ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูก? ——สอนให้คุณควบคุมตนเองด้วยวิธีนี้ เพื่อให้คุณรู้สึกไม่ถูกขัดขวาง

ในประเทศจีน มีสัตว์ในตำนานชื่อปี่เซียะ ว่ากันว่าสามารถ "กลืนทุกสิ่งได้ไม่ปล่อยออกไป" กล่าวคือ มันไม่กินอะไรเลย จึงมีความหมายของการรับความมั่งคั่งจากทุกทิศทุกทาง หลายคนใช้เป็นเครื่องประดับในบ้านเพื่อสะสมความมั่งคั่ง ในฐานะสัตว์ศักดิ์สิทธิ์ เป็นเรื่องปกติที่จะกินแต่ไม่กิน แต่จะรู้สึกอย่างไรถ้าคนๆ หนึ่งกินแต่ไม่กิน? ฉันเกรงว่าจะมีเพียงคนที่มีอาการท้องผูกเท่านั้นที่สามารถชื่นชมรสชาติได้

คลิกเพื่อระบาย

ในอดีตอาการท้องผูกมักพบในผู้สูงอายุที่อ่อนแอ แต่ตอนนี้ดูเหมือนว่าจะเป็นปัญหาร้ายแรงที่คนวัยกลางคน วัยรุ่น และผู้หญิงจำนวนมากต้องเผชิญ หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้ วันนี้เราจะมาพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีการควบคุมและรักษาอาการท้องผูกจากการรับประทานอาหารประจำวันของเรา

“ท้องผูก” คืออะไร

อาการท้องผูกหมายถึงการถ่ายอุจจาระลำบาก (ความรู้สึกอุดตัน) อุจจาระแห้งและแข็ง ถ่ายอุจจาระลำบาก (อยากถ่ายอุจจาระแต่ออกมา) ความจำเป็นในการถ่ายอุจจาระหลายครั้ง หรือความรู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สมบูรณ์ ความถี่ของการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าบางคนจะถ่ายอุจจาระทุกๆ 2 ถึง 3 วัน แต่รูปร่างและปริมาตรของอุจจาระยังเป็นเรื่องปกติ และไม่ถือว่าเป็นอาการท้องผูก แม้ว่าบางคนจะถ่ายอุจจาระทุกวัน แต่ก็เป็นเรื่องยาก ไม่สะอาด และลำบากมากในการถ่ายอุจจาระ และยังถือว่าท้องผูกอีกด้วย

ตามมาตรฐาน Rome III: ผู้ป่วยมีอาการต่อไปนี้ตั้งแต่ 2 อาการขึ้นไป:

1. การเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างน้อย 25% รู้สึกตึง

2. อย่างน้อย 25% ของการถ่ายอุจจาระเป็นก้อนหรือแข็ง

3. อย่างน้อย 25% รู้สึกถ่ายอุจจาระไม่สมบูรณ์

4. อย่างน้อย 25% มีสิ่งกีดขวางบริเวณทวารหนักและรู้สึกอุดตัน

5. ผู้ป่วยอย่างน้อย 25% ต้องใช้นิ้วช่วยในการถ่ายอุจจาระ

6. ความถี่ในการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่ค่อยถ่ายอุจจาระเหลวโดยไม่มียาระบาย อาการเกิดขึ้นก่อนการวินิจฉัย 6 เดือน และเป็นไปตามเกณฑ์อาการในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา

สาเหตุของอาการท้องผูกคืออะไร?

อาการท้องผูกโดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:

สาเหตุหนึ่งคืออาการท้องผูกที่เกิดจากโรคอินทรีย์ เช่น ลำไส้ตีบ หรือการอุดตันของช่องทวารหนักที่เกิดจากเนื้องอกในลำไส้และการอักเสบ

ประการที่สองคืออาการท้องผูกจากการทำงาน เช่น การเคลื่อนไหวของลำไส้ต่ำและการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้า

อาการท้องผูกจากการทำงานสามารถฟื้นฟูพฤติกรรมการขับถ่ายตามปกติได้หลังการรักษาตามสมควร

สิ่งที่เรากำลังพูดถึงในวันนี้คืออาการท้องผูกจากการทำงาน ซึ่งเป็นโรคความผิดปกติของลำไส้ที่พบบ่อย หรือที่เรียกว่า "อาการท้องผูกเป็นนิสัย" หรือ "อาการท้องผูกแบบง่าย" คืออาการท้องผูกที่พบบ่อยที่สุด

แน่นอนว่าควรสังเกตว่า: เช่นท้องผูกและท้องร่วงสลับกัน, เลือดหรือเมือกในอุจจาระ, ปวดท้องก่อนถ่ายอุจจาระ ฯลฯ จะต้องทำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่เพื่อแยกรอยโรคอินทรีย์ของมะเร็งลำไส้ใหญ่ออก

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกจากการทำงาน โดยสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคืออาการท้องผูกที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมเหตุสมผล

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อการเกิดอาการท้องผูก เช่น ความเครียดทางจิตใจ การขาดการออกกำลังกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยึดเกาะของลำไส้ และโรคอินทรีย์อื่นๆ และความผิดปกติของกลไกการถ่ายอุจจาระที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท

อันตรายจากอาการท้องผูก

อาการท้องผูกในระยะยาวมีผลเสียแต่ไม่ดี นอกจากจะทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารแล้ว อาการท้องผูกยังมีอันตรายอีกมากมาย เช่น ผิวเหลืองคล้ำ ผิวคล้ำ แก่ก่อนวัย ความดันโลหิตสูงทางอ้อม โรคหลอดเลือดหัวใจ ลำไส้อุดตัน เป็นต้น ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกเป็นเวลานาน ยังสามารถนำไปสู่โรค perianal และโรคลำไส้อื่น ๆ ได้อีกด้วย นอกจากนี้อาการท้องผูกยังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจตายและอุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง ดังนั้นเราจึงต้องใส่ใจกับความลับที่ไม่สามารถบรรยายได้นี้มากพอ!

1. ทำให้เกิดความผิดปกติของบริเวณทวารหนัก:

เมื่อท้องผูก ขับออกได้ยากและอุจจาระแห้ง ซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติของบริเวณทวารหนักโดยตรงหรือทำให้รุนแรงขึ้นได้ เช่น ต่อมลูกหมากอักเสบ ติ่งเนื้อในลำไส้ รอยแยกทางทวารหนัก ริดสีดวงทวาร ฯลฯ

2. ทำให้เกิดมะเร็ง:

ในอาการท้องผูกเรื้อรังในระยะยาว อุจจาระแห้งมักจะค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อการกระตุ้นเยื่อบุลำไส้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้เกิดการอักเสบของเยื่อเมือกในลำไส้ ในเวลาเดียวกัน ไขมันและโปรตีนที่ไม่ได้ย่อยบางชนิดในลำไส้สามารถผลิตเอมีน เช่น ไนโตรซามีน ฟีนอล แอมโมเนีย และสารก่อมะเร็งอื่นๆ ภายใต้การกระทำของแบคทีเรียแอนแอโรบิกในลำไส้ มะเร็งทวารหนักและลำไส้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้

สารก่อกลายพันธุ์มีอยู่ในอุจจาระของผู้ที่มีอาการท้องผูก มีการพิจารณาว่าสารก่อกลายพันธุ์นั้นคล้ายคลึงกับสารก่อมะเร็งหลายชนิด หลังจากที่สารก่อกลายพันธุ์นี้ถูกดูดซึมผ่านลำไส้ ก็สามารถเข้าสู่เนื้อเยื่อเต้านมที่ค่อนข้างไวต่อการไหลเวียนของเลือดได้ เพื่อเพิ่มความเป็นไปได้ของมะเร็งเต้านม

3. ทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทในทางเดินอาหาร:

ในอาการท้องผูก การกักอุจจาระและการดูดซึมสารที่เป็นอันตรายอาจทำให้เกิดความผิดปกติของเส้นประสาทในทางเดินอาหาร ส่งผลให้สูญเสียความอยากอาหาร แน่นท้อง เรอ และเหนื่อยล้าทางทวารหนักมากเกินไป

4. การก่อตัวของแผล:

อุจจาระที่แข็งจะบีบอัดรูในลำไส้ ทำให้รูลำไส้แคบลงและบีบอัดโครงสร้างโดยรอบของกระดูกเชิงกราน ขัดขวางการขยายตัวของลำไส้ใหญ่ บีบอัดไส้ตรงหรือลำไส้ใหญ่ และสร้างแผล และกรณีที่รุนแรงอาจทำให้เกิดการเจาะลำไส้ได้

5. กระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง:

ในทางคลินิก โรคหัวใจและหลอดเลือดกำเริบที่เกิดจากความดันที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากอาการท้องผูกและถ่ายอุจจาระโดยกลั้นหายใจมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบชักนำ กล้ามเนื้อหัวใจตาย เลือดออกในสมอง และอื่นๆ

ด้วยวิธีนี้ การควบคุมตนเองจึงไม่มีอุปสรรค

เนื่องจากอาการท้องผูกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหาร นิสัยการออกกำลังกาย อารมณ์ ฯลฯ การควบคุมตนเองมักจะให้ผลลัพธ์ที่ดี

อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกที่เกิดจากสาเหตุอื่นควรรักษาให้ทันเวลาด้วยการ “จ่ายยาให้ถูกวิธี” เช่น โรคทางอินทรีย์ สิ่งนี้จะต้องดำเนินการอย่างจริงจัง!

1.เสริมใยอาหาร

ใยอาหารประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้และใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ เนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ จึงมีบทบาทพิเศษในการส่งเสริมการถ่ายอุจจาระและป้องกันอาการท้องผูก ในหมู่พวกเขาใยอาหารที่ละลายน้ำสามารถดูดซับน้ำและบวมเหมือนฟองน้ำเพื่อให้อุจจาระสามารถรักษาความชื้นและปริมาตรบางอย่างและหล่อลื่นอุจจาระ ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำสามารถทำหน้าที่เหมือน "ไม้กวาด" เพื่อส่งเสริมการบีบตัวของทางเดินอาหาร และช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวและขับถ่ายสะดวก

ในขณะเดียวกันใยอาหารเหล่านี้ก็เป็น "อาหาร" ของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ แม้ว่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ (เช่น ไบฟิโดแบคทีเรีย ฯลฯ) จะเติบโตและเพิ่มจำนวน แต่ก็สามารถยับยั้งการแพร่พันธุ์ของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้ (เช่น ซัลโมเนลลา เป็นต้น) ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลทางจุลนิเวศวิทยาในลำไส้ ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้

ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานสิ่งเหล่านี้ให้มากขึ้น: ผัก ผลไม้ มันฝรั่ง เห็ดราและสาหร่าย ถั่วเหลือง และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งอาหารหลักที่มีใยอาหารสูง

2. ดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำที่เพียงพอสามารถกักเก็บน้ำไว้ในลำไส้ได้เพียงพอเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม และผู้ที่มีอาการท้องผูกมักมีการดูดซึมน้ำในอุจจาระมากเกินไป ทำให้ขับถ่ายได้ยาก และหากไม่มีน้ำเพียงพอ บทบาทของใยอาหารก็มีจำกัด และเป็นการยากที่จะกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และรักษาคุณค่าของความเรียบเนียนของลำไส้

สำหรับผู้ชายทั่วไป ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1,700 มล. ทุกวัน และอย่างน้อย 1,500 มล. สำหรับผู้หญิง ซึ่งเทียบเท่ากับน้ำแร่ประมาณ 3-4 ขวด

ผู้ป่วยอาการท้องผูกควรเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ และทางที่ดีควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วใหญ่หลังตื่นนอนทุกเช้า ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยหล่อลื่นสิ่งที่อยู่ในลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ใหญ่และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระได้อย่างราบรื่น

อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ แต่จงริเริ่มที่จะดื่มให้ตรงเวลา

นอกจากน้ำต้ม น้ำแร่ ฯลฯ ผสมกับชา นมถั่วเหลือง ซุปถั่วเขียว น้ำมะเขือเทศ น้ำผัก ฯลฯ ล้วนเป็นไปได้

3.เสริมวิตามินบี1

วิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 1 สามารถส่งเสริมการย่อย การดูดซึม และการขับถ่ายของอาหาร วิตามินบี 1 ในร่างกายไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการนำกระแสประสาทและการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารช้าลง ซึ่งไม่เอื้อต่อการย่อยอาหาร การดูดซึม และการขับถ่ายออก และอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกกระตุกได้

เมล็ดทานตะวัน เมล็ดถั่วลิสง ถั่วเหลือง และหมูไม่ติดมันล้วนอุดมไปด้วยวิตามินบี 1;

อย่างที่สองคือธัญพืชโฮลเกรนที่มีเปลือก เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี แป้งโฮลวีต ข้าวฟ่าง ข้าวโพด เป็นต้น

แม้ว่าเส้นหมี่ขาวขัดเงามากเกินไปจะขจัดผิวที่หยาบกร้านออกไป แต่ก็ทิ้งวิตามินบี 1 อันมีค่าไปด้วย ดังนั้นอย่าเลือกอาหารหลักที่ "ขาวและเข้มข้น" เสมอไป

4. เติม "น้ำมัน" ลงในลำไส้

นอกจากเส้นหมี่ขาวขัดสีในระยะยาว การขาดใยอาหาร และน้ำดื่มน้อยเกินไปแล้ว ปัจจัยด้านอาหารอื่นๆ ยังส่งผลต่ออาการท้องผูกได้ การควบคุมไขมันอย่างเข้มงวดจะทำให้ได้รับไขมันน้อยเกินไปซึ่งจะทำให้ลำไส้ขาดการหล่อลื่นของไขมันและทำให้ถ่ายอุจจาระลำบาก แม้ว่าคนส่วนใหญ่กำลังเผชิญกับวิกฤติการกินไขมันมากเกินไป แต่อย่าอยู่ห่างจากไขมันโดยสิ้นเชิงเพราะประโยชน์ของไขมันปานกลางมีมากกว่าผลเสียมาก

แหล่งอาหาร: ถั่วและอาหารจากเมล็ดพืช เช่น เมล็ดแตงโม ถั่วสน เมล็ดงา ถั่วลิสง อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ เพียงเล็กน้อยต่อวัน

แม้จะให้ไขมัน แต่อาหารเหล่านี้ยังสามารถให้วิตามินบี 1 วิตามินอี ฯลฯ ที่อุดมไปด้วย ซึ่งมีประโยชน์หลายประการ

5. ถั่ว

เช่นเดียวกับใยอาหาร โอลิโกแซ็กคาไรด์ยังยากต่อการดูดซึมและนำไปใช้โดยร่างกายมนุษย์ แต่สามารถใช้เป็นสารอาหารโดยแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านั้นที่ตั้งรกรากในลำไส้ แบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้จะสลายใยอาหารและผลิตกรดไขมันสายสั้นและสารที่เป็นกรดอื่นๆ จำนวนมาก ค่า pH ของลำไส้จะยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ซึ่งจะช่วยจำกัดการสะสมของสารที่เน่าเสียในลำไส้และควบคุมลำไส้และกระเพาะอาหาร ในเวลาเดียวกัน กรดไขมันสายสั้นเหล่านี้ยังสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยป้องกันอาการท้องผูก

แหล่งอาหาร: ถั่วเหลือง (รวมถึงถั่วเหลือง ถั่วเขียว ถั่วดำ ฯลฯ) เป็นแหล่งโอลิโกแซ็กคาไรด์ที่ถูกที่สุดและดีที่สุด ขอแนะนำให้รับประทานถั่วเหลืองหนึ่งหรือสองชนิดหรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองที่เกี่ยวข้องทุกวัน

6. เลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมและดื่มโยเกิร์ต

โปรไบโอติกบางชนิดของแบคทีเรียกรดแลคติค เช่น บิฟิโดแบคทีเรีย มีผลดีต่ออาการท้องผูก

มีผลิตภัณฑ์หมักจากแบคทีเรียกรดแลคติคมากมายในท้องตลาด และโยเกิร์ตก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดี

คำแนะนำ: เลือกโยเกิร์ตธรรมดาแทนโยเกิร์ตที่มีลวดลายหรือปรุงรส และควรใช้ A-acidophilus, B-bifidobacteria ฯลฯ เป็นแบคทีเรียในการหมักจะดีกว่า

7. พัฒนานิสัยการถ่ายอุจจาระสม่ำเสมอ

เข้าห้องน้ำเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อวัน และหลังอาหารเช้า 30 นาทีเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการถ่ายอุจจาระเนื่องจากการทำงานของระบบย่อยอาหาร และยังสามารถปรับได้ตามพฤติกรรมการถ่ายอุจจาระส่วนบุคคลอีกด้วย

หากไม่มีความปรารถนาที่จะถ่ายอุจจาระ คุณสามารถใช้ไกเซอรูนาทวารหนักเพื่อกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระในช่วงแรก (นานถึงหนึ่งสัปดาห์) และถ่ายอุจจาระครั้งละ 5-10 นาที (โดยไม่คำนึงถึงปริมาณการถ่ายอุจจาระและว่ามีความรู้สึกหรือไม่ ของการถ่ายอุจจาระไม่สมบูรณ์) และหลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานาน การนั่งยอง ๆ เป็นเวลานานในการถ่ายอุจจาระ (จะทำให้ความผิดปกติของอุ้งเชิงกรานแย่ลง) และสร้างนาฬิกาชีวภาพสำหรับการถ่ายอุจจาระ

8. ออกกำลังกายปานกลาง

คุณสามารถเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้งมากกว่าครึ่งชั่วโมงทุกวัน และนวดหน้าท้องด้วยตนเอง สำหรับคนทำงานโต๊ะเป็นเวลานาน ให้ลุกขึ้นและขยับตัวเป็นเวลา 5 นาทีทุกชั่วโมง

9. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และยาสูบ

อาการท้องผูกพร้อมกับเงื่อนไขเหล่านี้ต้องไปพบแพทย์และส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่

สาเหตุของอาการท้องผูกมีความซับซ้อนมาก เช่น มะเร็งลำไส้ อาการลำไส้แปรปรวน ติ่งเนื้อในลำไส้ใหญ่ ลำไส้ใหญ่ขนาดใหญ่ ลำไส้อุดตัน กลุ่มอาการอุ้งเชิงกราน เป็นต้น อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ ดังนั้นอย่านิยามง่ายๆ ว่าเป็นอาการท้องผูกจากการทำงาน

การส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่และการตรวจอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องจะต้องกระทำ โดยเฉพาะเมื่อเกิดสถานการณ์ต่อไปนี้:

ผู้ป่วยวัยกลางคนที่เปลี่ยนนิสัยการขับถ่ายหรือมีอาการท้องผูกมากขึ้นควรระวังมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกเฉียบพลันร่วมกับอาเจียน แน่นท้อง และจุกเสียด ควรพิจารณาลำไส้อุดตัน

อาการท้องผูกที่มีอาการปวดท้องเรื้อรังและมีประวัติได้รับสารตะกั่วอาจเป็นพิษจากสารตะกั่วเรื้อรัง

อาการท้องผูกและท้องร่วงสลับกัน ร่วมกับอาการปวดท้อง มักพบในวัณโรคในช่องท้อง เนื้องอกในลำไส้ และลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผลเรื้อรัง

อุจจาระที่มีขนาดเล็กและแบ่งเป็นส่วนๆ เช่น อุจจาระแกะ มักเกิดจากการหดเกร็งของลำไส้หรืออาการลำไส้แปรปรวน

อาการท้องผูกที่มีมวลช่องท้องควรคำนึงถึงการอุดตันของลำไส้, ภาวะลำไส้กลืนกัน, เนื้องอกในลำไส้, เนื้องอกในอุ้งเชิงกราน, วัณโรคในช่องท้อง ฯลฯ

หากผู้ป่วยมีอาการท้องผูกมาเป็นเวลานาน ไม่มีความรู้สึกไม่สบายหรือสัญญาณเชิงบวกอื่นๆ และผู้ป่วยเป็นวัยกลางคนขึ้นไป อาจมีอาการท้องผูกเป็นนิสัย

สรุป

อาการท้องผูกไม่ใช่โรคเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นอย่าประมาทจนเกินไป สิ่งที่บทความนี้กำลังพูดถึงคืออาการท้องผูกจากการทำงานล้วนๆ คุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขจัดโรคอินทรีย์เพื่อไม่ให้เกิดความล่าช้า ในกรณีที่มีอาการเตือน ควรทำการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ให้ตรงเวลา

1. ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและพัฒนาการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ เลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการใช้ยาในทางที่ผิด ถ่ายอุจจาระในเวลาที่คุณต้องการถ่ายอุจจาระและหลีกเลี่ยงการขัดขวางการถ่ายอุจจาระ

2. รับประทานอาหารที่สมดุล เพิ่มใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม เติมน้ำแนะนำให้ดื่มน้ำมากกว่า 1,500 มล. ต่อวัน กินผักและถั่วให้มากขึ้น และมีวิตามินบีและกรดโฟลิกเพียงพอ กินอาหารที่มีแนวโน้มเป็นแก๊สมากขึ้นเพื่อส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้

3. ออกกำลังกายปานกลาง เดินเร็ว จ๊อกกิ้ง และนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

4. อย่าใช้ยาระบายแอนทราควิโนนเบาๆ เช่น รูบาร์บและผลิตภัณฑ์จากมัน

5. พัฒนานิสัยการถ่ายอุจจาระตามเวลาที่กำหนด Biofeedback สามารถใช้เพื่อช่วยสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักขึ้นมาใหม่ได้

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยา และมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อและมีสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผงซิสแทนช์, เม็ดซิสแทนช์, แคปซูลซิสแทนเช่และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย:ซิสแทนเช่มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้อุปกรณ์ต่างๆ นิ่มลงและช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้