อัตราส่วนสุขภาพที่ดีที่สุด เก็บไว้ให้พ่อแม่ของคุณ

ความหิวและความอิ่ม เนื้อสัตว์และผัก ความเย็นและความอบอุ่น... แนวคิดที่ขัดแย้งกันที่คล้ายกันมักกลายเป็นปัญหาในชีวิตของผู้สูงอายุ เนื่องจากความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึมของผู้สูงอายุลดลง สัดส่วนการบริโภคธัญพืชละเอียดจึงควรเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว แนะนำให้ปรับสัดส่วนของเมล็ดหยาบและละเอียดเป็น 1:2 หรือ 1:3

จะสร้างสมดุลได้อย่างไร? หลักการต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์กับคุณ

cistanche tubulosa-ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน

ความหิวและความอิ่ม 3:7

ผู้เชี่ยวชาญเกือบทั้งหมดแนะนำว่าคุณควรรับประทานอาหารจนกว่าคุณจะอิ่ม 70-80% ผู้สูงอายุมีความสามารถในการเผาผลาญลดลงและลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ดังนั้นการรับประทานอาหารให้เหมาะสมน้อยลงจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น การศึกษาวิถีชีวิตของผู้สูงอายุใน Bama กวางสีพบว่าปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ยต่อวันของผู้สูงอายุจะอยู่ที่ 1400-1900 แคลอรี่ ซึ่งต่ำกว่าระดับเฉลี่ย 2,400 แคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่มาก เชื่อกันโดยทั่วไปว่าผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารให้ครบประมาณ 80% เป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน อาหารเย็นควรน้อยกว่านี้เล็กน้อย และคุณควรจะอิ่มเจ็ดเปอร์เซ็นต์

เพื่อให้ได้รับอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ จำเป็นต้องจัดสรรปริมาณมื้อเช้า กลางวัน และเย็นอย่างสมเหตุสมผลด้วย โดยทั่วไปแนะนำให้คนหนุ่มสาวมีอัตราส่วน 4:4:2 สำหรับมื้ออาหารสามมื้อ โดยเน้นความสำคัญของการรับประทานอาหารเย็นให้น้อยลง แต่วิถีชีวิตของผู้สูงอายุแตกต่างจากคนหนุ่มสาว พวกเขานอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืนและมักจะทานอาหารเย็นตอนหกหรือเจ็ดโมง ซึ่งจะทำให้ช่วงเวลาระหว่างอาหารเย็นของวันก่อนและอาหารเช้าของวันถัดไปยาวนานขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุหิวตอนกลางคืน สามารถปรับการกระจายอาหาร 3 มื้อเป็น 3:4:3 ได้

เนื้อสัตว์และผัก 1:5

“ผักหนึ่งกำมือ ถั่วหนึ่งกำมือ ไข่หนึ่งฟอง เนื้อสองเหลียง” เป็นหลักการรับประทานอาหารที่มักกล่าวถึงในสุภาษิตพื้นบ้าน โดยทั่วไปผักหนึ่งกำมือจะหนัก 1 กิโลกรัม และเนื้อสัตว์จะหนักประมาณ 2 ตำลึง ดังนั้นอัตราส่วนผักต่อการบริโภคเนื้อสัตว์จึงอยู่ที่ประมาณ 5:1

ในการเลือกเนื้อสัตว์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงมากเกินไปให้มากที่สุด สัตว์ปีกและปลามีเส้นใยกล้ามเนื้อค่อนข้างสั้น ย่อยง่าย และมีปริมาณไขมันต่ำ ช่วยปกป้องหัวใจ และเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ เมื่อรับประทานเนื้อสัตว์ ควรรักษาความรู้สึก "ไม่พอใจ" ไว้ดีที่สุด และเมื่อรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยก็อาจหักโหมจนเกินไป ยิ่งอายุมากก็ยิ่งกินน้อยลง แต่ผู้สูงอายุก็ยังต้องได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน และขอแนะนำให้เต้าหู้เป็นส่วนประกอบหลักในอาหารประเภทนี้

เนื่องจากความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึมของผู้สูงอายุลดลง สัดส่วนการบริโภคธัญพืชละเอียดจึงควรเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว แนะนำให้ปรับสัดส่วนของเมล็ดหยาบและละเอียดเป็น 1:2 หรือ 1:3

เมล็ดหยาบและเมล็ดละเอียดต่างก็มีประโยชน์ในตัวเอง แบบแรกประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำกว่า อย่างหลังนี้ใยอาหารละลายน้ำได้และมีแคลอรี่สูงกว่า แต่ปริมาณโปรตีน กรดอะมิโน และสารอาหารอื่นๆ ก็ค่อนข้างสูงเช่นกัน

cistanche พืชเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

เพื่อให้ดูดซึมสารอาหารในเมล็ดหยาบได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้นหลังรับประทานเมล็ดหยาบ เส้นใยในเมล็ดหยาบต้องการน้ำที่เพียงพอเพื่อช่วยในการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ คนแก่ควร "ทำงานอย่างระมัดระวัง" ดีกว่าเมื่อรับประทานอาหารเมล็ดหยาบ เช่น บดข้าวโพดให้เป็นแป้งและทำโจ๊กข้าวโพด Xiaomi เป็นอาหารที่ดีในการเสริมสร้างม้ามและกระเพาะอาหาร ถั่วแดงและถั่วขาวมีฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด บัควีท ข้าวโอ๊ต และถั่วเหลืองสามารถช่วยลดไขมันในเลือดและทำให้หลอดเลือดนิ่มลงได้

เย็นและอบอุ่น 0:1

เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาวแล้ว ผู้สูงอายุจะไม่ร้อนมากนัก และส่วนใหญ่จะกลัวความหนาวเย็นบริเวณเอว คอ และข้อ หากพวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง พวกเขาจะยิ่งกลัวร่างกายเป็นหวัดและทำให้หลอดเลือดตีบตัน ดังนั้นยกเว้นฤดูร้อน ผู้สูงอายุควรให้ความสำคัญกับการรักษาความอบอุ่นในฤดูกาลอื่นทั้งหมด

"ฤดูใบไม้ผลิครอบคลุมฤดูใบไม้ร่วงแช่แข็ง" จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็น "ฤดูใบไม้ผลิครอบคลุมฤดูใบไม้ร่วงยังครอบคลุมถึงฤดูใบไม้ร่วง" อย่าถอดแจ็กเก็ตผ้าฝ้ายเร็วเกินไปในช่วงเปลี่ยนฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ในฤดูร้อน หากอุณหภูมิห้องต่ำกว่า 26 องศาเซลเซียส ให้คลุมบางสิ่งบางอย่างในช่วงพักกลางวัน ฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงสลับกันคุณสามารถเพิ่มเสื้อผ้าก่อนหน้านี้ได้ ในฤดูหนาว การรักษาความอบอุ่นเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าและดูแลไม่ให้ศีรษะ คอ เอว และเข่าสัมผัสกับความหนาวเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นแผลในหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดในสมอง กระเพาะอาหาร และลำไส้เล็กส่วนต้น ควรสวมเข็มขัดรัดหน้าท้องในระหว่างวัน และอุ่นเอวและหน้าท้องด้วยถุงน้ำร้อนในเวลากลางคืน ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความต้านทานโรคได้

ไดนามิกและคงที่ 2:1

การเคลื่อนไหวหล่อเลี้ยงร่างกาย ในขณะที่ความสงบนิ่งหล่อเลี้ยงจิตใจ ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายควบคู่กับการเคลื่อนไหวและความนิ่ง โดยจัดสรรวันละประมาณ 2:1

การเคลื่อนไหวหมายถึงการออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาทีทุกวัน 5 วันต่อสัปดาห์ แนะนำให้เดินออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้สูงอายุในการออกกำลังกายคือการมีความเข้าใจที่ดีและออกเหงื่อเพียงเล็กน้อย

ความเงียบหมายถึงการพักฟื้น การนั่งเงียบๆ สามารถผ่อนคลายประสาทและคลายความเครียดได้ สามารถทำได้ทั้งเช้าและเย็นทุกวัน เป็นเวลาประมาณ 10-30 นาที การอ่านหนังสือ หนังสือพิมพ์ พูดคุย และเล่นหมากรุกมีผลในการสร้างสมองและยังถือเป็นการพักฟื้นรูปแบบหนึ่งอีกด้วย ไม่ว่าจะอ่านหนังสือหรือเล่นหมากรุก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งเฉยๆ ทางที่ดีควรลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ภายในครึ่งชั่วโมง ในบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น ทำงานบ้านและหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน

นอนกลางวันและกลางคืน 1:7

ผู้สูงอายุถูกจำกัดไม่ให้เกิน 1 ชั่วโมงในระหว่างวัน และรับประกันว่าจะนอนหลับได้ 6-7 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

บางคนคิดว่ายิ่งแก่ก็ยิ่งนอนน้อยแต่จริงๆแล้วมันไม่ถูกต้อง การนอนหลับเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองได้ แม้ว่าผู้สูงอายุอาจไม่บริโภคมากเท่ากับคนหนุ่มสาว แต่ก็ยังต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีคุณภาพการนอนหลับลดลง สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาเพียงพอ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงอาหารกลางวันและเดินเล่นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนตอนกลางคืน ฟังเพลงสบายๆ กินกล้วย และดื่มนมสักแก้ว ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยนอนหลับได้

Cistanche Deserticola ช่วยให้พ่อแม่ยังเด็ก

ในฐานะเด็กๆ เราควรช่วยผู้ปกครองเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจีนคุณภาพสูงทุกวัน นางสาวเฉินกล่าวกับบรรณาธิการว่า โสมทะเลทรายและซีสแตนเช่ในซินเจียงเป็นสิ่งที่ดีที่สามารถปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ของผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังบำรุงตับ ปกป้องไต และลดไขมันในเลือด บังเอิญว่าไขมันในเลือดของแม่ฉันก็สูงนิดหน่อยเช่นกัน ตอนนี้ฉันกำลังซื้อผลิตภัณฑ์ยาจีนโบราณที่ทำจาก Cistanche - Dichen ยาเม็ด Kangka ให้เธอ

ประโยชน์ของ cistanche tubulosa-โรคอัลไซเมอร์

ภายในไม่เพียงแต่มีสารสกัดจากดอกไปป์ cistanche แต่ยังสารสกัดจาก Astragalus membranaceus และโสม ซึ่งสะดวกและเป็นประโยชน์ต่อการดูดซึมของมนุษย์มากกว่า แม่ของฉันทานยาเหล่านี้เป็นเวลาสองเดือน ตั้งแต่นั้นมา ความจำก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันก็ดีขึ้นด้วย "

เหล้าจีนสมุนไพร- ผลิตภัณฑ์ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

คลิกที่นี่เพื่อดูผลิตภัณฑ์ Cistanche การปรับปรุงความจำและป้องกันโรคอัลไซเมอร์

【สอบถามเพิ่มเติม】 อีเมล:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

การวิจัยทางเภสัชวิทยาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการใช้วิธีการสกัดแบบเข้มข้นเพื่อสกัดส่วนผสมออกฤทธิ์ของ Cistanche Deserticola เป็นวัตถุดิบสำหรับผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถทำหน้าที่เป็นสารป้องกันระบบประสาทและสารปรับปรุงการไหลเวียนในสมอง ขณะเดียวกันก็ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบได้อีกด้วย มีประสิทธิผลมากสำหรับผู้ป่วยที่ต้องใช้แรงงานทางจิต สูญเสียความทรงจำ และภาวะสมองเสื่อมในระยะเริ่มแรก เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุในการรักษาสภาพความอ่อนเยาว์

cistanche สมุนไพรจีน