หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ราบรื่นระหว่างถ่ายอุจจาระ การกินยาระบายตามธรรมชาติมากกว่า 8 ชนิดอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

จากการสำรวจล่าสุด อุบัติการณ์ของอาการท้องผูกในประเทศจีนอยู่ที่ประมาณ 6% หรือ 90 ล้านคน เมื่ออายุมากขึ้น อาการท้องผูกก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

คลิกเพื่อระบาย

ความชุกของอาการท้องผูกเรื้อรังในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี คือ 23% น้อยกว่า 20% เลือกไปโรงพยาบาล และหลายๆ คนยังคงมีอาการท้องผูก

หลายๆ คนคิดว่าอาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นบ่อยเกินไป พวกเขาจึงมองข้ามอันตรายที่ซ่อนอยู่ที่เกิดจากอาการท้องผูกไปด้วย เราจำเป็นต้องระมัดระวัง

ในบางกรณีอาการท้องผูกอาจถึงแก่ชีวิตได้ อาการท้องผูกไม่ใช่เรื่องเล็กๆ แต่สามารถบรรเทาได้ด้วยการรับประทานอาหาร

อะไรทำให้เกิดอาการท้องผูก?

1.ขาดการออกกำลังกาย

คนยุคใหม่มีงานยุ่งมากจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีเวลาพักผ่อนหลังเลิกงาน เพื่อนหลายคนจะเลือกอยู่บ้านแทนที่จะออกไปออกกำลังกาย

หากคุณมักจะนั่งทำงานเป็นเวลานานและนิ่งเฉย แรงบีบตัวของลำไส้จะช้าลงเรื่อยๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องผูกได้ง่ายในระยะยาว

2.ลำไส้อ่อนแอ

เพื่อให้แน่ใจว่าการย่อยอาหารเป็นไปอย่างราบรื่น ลำไส้จะต้องหดตัวเป็นจังหวะเพื่อให้เศษอาหารที่ย่อยแล้วเข้าไปในทวารหนัก คล้ายกับการย่อยเหยื่อในงูเหลือม

หากลำไส้ของคุณเคลื่อนตัวช้า อาจทำให้เกิดปัญหา เช่น การถ่ายอุจจาระและท้องผูกเป็นระยะเวลานาน เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเพื่อแก้ปัญหา คุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้นและดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตรเพื่อหล่อลื่นลำไส้ให้เต็มที่ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันยังช่วยส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้และการหดตัวตามธรรมชาติ

3. ขาดการพักผ่อน

การอดนอนหรือทำงานหนักเกินไปจะทำให้เกิดความปั่นป่วนทางอารมณ์ เมื่อเส้นประสาทซิมพาเทติกอยู่ในภาวะตื่นเต้นเป็นเวลานาน มันจะไปยับยั้งการทำงานของการบีบตัวของระบบทางเดินอาหารและทำให้ท้องผูกได้ง่าย แน่นอนว่าสถานการณ์นี้จะมาพร้อมกับผิวแห้ง ตาแห้ง ความร้อนในร่างกาย ฯลฯ

4. ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

โดยธรรมชาติแล้วบางคนไม่ชอบดื่มน้ำ และบางคนก็ไม่มีเวลาดื่มน้ำ บางคนชอบใช้เครื่องดื่มแทนน้ำ เช่น โคล่า ชานม เป็นต้น

สิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีมาก คนที่ไม่ค่อยดื่มน้ำมักจะมีอาการท้องผูก เช่น อุจจาระแห้ง และถ่ายอุจจาระลำบาก เราต้องดื่มน้ำทุกวัน ดื่มน้ำสักแก้วเมื่อเราตื่นนอนตอนเช้า อย่าดื่มเร็วเกินไปและอุณหภูมิของน้ำไม่ควรสูงเกินไป

หากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่ราบรื่นขณะถ่ายอุจจาระ การรับประทาน "ยาระบายตามธรรมชาติ" มากกว่า 8 ชนิดอาจช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้

1. คื่นฉ่าย

เมื่อเรามีอาการท้องผูกให้รับประทานคื่นฉ่ายในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่แพงและเป็นเรื่องธรรมดามากในชีวิต มีเส้นใยหยาบมากขึ้น ซึ่งสามารถช่วยให้ลำไส้เพิ่มแรงบีบตัว เสริมสร้างความเร็วการบีบตัว และเร่งการขับถ่ายของสะสมออกจากร่างกาย เมื่อบรรเทาอาการท้องผูก คุณต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มันเยิ้มเกินไป

2. มันเทศ

บางคนคิดว่ามันเทศมีแป้งมากเกินไป การกินมากเกินไปจะไม่ส่งผลต่อการย่อยอาหาร แต่จะทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ความเข้าใจนี้ผิด แม้ว่ามันเทศจะมีรสหวาน แต่สิ่งหนึ่งที่มีก็คือมันมีเส้นใยจำนวนมาก ซึ่งก็คือ "เมล็ดหยาบ" นั่นเอง

สำหรับผู้ที่มีความสามารถในการย่อยอาหารดีแต่ท้องผูกบ่อย คุณอาจรับประทานมันเทศซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และช่วยให้ร่างกายเติมพลังงาน เม็ดหยาบเช่นนี้ฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว ความร้อนของอาการท้องผูกอาจลองมากกว่านี้เช่นกัน

3. มะเขือยาว

คนที่ท้องผูกก็สามารถรับประทานมะเขือยาวได้อย่างเหมาะสม มะเขือยาวเป็นอาหารระบายความร้อนที่สามารถส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ นอกจากนี้ยังมีผลในการล้างลำไส้และเป็นยาระบายและยังสามารถช่วยให้ผู้คนทำความสะอาดขยะในร่างกาย มะเขือยาวจึงสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้

ไม่เพียงเท่านั้น มะเขือยาวยังสามารถบรรเทาอาการเลือดออกได้ในระดับหนึ่งและสามารถรักษาโรคริดสีดวงทวารได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม มะเขือยาวสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้เท่านั้น แต่ไม่สามารถรักษาอาการท้องผูกขั้นพื้นฐานได้

4. โยเกิร์ต

โดยปกติแล้วสาเหตุของอาการท้องผูกอาจเกิดจากปัญหาการดื่มน้ำหรือโครงสร้างอาหาร ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีเส้นใยหยาบน้อยเกินไปไม่สามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ได้ ส่งผลให้อุจจาระค้างอยู่ในลำไส้นานเกินไป และน้ำจะถูกดูดซึมกลับคืนจนแห้งและย่อยยาก ปลดประจำการ

โยเกิร์ตมีแบคทีเรียกรดแลคติคซึ่งควบคุมระบบทางเดินอาหาร และมีความทนทานต่อการติดเชื้อราและการติดเชื้อที่ส่งผลต่อระบบลำไส้ได้อย่างมาก โยเกิร์ตประกอบด้วยแบคทีเรียที่เป็นมิตรหลายชนิดที่เรียกว่าโปรไบโอติก

5. สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเลเป็นอาหารทะเลที่พบได้ทั่วไปในชีวิต มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลายและมีทางเลือกในการบริโภคอาหารที่หลากหลาย วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการผสมหรือทำซุปเย็นซึ่งมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดการบริโภคอาหารอื่นๆ ของผู้อดอาหาร ในเวลาเดียวกัน ยังสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร และบรรเทาอาการท้องผูก

6. ที่รัก

เพื่อให้การขับถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่น สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณสามารถกินน้ำผึ้งได้อย่างเหมาะสมเมื่อมีอาการท้องผูก

เลือกน้ำผึ้งธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยกรดอะมิโน แร่ธาตุ ธาตุ และวิตามิน นอกจากจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับแล้วยังสามารถเสริมภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย

นอกจากนี้น้ำผึ้งเองยังมีฤทธิ์ในการให้ความชุ่มชื้นแก่ลำไส้และยาระบายอีกด้วย สำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกเป็นเวลานาน การดื่มน้ำน้ำผึ้งมากขึ้นไม่เพียงแต่จะช่วยเติมน้ำและหล่อลื่นลำไส้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำผึ้งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย เพื่อให้อาการท้องผูกดีขึ้น

7. แอปเปิ้ล

ผู้ที่มีอาการท้องผูกก็สามารถรับประทานแอปเปิ้ลได้อย่างเหมาะสม แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยสารอาหาร การกินแอปเปิ้ลอย่างเหมาะสมจะทำให้ได้รับใยอาหารที่อุดมไปด้วย การเสริมใยอาหารในเวลาที่เหมาะสมสามารถเร่งการบีบตัวของลำไส้และส่งเสริมสุขภาพ

หากคุณขาดใยอาหารและใยอาหารหยาบบ่อยๆ คุณอาจมีอาการท้องผูกได้ ดังนั้น ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกอาจต้องการรับประทานแอปเปิ้ลอย่างเหมาะสมเพื่อส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้และเร่งการขับถ่ายอุจจาระ

8. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีรสชาติดี มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และอุดมไปด้วยใยอาหาร สามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการดูดซึมไขมัน ขจัดไขมันออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ กำจัดไขมัน และช่วยกำจัดไขมันหน้าท้อง

ถั่วเหลืองมีธาตุเหล็กซึ่งช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ผิวซีด มือและเท้าเย็น การบริโภคเป็นประจำประกอบด้วยส่วนผสมออกฤทธิ์ที่หลากหลาย ช่วยให้ผู้หญิงผอมเพรียว ล้างพิษ และให้ความชุ่มชื้น

อ่านเพิ่มเติม: การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติกี่ครั้งในหนึ่งวัน?

โดยทั่วไปผู้ใหญ่จะมีการถ่ายอุจจาระไม่เกิน 3 ครั้งต่อวัน และไม่น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คนส่วนใหญ่มีการขับถ่ายวันละครั้ง

หากความถี่ในการขับถ่ายลดลงอย่างเห็นได้ชัด อุจจาระแข็ง ถ่ายยาก ไม่มีอุจจาระเกิน 2 วัน หรือผู้ป่วยถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการท้องผูก ความถี่ในการถ่ายอุจจาระเพิ่มขึ้น ปกติมากกว่า 3 ครั้งต่อวัน และอุจจาระจะบางหรือมีเสมหะ เลือดหนอง ฯลฯ ซึ่งเรียกว่าท้องเสีย

หากคุณต้องการรักษาการทำงานของระบบทางเดินอาหารให้ดีและมีอุจจาระเป็นปกติ คุณก็ควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย ในระหว่างการรับประทานอาหาร ให้เน้นรับประทานอาหารเบาๆ และเหมาะสม และหลีกเลี่ยงอาหารที่ระคายเคืองซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของลำไส้ นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร วิธีการเหล่านี้สามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหารได้

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยาและมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

ผงซิสแทนช์ของ Wecistanche, เม็ดซิสแทนช์, แคปซูลซิสแทนช์ และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้รับการพัฒนาโดยใช้ซิสแทนเช่ทะเลทรายเป็นวัตถุดิบ ซึ่งทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย: Cistanche มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้