ผู้สูงอายุป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างไร?

ร่างกายมนุษย์ก็เหมือนกับเครื่องจักร เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะต่างๆ จะค่อยๆ ลดลง และทำงานผิดปกติ และเกิดโรคผู้สูงอายุต่างๆ ตามมาด้วย อาการท้องผูกถือเป็นโรคที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ แม้ว่าอาการท้องผูกจะไม่ใช่อาการป่วยร้ายแรงในสายตาของคนทั่วไป แต่อาการท้องผูกในระยะยาวไม่เพียงแต่ทำให้ผู้คนเจ็บปวดอย่างยิ่ง แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย

คลิกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกทันทีในผู้ใหญ่

ผู้ที่มีอาการท้องผูกมักมีอาการแน่นท้องและปวดท้องน้อย และมีความอยากถ่ายอุจจาระแต่ถ่ายอุจจาระลำบาก ซึ่งทางการแพทย์เรียกว่า "เบ่ง" อุจจาระแห้งและแข็งเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวาร รอยแยกทางทวารหนัก และอุจจาระเป็นเลือดได้ อาการท้องผูกเป็นเวลานานไม่สามารถขับของเสียออกมาได้ทันเวลา ทำให้โปรตีนเน่าเปื่อย เช่น อินโดล และสารอื่นๆ ถูกดูดซึมในลำไส้ ซึ่งอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาเป็นพิษ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนศีรษะ เบื่ออาหาร ปากขม คลื่นไส้ อ่อนเพลีย และอื่นๆ อาการและอาจถึงขั้นทำให้เกิดผนังอวัยวะในลำไส้ ลำไส้ใหญ่ เป็นต้น อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งและมะเร็งทวารหนักมีเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเป็นมาตรการสำคัญสำหรับผู้สูงอายุในการป้องกันอาการท้องผูก ได้แก่ การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายในระดับปานกลาง และสร้างนิสัยการถ่ายอุจจาระที่ดี

1. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ตาม "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวจีน (2016)" การดื่มน้ำเป็นประจำและการดื่มน้ำมากขึ้น (ปริมาณมากกว่าหรือเท่ากับ 1,500 มล./วัน) สามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ในระดับหนึ่ง เนื่องจากระบบเผาผลาญช้า ผู้สูงอายุจึงต้องการน้ำน้อยกว่าคนหนุ่มสาว และสมองตอบสนองต่อความกระหายได้ช้ากว่า ผู้สูงอายุไม่ควรรอจนกระหายน้ำจึงจะดื่มน้ำได้ ผู้สูงอายุควรเติมน้ำอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณมาก โดยเฉพาะในตอนเช้าและหลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มร้อนสักแก้วสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ ควรสังเกตว่าผู้สูงอายุที่มีโรคพิเศษ (เช่น หัวใจล้มเหลว ไตวาย เยื่อหุ้มปอดไหล หรือน้ำในช่องท้อง) ที่ต้องการจำกัดของเหลวควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ในการดื่มน้ำ

2. เพิ่มปริมาณใยอาหาร

สมาคมโภชนาการแห่งประเทศจีนแนะนำให้บริโภคใยอาหาร 25 กรัมต่อวัน "แนวทางของจีนสำหรับการวินิจฉัยและรักษาอาการท้องผูกเรื้อรัง (2013)" แนะนำให้บริโภคใยอาหาร 25 ถึง 35 กรัมต่อวัน ผู้สูงอายุควรบริโภคผลไม้อย่างน้อย 200 กรัม และผัก 300 กรัม ทุกวัน โดยคำนึงถึงส่วนผสมที่หนาและบางผสมกัน และค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงในมื้ออาหาร เช่น ผักใบเขียว แอปเปิ้ลปอกเปลือก ข้าวโพดปรุงสุก ฯลฯ

3. การบำบัดด้วยอาหาร

การบริโภคอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอย่างเหมาะสม เช่น วอลนัท เมล็ดงา และนม สามารถเติมน้ำมันพืช เช่น น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันพืช น้ำมันงา และน้ำมันถั่วเหลืองได้เมื่อปรุงอาหาร

4. การปรับจุลนิเวศวิทยาในลำไส้

โปรไบโอติกสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรไบโอติกหรือทานอาหารเสริมโปรไบโอติกแบบรับประทานเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้

2. ออกกำลังกายปานกลาง

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างเหมาะสมและเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น ออกกำลังกาย เดิน ไทเก็ก ชี่กง นอกจากนี้ ผู้สูงอายุยังสามารถฝึก Ani Lift ได้ด้วย โดยเกร็งทวารหนักและฝีเย็บเป็นเวลา 5 วินาที ผ่อนคลาย และทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน ผู้ที่ต้องนั่งรถเข็นหรือนอนเตียงเป็นเวลานานควรเปลี่ยนท่าเป็นประจำ

3. สร้างนิสัยการขับถ่ายที่ดี

การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาอาการท้องผูก พยายามถ่ายอุจจาระในตอนเช้าหรือภายใน 2 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า มีสมาธิกับการถ่ายอุจจาระและอย่าฟังเพลงหรืออ่านหนังสือพิมพ์ ใช้ชีวิตสม่ำเสมอและพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตที่ดี หากคุณมีความอยากถ่ายอุจจาระและไม่สามารถกลั้นไว้ได้ คุณควรถ่ายอุจจาระให้ทันเวลา

4. การนวดหน้าท้อง

ทุกวันก่อนเข้านอน ให้วางมือทั้งสองข้าง วางฝ่ามือแนบหน้าท้อง และนวดหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาโดยให้สะดือเป็นศูนย์กลาง

5. ใช้ยาระบาย

รับประทานยาระบายตามที่แพทย์ของคุณกำหนดและถ่ายอุจจาระในเช้าวันรุ่งขึ้น

6. การปรับตัวทางจิตวิทยา

ผู้สูงอายุที่มีอาการท้องผูกควรรักษาสภาพจิตใจที่ดีและหลีกเลี่ยงอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยาและมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผง cistanche, แท็บเล็ต cistanche, แคปซูล cistanche,และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย:ซิสแทนเช่มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้