คุณเหนื่อยไหม? 4 คำสอนใหญ่เพื่อสร้างร่างกายไม่ให้เหนื่อย
May 17, 2022
ความเหนื่อยล้าก็เหมือนเงินกู้ มันไม่หายไปตามกาลเวลา และสามารถครอบงำสุขภาพได้เมื่อมันสะสม
นักจิตวิทยา Zhou Zhijian เคยเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ หลังจากรับประทานอาหารเช้าอย่างเร่งรีบทุกวัน เขาก็เริ่มต้นวันอันแสนวุ่นวาย ทีละราย และชีวิตของเขาก็หมุนไปเหมือนยอด
จนกระทั่งเป็นโรคเมื่อ 5 ปีที่แล้ว เขาป่วยด้วยอาการปวดตะโพกตลอดทั้งปี บังคับให้เขาเผชิญกับร่างกายที่อ่อนล้าและเริ่มรักษาตัวเองและฟังเสียงของร่างกาย
“ความเจ็บป่วยเป็นของขวัญ มันทำให้ฉันหยุดและตระหนักถึงความต้องการของร่างกายของฉัน” โจว จือเจี้ยนกล่าว ตอนนี้เขาจะค่อยๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำผักสดทุกเช้า และตั้งสมาธิด้วยการทำสมาธิในตอนเช้าและตอนเย็น ลดภาระงานโดยจงใจ รับเพียงวันละ 2 กรณี ปิดโทรศัพท์มือถือ ทีวี และคอมพิวเตอร์ตอน 10 โมงเช้า และเตรียมตัวเข้านอน
เขาชอบท่องเที่ยว เขาจะไปฮัวเหลียนเพื่อ "อยู่" เป็นเวลา 5 วันต่อเดือน ดูทะเล ดูดาว ออกไปเที่ยวในตรอก หรืออ่านหนังสือในตอนบ่าย ."
คุณต้องการที่จะรักษาพลังงานของคุณอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? พยายามเสริมสร้างมันทีละขั้นจากพลังงานทางกายภาพขั้นพื้นฐานที่สุด จากนั้นอารมณ์และจิตใจไปจนถึงระดับจิตวิญญาณสูงสุด และจงใจรวมเป็นนิสัยที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่นเดียวกับความสุขที่สามารถเรียนรู้ได้ พลังงานก็สามารถปลูกฝังและสร้างได้
1 พลังงานทางกายภาพ: วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถรักษาความมีชีวิตชีวาได้
อาหารที่เหมาะสมคือวิธีที่ดีที่สุดในการคงความกระฉับกระเฉง
-โปรดเพิ่มอาหารที่มีค่า GI ต่ำ (ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ) ลงในเมนูของคุณ เช่น ขนมปังธัญพืช ขนมปังนึ่ง 5 เม็ด ข้าวจมูกวัว ฯลฯ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และร่างกายมนุษย์จะหลั่งสารออกมาในปริมาณมาก อินซูลินทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วส่งผลให้เมื่อยล้า และอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งสามารถบรรเทาความกระสับกระส่ายและเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ
- อย่าละเลยสารอาหารทริปโตเฟนที่ทำให้คุณมีความสุข เฉิน เสี่ยวเฉียน นักโภชนาการแห่งโรงพยาบาลไท่อัน ระบุว่า ชีส กล้วย มันฝรั่ง เต้าหู้ และถั่วทุกชนิดอุดมไปด้วยเนื้อหา ซึ่งสามารถเพิ่มเนื้อหาของเซโรโทนินในสมองและทำให้อารมณ์กระสับกระส่ายได้
- อาหารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียด เช่น พริกหยวก มะม่วง มะเขือเทศ และกระเทียม โดยปกติร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยเพราะความเครียดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย กลูโคสและวิตามินในร่างกายจะถูกบริโภคในปริมาณมาก สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต่อต้านความเสียหายของอนุมูลอิสระ
- กินทูน่า ชีส หรือไก่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องการใช้สมองเยอะๆ เพื่อช่วยให้สมองของคุณงอ
อาหารยาจีนโบราณช่วยให้คุณเติมพลังลมหายใจและรักษาสุขภาพ
Cistanche-Cistancheเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้กันมากที่สุดในใบสั่งแพทย์แผนจีนสำหรับบรรเทาความเมื่อยล้าทางร่างกาย. อันที่จริง Cistanche เป็นวัสดุอาหารชนิดหนึ่ง บนพื้นฐานทางทฤษฎีของการแพทย์แผนโบราณ ยาแผนปัจจุบันยังได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้าของCistanche. การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้าของ Cistanche เกิดจากการปรับปรุงอวัยวะในร่างกายของCistanche. Cistancheสามารถปรับปรุงการทำงานของไตและตับจึงบรรลุผลต้านความเมื่อยล้า ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของวิธีการCistancheสามารถบรรเทาความเมื่อยล้า
ดื่มน้ำมากขึ้น
มีการศึกษาอย่างต่อเนื่องที่ยืนยันถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำ การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ การดื่มน้ำก่อนการเคลื่อนไหวของสมอง ช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการคิด และการดื่มน้ำช่วยคลายความตึงเครียดเวลาคุณประหม่า...
อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มรสหวานเพื่อเพิ่มน้ำ เพราะการไม่ดับกระหายจะเพิ่มแคลอรี
แพทย์แผนจีนแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น (ประมาณ 35-40 องศา ) เพื่อเติมน้ำ เพราะน้ำร้อนเกินไปอาจทำให้หลอดอาหารเสียหาย และน้ำเย็นเกินไปจะกระตุ้นเยื่อบุทางเดินอาหาร การหดตัวของหลอดเลือด ลดการไหลเวียนของเลือดในทางเดินอาหาร และลดสารคัดหลั่ง ของเอนไซม์ย่อยอาหารส่งผลต่อการย่อยอาหาร
ออกกำลังกายเพื่อรักษาชีวิต
การออกกำลังกายส่งเสริมการทำงานของการเผาผลาญของร่างกาย ขับของเสีย และลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมองโลกในแง่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดินและยกขาขณะนั่งหรือยืนสามารถช่วยได้
พักผ่อนให้เพียงพอ
Huang Yongzheng แพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่โรงพยาบาล Zhenxing แนะนำว่าพนักงานออฟฟิศควรหยุดพักทุกๆ 90 นาทีเมื่อทำงาน ลุกขึ้นเดิน หรือยืดแขนขา เพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงที่เกิดจากการรักษาท่าทางเดิม
นอกจากนี้ การงีบหลับในช่วงบ่าย 30-นาทีสามารถช่วยลดความเครียด เพิ่มความจำ เพิ่มอารมณ์ และทำให้การทำงานในช่วงบ่ายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การนอนหลับฝันดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นคืนชีวิตชีวา แต่ตามที่ Xu Shijie ผู้อำนวยการแผนกจิตเวชศาสตร์สาขาเถาหยวนของโรงพยาบาล Chang Gung Memorial Hospital ประมาณหนึ่งในสี่ของคนไต้หวันนอนหลับไม่สนิท รวมถึงนอนหลับยาก อ่อนเพลีย นอน ตื่นเร็วกว่าเวลาที่กำหนด หรือตื่นนอน ยังเหนื่อยและมีปัญหาเรื่องการนอนหลับหรือนอนไม่หลับอื่นๆ
เพื่อจัดการกับปัญหานอนไม่หลับ จิตแพทย์กลับการผ่าตัดและใช้วิธีการจำกัดการนอนหลับ Xu Shijie อธิบายว่าหลายคนยังคงนอนอยู่บนเตียงหลังจากที่นอนไม่หลับ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาใช้เวลาอยู่บนเตียง 10 ชั่วโมงและนอนเพียง 6 ชั่วโมง และประสิทธิภาพการนอนหลับอยู่ที่ 60 เปอร์เซ็นต์ ในเวลานี้ คุณควรลดเวลานอนลงเหลือ 6 ชั่วโมง นั่นคือ คำนวณเวลาตื่นนอนที่กำหนดไว้ล่วงหน้า 6 ชั่วโมง จากนั้นเข้านอนตามเวลาที่คำนวณได้เพื่อตรวจสอบว่าประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่
หากประสิทธิภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่าร้อยละ 80 เวลาเข้านอนสามารถเลื่อนไปข้างหน้าได้ 15 ถึง 30 นาทีจากเวลาที่คำนวณไว้ในตอนแรก หลังจากทำซ้ำหลายสัปดาห์ 80 เปอร์เซ็นต์ของคนนอนไม่หลับสามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้
2 พลังงานทางอารมณ์: แปลงอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบได้อย่างง่ายดาย
เผชิญกับแรงกดดันและความล้มเหลวในการทำงาน คุณเลือกที่จะกดขี่และหลบหนี หรือเผชิญหน้าและปรับตัว?
เมื่อประสบปัญหาในการทำงาน Yan Changshou ประธานกลุ่ม Yadu Landis Hotel System Group ได้ชี้ให้เห็นในหัวข้อ "การเป็นนางฟ้าในชีวิตของฉันและชีวิตของผู้อื่น" ว่าเขาจะฟังเพลงคลาสสิกชิ้นหนึ่งปล่อยให้ความกดดันและอารมณ์ไหลออกมา กับเพลง แล้วเขียนคำถาม แล้วเขียนวิธีการประมวลผล และสุดท้ายวิเคราะห์ความสำคัญและความเร่งด่วนในลักษณะที่ครอบคลุม และแก้ไขตามลำดับ
ใน "พลังแห่งการคิดเชิงลบ" เสนอว่าเมื่อมองปัญหาโดยตรง อย่านำอารมณ์ ยอมรับความจริงตามที่เป็นอยู่ แล้วพยายามตั้งสมมติฐานด้วยการคิดบวกแล้วดึงแง่ลบ ส่วนที่เป็นบวกและคุณจะพบว่าสิ่งต่าง ๆ มักจะยากกว่าที่คิด อย่างราบรื่น.
ขยายเวลาเพื่อพิจารณาบางสิ่งบางอย่าง
ลองใช้จินตนาการเล็กน้อยในบางครั้ง! นักเขียนขายดีชาวญี่ปุ่น Hayao Kawai กล่าวถึงผลงานล่าสุดของเขา "The Perimeter of the Heart" (จัดพิมพ์โดย Commonwealth Magazine) ว่าเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา คุณสามารถยืดเส้นเวลาและมองมันได้ แล้วมุมมองจะกลายเป็น น่าสนใจ. ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการประชุม ลองนึกภาพ นี่เป็นเพียงการซ้อม การประชุมที่แท้จริงจะเกิดขึ้นในอีก 100 ปีต่อมา และฉันจะไตร่ตรองว่าทำไม "ฉันคิดไม่ถึง 100 ล้านเยนเท่านั้น"
การให้ยังสามารถได้รับพลังงาน ฮายาโอะ คาวาอิ กล่าวว่า "พลังแห่งหัวใจ" จะไหลเวียน และเมื่อคุณให้อย่างจริงใจ ความกตัญญูและรางวัลที่คุณได้รับจะทำให้หัวใจของคุณอบอุ่นขึ้นแทนที่จะทำให้เหนื่อย
ค้นหาการดูแลแบบองค์รวมทางพฤกษศาสตร์ที่ดีที่สุดสำหรับการปล่อยความเครียด
สูตร Neuro Regen ที่รังสรรค์ขึ้นด้วยมืออย่างพิถีพิถันของเราประกอบด้วยสมุนไพรที่ได้รับการวิจัยอย่างดีที่สุด แสดงศักยภาพอันน่าทึ่งสำหรับการจัดการความเครียดที่ปลดปล่อยออกมา
รวมถึง:
Cistancheเป็นสมุนไพรที่นิยมใช้กันมากที่สุดในตำรับยาจีนโบราณ บรรเทาอาการเมื่อยล้าทางกายและแก้โรคโรคประสาทอ่อน. ในความเป็นจริง,Cistancheเป็นวัสดุอาหารชนิดหนึ่ง บนพื้นฐานทางทฤษฎีของการแพทย์แผนโบราณ ยาแผนปัจจุบันยังได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับผลการต่อต้านความเมื่อยล้าของCistanche. การทดลองได้พิสูจน์แล้วว่าป้องกันความเมื่อยล้าผลกระทบของCistancheเกิดจากการปรับปรุงอวัยวะของร่างกายของซิสแทนเช่ Cistancheสามารถปรับปรุงการทำงานของไตและตับจึงบรรลุฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้า. ต่อไปนี้เป็นภาพรวมว่า Cistanche สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อย่างไร
(คลิกลิงก์ด้านบนเพื่อทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ CISTANCHEฟังก์ชันป้องกันความเมื่อยล้า)
