หากคุณต้องการเติมพลัง คุณควรกินอะไร?

ชื่อกระทู้ : อยากเติมพลังต้องกินอะไร?

อย่าเมินเฉยความเหนื่อยล้าเพราะมันอาจจะเป็นการเตือนจากร่างกายของคุณ หากมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนขาด, โรคโลหิตจาง, ภาวะซึมเศร้า,และไทรอยด์ไม่เพียงพอ อ่อนเพลีย เป็นอาการทั่วไปอย่างหนึ่ง ยาชูกำลังที่เรียกว่ายาดีกว่ายาชูกำลังอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและทำให้จิตใจเบิกบาน

ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมักรู้สึกอ่อนแอ หากคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่สามารถสร้างฮีมที่สามารถลำเลียงเลือดที่มีออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกายได้ และการขาดออกซิเจนจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า

ผักใบเข้มอย่างผักโขมและคะน้ามีแคลอรีและไขมันน้อย แต่มีธาตุเหล็กสูง หากมีปัญหาเรื่องการขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ผักคะน้าก็สามารถเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ไม่เพียงพอ การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงให้มากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อาหารบางชนิด เช่น ผักโขมและคะน้า อาจขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์

Quinoa:

Quinoa หรือที่รู้จักในชื่อ superfood เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งสามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับผักใบเข้ม quinoa ให้ธาตุเหล็กสำหรับ heme เช่นเดียวกับวิตามิน B2 และแมกนีเซียมสำหรับการผลิตพลังงานและการเผาผลาญ นอกจากนี้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรรู้ว่า quinoa มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจำนวนมาก การรวมกันนี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันอาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ตัวสั่น เวียนศีรษะ และเมื่อยล้า

ซิสแทนเช่:

Cistancheเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้กันมากที่สุดในใบสั่งยาแผนจีนโบราณสำหรับบรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกาย ในความเป็นจริง,Cistancheเป็นวัสดุอาหารชนิดหนึ่ง บนพื้นฐานทางทฤษฎีของการแพทย์แผนโบราณ ยาแผนปัจจุบันยังได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับผลการต่อต้านความเมื่อยล้าของCistanche. การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าป้องกันความเมื่อยล้าผลกระทบของCistancheเกิดจากการปรับปรุงอวัยวะของร่างกายของCistanche. Cistancheสามารถปรับปรุงการทำงานของไตและตับจึงบรรลุผลต้านความเมื่อยล้า. ต่อไปนี้เป็นภาพรวมว่า Cistanche สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

ถั่ว:

เช่นเดียวกับ quinoa ถั่วมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ถั่วยังสามารถให้ธาตุเหล็กแก่ผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ไม่เพียงพอและโรคโลหิตจาง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญว่าถั่วหลายชนิดมีแอล-ทริปตามีนในปริมาณมาก ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยผู้ป่วยโรคซึมเศร้าได้ แม้ว่าถั่วเหลืองจะได้รับการพิจารณามานานแล้วว่าจะลดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ก็พิสูจน์แล้วว่าไร้สาระ

แซลมอน:

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน n-3 จำนวนมาก ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เช่น ลดอาการอักเสบ ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันการสร้างเซลล์มะเร็ง อาการหนึ่งของการขาดกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน n-3 คือความเหนื่อยล้า.

ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และภาวะซึมเศร้าสามารถเสริมความแข็งแกร่งทางร่างกายได้ด้วยการรับประทานปลาแซลมอนสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ หากมีปัญหาเรื่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน n-3 ไม่เพียงแต่เสริมความแข็งแรงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนอีกด้วย นอกจากนี้ ปลาแซลมอน เช่น ถั่ว อุดมไปด้วยแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งสามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้

ดาร์กช็อกโกแลต:

หากคุณต้องการฟื้นตัว ดาร์กช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ ดาร์กช็อกโกแลตมีสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเพิ่มอารมณ์ได้ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยในการสร้างพลังงาน อย่างไรก็ตาม ก่อนรับประทานอาหาร อย่าลืมสองสิ่ง: เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้มากกว่าร้อยละ 70 และจำกัดการบริโภคต่อวันไว้ที่ประมาณ 1 ออนซ์ เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตมีปริมาณไขมันสูงกว่าช็อกโกแลตนม

คลิกที่นี่เพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม: wallence.suen@wecistanche.com