คุณสามารถลดน้ําหนักด้วยการนอนราบได้หรือไม่? การทดลองทางคลินิกจากโลกแห่งความเป็นจริง: หากคุณต้องการลดน้ําหนักให้นอนหลับให้มากขึ้น!
Mar 28, 2022
ติดต่อ:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
อย่างที่เราทราบกันดีว่าก่อนการระบาดของ Covid-19 การระบาดของโรคอ้วนได้ "กวาดล้างโลก" ไปแล้วและผู้คนมากกว่า 2 พันล้านคนได้รับการวินิจฉัยทางคลินิกว่าเป็นโรคอ้วนหรือจ้ําม่ํา. สาเหตุหลักของโรคอ้วนคือความไม่สมดุลของพลังงานที่เกิดจากการบริโภคแคลอรี่เรื้อรังเกินค่าใช้จ่ายพลังงาน
ประโยชน์ของ cistanche salsa: ต่อต้าน-การระบาดใหญ่ของโควิด-19
การอดนอนที่เกิดจากการนอนดึกเจ็ตแล็กนอนไม่หลับ ฯลฯ จะทําให้คนอ้วน เพราะการอดนอนจะทําให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นความอยากอาหารซึ่งจะทําให้คุณติดอาหาร: ฉันต้องการกินอาหารมื้อเย็นฉันต้องการกินอาหารที่มีแคลอรีสูง เมื่อเวลาผ่านไปการบริโภคพลังงานของร่างกายมากเกินไปย่อมกลายเป็นคนอ้วนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
หากประเด็นข้างต้นเป็นจริงสามารถเข้าใจได้หรือไม่ว่าการเพิ่มเวลานอนสามารถป้องกันโรคอ้วนได้?
ตอนนี้การทดลองในโลกแห่งความเป็นจริงนํามาซึ่งหลักฐานใหม่
เมื่อวันที่ 8 กุมภาพันธ์เวลาปักกิ่งในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ซึ่งเป็นวารสารของสมาคมการแพทย์อเมริกัน (JAMA) นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแมดิสันพบว่าเป็นนิสัยทุกคืนจ้ําม่ําคนหนุ่มสาวที่นอนหลับน้อยกว่า 6.5 ชั่วโมงสูญเสียค่าเฉลี่ย 270 กิโลแคลอรีต่อวันและลดน้ําหนักเกือบหนึ่งปอนด์ในช่วงการแทรกแซงสองสัปดาห์หลังจากนอนหลับเฉลี่ย 1.2 ชั่วโมงต่อคืน
การสูญเสียน้อยกว่า 1 ปอนด์ในสองสัปดาห์ดูเหมือนจะไม่น่าสนใจ แต่การศึกษาใหม่นี้ไม่เพียง แต่ตรวจสอบผลของการนอนหลับเป็นเวลานานต่อการบริโภคแคลอรี่ แต่ที่สําคัญกว่านั้นคือมันดําเนินการในสภาพแวดล้อมจริง: ผู้เข้าร่วมทุกคนนอนบนเตียงของตัวเองและติดตามด้วยอุปกรณ์สวมใส่เท่านั้น . นอกเหนือจากนั้นไม่มีความแตกต่างจากชีวิตประจําวัน คนอ้วนวิธีการกินและวิธีการกิน
การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 80 คนที่มีอายุระหว่าง 21 ถึง 40 ปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 25 ถึง 29.9 ซึ่งจัดเป็นโรคอ้วน/จ้ําม่ํา. ระยะเวลาการนอนหลับที่เป็นนิสัยของพวกเขาคือ 6.5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อคืน
นักวิจัยสังเกตผู้เข้าร่วมเป็นเวลาสองสัปดาห์เพื่อสร้างข้อมูลพื้นฐานจากนั้นสุ่มแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มควบคุมยังคงรักษานิสัยการนอนหลับของพวกเขาโดยไม่มีการแทรกแซงใด ๆ ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งได้รับ "การให้คําปรึกษาด้านสุขภาพการนอนหลับส่วนบุคคล" โดยมีเป้าหมายเพื่อขยายเวลาการนอนหลับของพวกเขาเป็นประมาณ 8.5 ชั่วโมง
เพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ของผู้เข้าร่วมอย่างเป็นกลางนักวิจัยได้ใช้วิธีการ "น้ําที่มีฉลากคู่" และการเปลี่ยนแปลงในการจัดเก็บพลังงาน
หลังจาก "การให้คําปรึกษา" ผู้เข้าร่วมในกลุ่มทดลองได้รับการนอนหลับเฉลี่ย 1.2 ชั่วโมงต่อคืน แม้จะไม่มีใบสั่งยาอื่น ๆ สําหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต, คนส่วนใหญ่กินอย่างมีนัยสําคัญน้อย, และบางคนกินแม้ 500 แคลอรี่น้อยลงต่อวัน. นักวิจัยพบว่าทุก ชั่วโมงของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นการบริโภคพลังงานลดลง 162 กิโลแคลอรี
โดยรวมแล้วกลุ่มทดลองที่เพิ่มการนอนหลับ 1.2 ชั่วโมงต่อคืนลดปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย 270 กิโลแคลอรีต่อวันและลดน้ําหนักตัว 0.48 กก. ในช่วง 2 สัปดาห์เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ค่าเฉลี่ยน้ําหนักตัวเพิ่มขึ้นคือ 0.39 กก. (ความแตกต่าง 0.87 กก. ระหว่างสองกลุ่ม)
หากผลกระทบนี้ยังคงอยู่ในระยะยาวสิ่งนี้จะแปลเป็นน้ำหนักประมาณ 12 กก. ในช่วงสามปี
นักวิจัยกล่าวว่า แม้ว่าการศึกษาจะไม่ได้ประเมินปัจจัยที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับอย่างเป็นระบบ แต่การจํากัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนดูเหมือนจะเป็นวิธีการที่สําคัญ
"นี่ไม่ใช่ลดน้ําหนักการศึกษา" ผู้เขียนที่สอดคล้องกันของการศึกษาและผู้อํานวยการศูนย์การนอนหลับ UChicago ที่คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว "แต่แม้ในเวลาเพียงสองสัปดาห์, เรามีหลักฐานเชิงปริมาณของปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและการโจมตีของสมดุลพลังงานเชิงลบ, เรียกว่าการกลืนกิน. กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ หากนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยังคงดําเนินต่อไปอีกนานสิ่งนี้อาจนําไปสู่ความสําคัญทางคลินิกน้ำหนัก. หลายคนกําลังพยายามหาวิธีลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา แต่เพียงแค่นอนหลับมากขึ้นและคุณจะเป็น คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณได้อย่างมาก"
ซิสตันเช่ช่วยพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
นักวิจัยกล่าวว่ากลไกที่เป็นไปได้ที่อาจอธิบายผลลัพธ์เหล่านี้จะถูกสํารวจในอนาคต พวกเขาเชื่อว่างานนี้จะผลักดันการศึกษาใหม่ที่มีขนาดใหญ่ขึ้นของการควบคุมน้ําหนักเพื่อตรวจสอบว่าระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นช่วยได้หรือไม่น้ำหนัก.
ก่อนหน้านี้ในการทบทวนวรรณกรรมอย่างเป็นระบบ meta-study ที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition ทีมวิจัยจาก King's College London สหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าผู้ที่อดนอนอาจบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในวันถัดไปส่งผลให้การบริโภคเฉลี่ยต่อวันเพิ่มขึ้น 385 กิโลแคลอรี นั่นเทียบเท่ากับแพนเค้กหนึ่งและครึ่ง
การศึกษาเห็นด้วยกับการศึกษาล่าสุดนี้ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับนอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกําลังกายเป็นปัจจัยสําคัญที่อาจมีประสิทธิภาพการควบคุมการเพิ่มน้ําหนัก.
