เบื่อกับการอ่านหนังสือ? คลื่นแห่งเคล็ดลับต่อต้านอาการง่วงนอน

การอ่านจะทำให้คุณรู้สึกง่วง สันนิษฐานว่าเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับนักเรียนหลายคน ทำไมอ่านหนังสือแล้วง่วง? เราจะทำอะไรให้ตัวเองได้บ้างง่วงนอนน้อยลงและเหนื่อย? คุณพบว่าบางครั้งคุณพร้อมที่จะเรียนหนัก แต่หลังจากนั้นสักพักคุณก็เริ่มรู้สึกง่วงหรือไม่? นี่เป็นเพียงสถานการณ์พิเศษของแต่ละบุคคลหรือมีรากฐานทางจิตวิทยาทั่วไปหรือไม่? มาสำรวจด้วยกัน~

อันที่จริง การนอนหลับนั้นไม่เกี่ยวอะไรกับกิจกรรมการอ่านเลย

อันที่จริง การง่วงนอนและการอ่านไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย จากมุมมองทางจิตวิทยา นี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่เกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข

ตัวอย่างเช่น วันหนึ่งคุณทำงานและเหนื่อยเมื่อกลับถึงบ้านจากเลิกงาน แต่คุณยังคงยืนกรานที่จะอ่านหนังสือและเรียนเพราะการตรวจร่างกายด้วยตนเอง แต่เมื่อฉันหยิบหนังสือขึ้นมา ฉันก็อดไม่ได้กับการบุกรุกของความเหนื่อยล้าฉันก็เลยอยากจะโยนหนังสือเข้านอน แต่รู้สึกว่าจะอ่านไม่ได้ถ้าไม่ได้ศึกษามัน ฉันก็เลยแทบจะไม่สามารถสนับสนุนมันได้

หลังจากการทำซ้ำหลายครั้ง การเรียนรู้และการนอนหลับ กิจกรรมสองอย่างที่ไม่เกี่ยวข้องกันแต่แรกก็เชื่อมโยงกัน หลังจากเสริมความแข็งแกร่งอย่างต่อเนื่อง การเชื่อมต่อนี้จะค่อยๆ ได้รับการแก้ไข ดังนั้นการอ่านหนังสือจะกลายเป็นตัวกระตุ้นให้อาการง่วงนอนในอนาคต ตราบใดที่คุณหยิบหนังสือขึ้นมา คุณจะต้องการนอน แน่นอนว่าอาการง่วงนอนของคนบางคนไม่ได้เกิดจากความเหนื่อยล้า พวกเขาอาจไม่สนใจหนังสือหรือไม่ชอบการเรียนรู้ ฯลฯ ทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขยับยั้งนี้ ดังนั้น เพื่อเอาชนะปัญหานี้ จำเป็นต้องกำจัดการปรับสภาพการยับยั้งและสร้างการปรับสภาพที่กระตุ้น

นี่คือนิยามของความง่วงในการอ่านในทางจิตวิทยา ไม่ใช่เรื่องยากที่จะพบว่านี่ไม่ใช่ปรากฏการณ์ส่วนตัวที่เกิดขึ้นในผู้สมัครแต่ละคน แต่มีความสำคัญทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง การจะเข้าใจมันอย่างลึกซึ้ง การผ่ามัน คือการสามารถเอาชนะมันได้ดีขึ้น ดังนั้นผู้สมัครส่วนใหญ่สามารถเอาชนะอุปสรรคในการอ่านความง่วงได้อย่างไร?

สี่วิธีในการขจัดการปล่อยก๊าซที่มีเงื่อนไขการยับยั้ง

คลิกที่นี่เพื่อทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลต่อต้านความเมื่อยล้า

01ตามความชอบส่วนตัว

ทุกคนมีจุดสนใจและความตื่นเต้นเป็นของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นการฟังเพลง รับประทานอาหาร หรือจัดสภาพแวดล้อมเล็กๆ ที่คุณชอบอย่างสร้างสรรค์ ก็มักจะมีบทบาทในการปรับปรุงสมาธิและกระตุ้นแรงจูงใจ

หากคุณชอบฟังเพลง คุณสามารถเลือกเพลงที่ค่อนข้างผ่อนคลายแต่มีพลังมากกว่า ตัวอย่างเช่น เปียโนของ Bach และ Beethoven มีประโยชน์มากในการกระตุ้นความมีชีวิตชีวาและแรงบันดาลใจในการคิด ดังนั้นหากลองอ่านขณะฟังเพลงก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

ถ้าคุณชอบออกกำลังกาย คุณอาจต้องการยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยในตอนเริ่มต้น พักผ่อน และสิ้นสุดวัน ตัวอย่างเช่น เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนตอนเช้า วิ่งเพื่อวิ่ง หรือออกกำลังกาย ในระหว่างวัน หากปรากฏว่าเหนื่อยล้า คุณสามารถทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงน้อยลงได้ นอกจากช่วงเช้าแล้ว ฉันเกรงว่าตอนเย็นจะเป็นช่วงพีคของการอ่านหนังสือและง่วงนอนด้วย ดังนั้น การจัดการพักผ่อนเล็กน้อยในตอนเย็น ออกไปวิ่งจ๊อกกิ้งข้างนอกสักสองสามรอบ หรือเดินเล่น จะช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

02 ปรับให้เข้ากับนาฬิกาชีวภาพส่วนบุคคล

โดยทั่วไป ช่วงเวลาต่อไปนี้ไม่เหมาะสำหรับการอ่านอย่างมีประสิทธิภาพ:

①อย่าอ่านเมื่อคุณเหนื่อยและง่วงนอน กิจกรรมการทำงานของมนุษย์มีขีดจำกัด หากกิจกรรมเกินขีดจำกัด เปลือกสมองจะเข้าสู่สถานะการยับยั้งโดยอัตโนมัติ สิ่งนี้เรียกว่าการยับยั้งการป้องกัน ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน อย่าบังคับตัวเองให้อ่านหนังสือ โดยเฉพาะอย่า "ขับรถตอนกลางคืน" เพื่ออ่านหนังสือเพื่อหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดี

②ทางที่ดีไม่ควรอ่านหนังสือก่อนนอน บางคนคุ้นเคยกับการนอนบนเตียงและอ่านหนังสือ และถือว่าการอ่านเป็นการสะกดจิต ซึ่งง่ายต่อการสร้างเงื่อนไขการยับยั้ง

③ อย่าอ่านหนังสือทันทีหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือเกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์ เนื่องจากกฎของการเหนี่ยวนำร่วมกันของการกระตุ้นและการยับยั้งเส้นประสาทในสมองบอกเราว่าหลังจากการกระตุ้นในเปลือกสมองแล้วการยับยั้งจะตามมา หากคุณอ่านหนังสือหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากหรือตื่นเต้นทางอารมณ์ จะเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างความเชื่อมโยงกับการตอบสนองที่ยับยั้งและสร้างเงื่อนไขการยับยั้ง

④ อย่าอ่านหนังสือทันทีหลังอาหาร หลังจากที่คนกินกิจกรรมของระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลงค่อนข้าง ระบบประสาทส่วนกลางส่วนใหญ่ควบคุมระบบย่อยอาหาร แต่อยู่ในสถานะยับยั้งไปยังส่วนอื่นๆ หากคุณอ่านในเวลานี้ ไม่เพียงแต่เอฟเฟกต์จะแย่ แต่ยังง่ายต่อการสร้างปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขยับยั้ง

03 การเรียนต้องใช้ทั้งงานและการพักผ่อน

การเรียนรู้ควรเป็นการผสมผสานระหว่างการทำงานและการพักผ่อน มีความตึงเครียดและการผ่อนคลาย และอย่าทำให้จิตใจตึงเครียดและไม่ผ่อนคลาย ผู้สมัครบางคนมีความรู้สึกตรงต่อเวลามาก โดยหวังว่าพวกเขาจะสามารถใช้เวลาที่ตื่นอยู่ทั้งหมดและสนุกกับการอ่านหนังสือทุกวินาทีโดยไม่พลาดแม้แต่จังหวะเดียว แต่สมองของทุกคนทำงานในลักษณะที่แน่นอน หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ความเข้มข้นของเราจะลดประสิทธิภาพลง ในเวลานี้ หากเรายังคงฝังตัวเองในการอ่านอย่างจริงจัง ฉันเกรงว่าเราจะได้ผลลัพธ์เพียงสองเท่าโดยใช้ความพยายามเพียงครึ่งเดียว สำหรับนักเรียน นี่ถือได้ว่าเป็นสามัญสำนึก ดังนั้นอย่าไปว่าเขา

จากการศึกษาพบว่าการไหลเวียนของอากาศและพื้นที่ที่ค่อนข้างเปิดโล่งสามารถกระตุ้นความตื่นเต้นของสมองได้ง่ายขึ้น สภาพแวดล้อมการศึกษาของผู้สมัครบางคนปิดเกินไปและอากาศไม่หมุนเวียนซึ่งจะนำไปสู่การคิดเฉื่อยและง่วงนอนง่าย นอกจากนี้ หากเราอยู่ท่ามกลางฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงไป ระบบการทำงานของร่างกายของเรายังไม่ได้รับการปรับให้เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ และทำให้ง่วงนอนได้ง่าย

04 จดจ่ออยู่กับประสบการณ์

เมื่อคนกำลังอ่านหนังสือที่เขาไม่ค่อยสนใจ เขามักมีอารมณ์ด้านลบและง่วงนอน จากมุมมองอื่น อาจกล่าวได้ว่าเมื่อบุคคลนั้นไม่พบแก่นแท้ของ "แรงดึงดูด" ของหนังสือ เขาอาจจะเหนื่อย เหนื่อย และง่วงนอน เราจึงต้องยืมดวงตาเหล่านั้นเพื่อค้นหาเอกลักษณ์ของมัน

หากคนๆ หนึ่งมั่นใจมากเกี่ยวกับวิชาเอกที่เขาสนใจ แต่สถานะปัจจุบันของความเหนื่อยหน่ายและง่วงนอนนั้นเกิดจากความหงุดหงิดในระยะสั้นเท่านั้น และประสบปัญหาคอขวดในกระบวนการอ่านก็มีบางประเด็นที่ยากจะจับต้องได้ ในใจ ความหมายภายใน สิ่งที่ต้องทำคือทำลายมันให้หมด

ที่นี่ฉันเตือนทุกคนว่าอย่าทำงานหลังปิดประตูและให้ความสำคัญกับการสื่อสารกับผู้อื่น ในกระบวนการอ่าน ฉันพบบางที่ที่สับสน หลังจากสื่อสารกับผู้อื่นแล้ว ฉันอาจเข้าใจได้ชัดเจนว่า "ต้นหลิวมืดและดอกไม้ก็สดใสในหมู่บ้านอื่น" และเมื่อมีความคิดที่เป็นประโยชน์ก็ควรแบ่งปันกับผู้อื่นและส่งเสริมซึ่งกันและกัน หากคุณพบว่าตัวเองเชี่ยวชาญความรู้มากกว่าคนอื่น ๆ จะสร้างความรู้สึกเหนือกว่าเพื่อให้ความสนใจและความมั่นใจในการอ่านของคุณแข็งแกร่งขึ้น

เมื่อตอบสนองความต้องการการเรียนรู้บางอย่าง จะไม่ง่ายนักที่จะทำให้เกิดความเบื่อหน่าย เพื่อให้กระบวนการอ่านน่าสนใจยิ่งขึ้น ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะให้กำลังใจและสนับสนุนกันเวลาอ่านหนังสือหรือง่วงนอนหรือมีอารมณ์ไม่ดี

ค้นหาการดูแลแบบองค์รวมทางพฤกษศาสตร์ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาความเหนื่อยล้าทางกายภาพ

สูตร Neuro Regen ที่รังสรรค์ขึ้นด้วยมืออย่างพิถีพิถันของเราประกอบด้วยสมุนไพรที่ได้รับการวิจัยอย่างดีที่สุด แต่ละอันแสดงให้เห็นถึงศักยภาพอันน่าทึ่งในการบรรเทาความเหนื่อยล้าในแต่ละวันของคุณ

รวมถึง:

สารฟลาโวนอยด์เป็นยาสมุนไพรจีนทั่วไปในชีวิตประจำวันของเราสารฟลาโวนอยด์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง dihydromyricetin ควบคุมพลังงานทางกายภาพและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรค

สารฟลาโวนอยด์สามารถขจัดของเสียและอนุมูลอิสระในระบบหัวใจและหลอดเลือด, ขจัดแบคทีเรียและปรสิต, ซ่อมแซมเนื้อเยื่อทางเดินหายใจและเนื้อเยื่อผิวหนังที่เสียหาย, และกระตุ้นการตายของเซลล์เนื้องอก, และเนื้อหาสูงฟลาโวนอยด์สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย ส่งเสริมการเผาผลาญ รักษาความอ่อนเยาว์ และโภชนาการที่สมดุลในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน ฟลาโวนอยด์สามารถขจัดการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่เกิดจากการทำงานล่วงเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ อนุมูลอิสระจึงขจัดความเมื่อยล้าทางร่างกายและบำรุงร่างกายระบบภูมิคุ้มกัน.