื่อนักข่าวของเราสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ พวกเขากล่าวว่าบนพื้นฐานของข้อมูลข้างต้น ควรเพิ่มสารอาหารหลายชนิดเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

คลิกที่นี่เพื่อรู้จัก Cistanche Phenelythenal Glycoside

ฟังก์ชั่นการป้องกันภูมิคุ้มกัน

สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม:

wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

สารอาหารที่เพียงพอคือยาที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักวิจัยจากจีน สหราชอาณาจักร สหรัฐอเมริกา และประเทศอื่น ๆ ใช้การวิเคราะห์รายงานภาระโรคทั่วโลกประจำปี 2560 และการประมาณการประชากรของสหประชาชาติ พบว่าประชากรโลกประมาณ 1.7 พันล้านคนมีโรคประจำตัวอย่างน้อยหนึ่งโรค เมื่อคนเหล่านี้ติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ พวกเขาจะพัฒนาเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่รุนแรงขึ้น ความเสี่ยงของโรคปอดบวมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก และความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามอายุ จากการประมาณการ มีผู้ป่วยประมาณ 349 ล้านคนที่อาจมีความเสี่ยงสูงที่ต้องครอบฟันแบบใหม่ที่รุนแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง บุคคลเหล่านี้ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเมื่อติดเชื้อจากครอบฟันใหม่ การศึกษาชี้ให้เห็นว่าในประเทศที่มีอายุค่อนข้างรุนแรง ประเทศในแอฟริกาที่มีความชุกของโรคเอดส์สูง และบางประเทศที่มีความชุกของโรคเบาหวานสูง ความเสี่ยงของโรคปอดบวมชนิดรุนแรงชนิดใหม่จะสูงที่สุด

Pan Pinghua ผู้เชี่ยวชาญในทีมการรักษาทางการแพทย์ของกลไกการป้องกันและควบคุมร่วมของสภาแห่งรัฐสำหรับโควิด-19 และผู้อำนวยการแผนกเวชศาสตร์ทางเดินหายใจและวิกฤต โรงพยาบาล Xiangya ของมหาวิทยาลัย Central South กล่าวว่า การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่า สำหรับคนในพื้นที่ที่มีสารอาหารไม่เพียงพอ เช่น แอฟริกา จำเป็นต้องเสริมสร้างโภชนาการและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน เป็นหนึ่งในมาตรการสำคัญในการป้องกันและควบคุมครอบฟันใหม่ นอกจากนี้ยังพบในการรักษาทางคลินิกว่าคนหนุ่มสาวมีอาการไม่รุนแรงในสัดส่วนสูงหลังการติดเชื้อ ในขณะที่ผู้ป่วยสูงอายุโดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเนื่องจากภูมิคุ้มกันต่ำ และผู้ป่วยที่มีอาการรุนแรงกว่า ในแง่ของการผลิตแอนติบอดี คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีภูมิคุ้มกันค่อนข้างต่ำจะสร้างแอนติบอดีเป็นเวลานานหรือในปริมาณที่น้อย และบางคนถึงกับไม่สร้างแอนติบอดีเลย ในแง่ของการฟื้นตัว คนหนุ่มสาวที่มีความต้านทานสูงจะฟื้นตัวได้เร็ว และส่วนใหญ่มีการพยากรณ์โรคที่ดีกว่า คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวนมากมีการพยากรณ์โรคที่ไม่ดี "งานที่สำคัญที่สุดของแพทย์ในการรักษาคือการช่วยให้ผู้ป่วยปรับภูมิคุ้มกันเพื่อให้สามารถต้านทานไวรัสได้" ผานปินฮัวกล่าว

Yanagisawa ชี้ให้เห็นในบทความของเขาว่าหากภูมิคุ้มกันดีขึ้นแม้ว่าจะติดเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ ก็จะเป็นโรคที่ไม่รุนแรง หากสามารถระงับพายุไซโตไคน์ได้ แม้ว่ามันจะพัฒนาเป็นโรคร้ายแรง ความเป็นไปได้ในการรอดชีวิตก็จะเพิ่มขึ้น "การกินให้อิ่มนอนหลับเป็นยาที่ดีที่สุดในการสร้างภูมิคุ้มกัน" Pan Pinhua กล่าวว่าระหว่างการรักษาในหวู่ฮั่น เขาพบว่าผู้ป่วยที่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและครบถ้วนจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นและมีอัตราการตายน้อยลง เป็นที่เชื่อกันโดยทั่วไปว่า นอกจากการลดลงของการทำงานของภูมิคุ้มกันเนื่องจากอายุที่มากขึ้น การขาดสารอาหาร การติดเชื้อก่อโรค การใช้ยากดภูมิคุ้มกัน ตับแข็ง เบาหวาน เนื้องอกร้าย และโรคระบบเลือด ล้วนส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ การทำงานและการพักผ่อนที่ผิดปกติ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล และอารมณ์ที่ต่ำก็สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สมดุลได้เช่นกัน ความสำคัญของการสนับสนุนทางโภชนาการต่อการสร้างภูมิคุ้มกันอยู่ที่ว่าภายใต้การยกเว้นของปัจจัยที่มีอิทธิพลอื่นๆ เมื่อโภชนาการทุกประเภทมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานได้อย่างเต็มที่ และความสามารถของร่างกายในการต่อต้านไวรัสจะสามารถออกแรงได้ เร็ว ๆ นี้ในวันที่ 12 กุมภาพันธ์ Zhao Wenhua นักวิจัยจากสถาบันโภชนาการและสุขภาพของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของจีนกล่าวว่าสารอาหารเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกัน รักษา และฟื้นฟูสุขภาพจากโรคต่างๆ

11 สารอาหารที่ส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน

เกี่ยวกับสารอาหารสำคัญ 6 ชนิดที่แนะนำโดย Liu Ze Zuo Xiaoxia ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของศูนย์การแพทย์ที่แปดของโรงพยาบาล PLA General ได้ให้คำอธิบายโดยละเอียด

วิตามินซี: ป้องกันการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจและลดอาการ นักวิจัยทำการทดสอบการแทรกแซงของวิตามินซีกับอาการหวัดของนักเรียนที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 10 วัน ผลการวิจัยพบว่านักเรียนที่กินวิตามินซีมีโอกาสเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ลดลงร้อยละ 85 Zuo Xiaoxia กล่าวว่าวิตามินซีแก้ไขความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันโดยส่งผลต่อการเพิ่มจำนวนและความแตกต่างของเซลล์ภูมิคุ้มกันต่างๆ การหลั่งของไซโตไคน์ และการต่อต้านออกซิเดชั่น ไม่เพียงแต่ช่วยลดการรบกวนของโลกภายนอกต่อความสมดุลของเซลล์เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการสร้างแอนติบอดีและรักษาภูมิคุ้มกันให้เป็นปกติอีกด้วย

วิตามินดี: ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตในผู้ที่ติดเชื้อมงกุฎใหม่ การศึกษาในอินโดนีเซียพบว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่แต่รอดชีวิตมาได้ มีระดับวิตามินดีในเลือดอยู่ในเกณฑ์ปกติ กว่าร้อยละ 90 ของผู้ป่วยที่เสียชีวิตขาดวิตามินดี Zuo Xiaoxia กล่าวว่าวิตามินดีเป็น "ความจำเป็น" สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน สามารถควบคุมการเพิ่มจำนวนและความแตกต่างของเซลล์ และเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท

สังกะสี: ยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัสโคโรนา การศึกษาพบว่าสังกะสีสามารถยับยั้งการสังเคราะห์โปรตีนของไวรัส SARS และ RNA (ตัวพาข้อมูลทางพันธุกรรมของไวรัส) ซึ่งจะช่วยยับยั้งการแพร่กระจายของไวรัส เนื่องจากไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่เป็นไวรัสโคโรนาสายพันธุ์เดียวกับไวรัสซาร์ส ธาตุสังกะสีจึงอาจมีผลเช่นเดียวกันกับไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ สังกะสีเป็นปัจจัยกระตุ้นหรือปัจจัยร่วมของเอนไซม์และโปรตีนที่ออกฤทธิ์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกาย และมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันและการบำรุงรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกันตามปกติ การขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ เบื่ออาหาร และไวต่อโรคติดเชื้อได้ง่าย

แมกนีเซียม: เกี่ยวข้องกับการสร้างแอนติบอดี แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน ไขมัน DNA และ RNA ในทุกเซลล์ โดยเกี่ยวข้องกับกิจกรรมของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ซึ่งส่งผลต่อทุกด้านของชีวิต การขาดแมกนีเซียมจะลดความสามารถในการสังเคราะห์โปรตีนของร่างกายและส่งผลต่ออิมมูโนโกลบูลิน ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันของร่างกายและการต้านทานโรค

ซีลีเนียม: เร่งการฟื้นตัวจากโควิด-19 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารที่มีซีลีเนียมสูงสามารถช่วยเร่งการฟื้นตัวจากโควิด-19 ซีลีเนียมเป็นธาตุที่จำเป็นสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันและความสามารถในการป้องกันการติดเชื้อ สามารถกระตุ้นการผลิตอิมมูโนโกลบูลินและเพิ่มเนื้อหา ในขณะเดียวกัน ยังสามารถเพิ่มระดับแอนติบอดีในซีรั่มและการตอบสนองของแอนติบอดีได้อย่างมาก ในทางตรงกันข้าม การขาดซีลีเนียมสามารถกระตุ้นความบกพร่องของกลไกภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานต่อการติดเชื้อ

Sulforaphane: เปิดใช้งานและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ผู้เชี่ยวชาญจาก National Academy of Sciences ของสหรัฐอเมริกาพบว่ากลูโคราพานินสามารถเปิดใช้งานเส้นทางการส่งสัญญาณ Nrf2 "สวิตช์อายุยืน" โดยการแปลงเป็นซัลโฟราเฟนในร่างกาย Nrf2 สามารถมีบทบาทในการป้องกันเซลล์และการควบคุมภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ กล่าวคือ กลูโคราพานินสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโดยทางอ้อม การทดลองในสัตว์ได้พิสูจน์ว่าซัลโฟราเฟนมีฤทธิ์ต้านไวรัส สามารถยับยั้งตัวกระตุ้นหลักของการอักเสบได้อย่างมาก และยังสามารถบรรเทาอาการอักเสบของปอดที่เกิดจากกลุ่มอาการหายใจลำบากเฉียบพลัน

วิตามินเอ: มีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดของการเจริญเติบโตของระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ วิตามินเอช่วยรักษาความสมบูรณ์ของผิวหนังและเยื่อเมือก เมื่อวิตามินเอเพียงพอ ผิวหนังและชั้นป้องกันของร่างกาย (เช่น ระบบทางเดินอาหาร ทางเดินหายใจ และเยื่อบุผิวในระบบสืบพันธุ์) จะสามารถคงความสามารถในการต้านการติดเชื้อได้ตามปกติ นอกจากนี้ วิตามินเอยังช่วยปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันโดยควบคุมภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกาย

วิตามินอี: ปรับปรุงการทำงานของเซลล์และภูมิคุ้มกันของร่างกาย วิตามินอีรักษาความสมบูรณ์และความเสถียรโดยการปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์และเยื่อหุ้มเซลล์ออร์แกเนลล์จากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เพื่อให้เซลล์ทำงานได้ตามปกติ การศึกษาพบว่าวิตามินอีสามารถส่งเสริมการพัฒนาของอวัยวะภูมิคุ้มกันและการสร้างความแตกต่างของเซลล์ภูมิคุ้มกันภายในช่วงปริมาณที่กำหนด และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเซลล์และภูมิคุ้มกันของร่างกาย

ซิสแตนช์: สารสกัดจาก Cistancheเป็นมาตรฐานที่มีศักยภาพสูงสารสกัดจาก Cistanche ธรรมชาติ 100 เปอร์เซ็นต์จากที่ได้มาตรฐานเป็นขั้นต่ำ 15-85 เปอร์เซ็นต์ Phg และ 5-40 เปอร์เซ็นต์เอไคนาโคไซด์และ 1-16 เปอร์เซ็นต์อะซิโตไซด์(เวอร์บาสโคไซด์) ในสมุนไพรซิสแตนช์. สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Cistanche อื่น ๆ จำนวนมากในท้องตลาดไม่ได้ทดสอบหรือสร้างมาตรฐานให้กับสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเหล่านี้ ซึ่งทำให้ Cistanche เป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพและเป็นที่ต้องการอย่างมาก

การแสดงทางคลินิกสมัยใหม่:เอไคนาโคไซด์ในสารสกัดจากพืชชนิดนี้จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้แข็งแรงความแข็งแกร่งอีกต่อไปและการป้องกันความชราภาพด้วยภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด. แอกทีโอไซด์หนึ่งในไกลโคไซด์ถือว่ามาแรงมากสารต้านอนุมูลอิสระ. มันคือคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมีมากกว่าโพลีฟีนอลที่พบในองุ่นถึง 15 เท่า และสูงกว่าโพลีฟีนอลถึง 5 เท่าวิตามินซีพบในส้มและพริกไทย

เหล็ก: จำเป็นสำหรับการผลิตแอนติบอดี เหล็กประกอบด้วยฮีโมโกลบิน ไมโอโกลบิน ไซโตโครม และส่วนประกอบของเอนไซม์ทางเดินหายใจบางชนิด มีส่วนร่วมในการขนส่งออกซิเจนในร่างกายและการหายใจของเนื้อเยื่อ และรักษาการทำงานของเม็ดเลือดให้เป็นปกติ การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้จำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งจะส่งผลต่อการผลิตแอนติบอดีและนำไปสู่การตอบสนองของภูมิคุ้มกันบกพร่อง

โปรตีน: พื้นฐานของสารต่อต้านไวรัส โปรตีนเป็นวัสดุพื้นฐานของฟังก์ชันการป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกาย และเป็นวัตถุดิบสำหรับการสังเคราะห์เอนไซม์ ฮอร์โมน แอนติบอดี และปัจจัยภูมิคุ้มกันต่างๆ ในร่างกาย สารเหล่านี้ช่วยเร่งปฏิกิริยาเคมีในร่างกายและควบคุมการทำงานของร่างกาย การบริโภคที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดภูมิคุ้มกันเฉพาะที่ของผิวหนังและเยื่อเมือก ทำให้เกิดการเพิ่มจำนวนและการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้ง่าย และลดความสามารถในการต่อต้านการติดเชื้อ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3: สามารถลดพายุการอักเสบ ดร. Lin Shaohui จาก Xiangya School of Medicine, Central South University เคยเขียนว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 สามารถลดอุบัติการณ์ของ "พายุอักเสบ" ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การศึกษาทางคลินิกในโรงพยาบาลหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มการบริโภคสารอาหารนี้อย่างเหมาะสมในผู้ป่วยโรคปอดบวมชนิดรุนแรงรายใหม่สามารถควบคุมสมดุลของเมแทบอลิซึมของไขมันและชะลอการตอบสนองต่อการอักเสบตามระบบได้ในระดับหนึ่ง

อาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ เมื่อตรวจไม่ได้ว่าสารอาหารของตัวเองเพียงพอและสมดุลหรือไม่ วิธีที่ดีที่สุดคือการเสริมสารอาหารจากอาหารประจำวัน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงส่วนใหญ่ได้แก่ ปลาและกุ้ง สัตว์ปีก ไข่ เนื้อไม่ติดมัน นม ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากโปรตีนเหล่านั้น อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ตับสัตว์ น้ำมันตับปลา ไข่ปลา นมสด ไข่สัตว์ปีก ฯลฯ - แคโรทีนที่ได้จากผักและผลไม้สีส้มและสีเขียวเข้ม (แครอท ฟักทอง บรอกโคลี ผักโขม ผักโขม ฯลฯ) เพื่อให้วิตามินเอในร่างกาย วิตามินซีส่วนใหญ่พบในผักและผลไม้สด เช่น พริกหวาน มะระ ดอกกะหล่ำ บรอกโคลีและผักกาดเขียวปลี และอินทผลัมสด กีวี เชอร์รี่ ทับทิม ส้ม มะนาว เกรปฟรุต และสตรอเบอร์รี่ในผลไม้ แหล่งวิตามินดี ได้แก่ น้ำมันตับปลา ตับ ไต นมเต็มส่วน เนย ไข่แดง ปลาที่มีไขมัน เป็นต้น อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีส่วนใหญ่ ได้แก่ ถั่ว เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน วอลนัท อัลมอนด์ น้ำมันพืช ข้าวสาลี จมูกข้าว ข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้อง ฯลฯ อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีส่วนใหญ่เป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เช่น หอย กุ้งและปู เครื่องในสัตว์ เนื้อ ปลา และอื่นๆ กุ้ง เช่น หอยทาก หอยนางรม และหอยแมลงภู่อุดมไปด้วยสังกะสี ในบรรดาเมล็ดงา เมล็ดทานตะวัน และถั่วไพน์ก็มีสังกะสีสูงเช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมส่วนใหญ่เป็นผักสีเขียวเข้ม โดยเฉพาะผักโขมซึ่งมีเนื้อหาสูง อาหารที่อุดมด้วยซัลโฟราเฟน ได้แก่ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บรอกโคลีและคะน้า ปริมาณซีลีเนียมในอาหารได้รับผลกระทบอย่างมากจากแหล่งกำเนิด และปริมาณซีลีเนียมในธัญพืชจะแตกต่างกันไปในแต่ละภูมิภาค โดยทั่วไป อาหารทะเล ตับ ไต และเนื้อสัตว์จะอุดมไปด้วยซีลีเนียม การเสริมธาตุเหล็กส่วนใหญ่อาศัยธาตุเหล็กในอาหารสัตว์ และแหล่งที่มาที่สำคัญคือ "สามเหลี่ยมเหล็ก" ซึ่งก็คือเนื้อแดง เลือดสัตว์ และตับ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่ได้มาจากปลาทะเลน้ำลึก เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงาดำ สาหร่ายทะเล ฯลฯ

ในช่วงที่มีการแพร่ระบาด เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ควรรับประทานส่วนผสมไม่ต่ำกว่า 12 ชนิดทุกวัน โดยให้มีสีสันหลากหลาย ไม่ลำเอียง ไม่เลือกรับประทาน และผสมเนื้อสัตว์และผัก หากเป็นเรื่องจริงที่ว่าอาหารบางชนิดขาดตลาดชั่วคราว นำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในปริมาณที่พอเหมาะได้