ทำไมฉันถึงเป็นคนท้องผูกเสมอ? 5 วิธีในการบรรเทาอย่างได้ผล

อาการท้องผูกแม้จะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ก็สามารถสร้างความทรมานได้ มากเสียจนบางคนพยายามกินยาระบายและสวนทวาร... ผลที่ตามมา ไม่เพียงแต่อาการท้องผูกจะไม่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดโรคอื่นๆ ได้อีกด้วย ตาม "ฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญด้านอาการท้องผูกเรื้อรังของจีน (2019)" ที่ออกโดย Gastrointestinal Dynamics Group of the Digestive Disease Branch of the Chinese Medical Association ความชุกของอาการท้องผูกเรื้อรังในผู้ใหญ่ในประเทศของฉันคือ 4{ {4}} เปอร์เซ็นต์ -10.0 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่ามีผู้ใหญ่ประมาณ 50 ล้านคน มีอาการท้องผูก

ใช้เวลานานเท่าใดในการเคลื่อนไหวของลำไส้?

การถ่ายอุจจาระลำบาก ได้แก่ การถ่ายอุจจาระลำบาก การเบ่งอุจจาระลำบาก ความรู้สึกถ่ายอุจจาระไม่เต็มที่ รู้สึกว่ามีการอุดตันบริเวณทวารหนัก การถ่ายอุจจาระใช้เวลานาน และต้องการความช่วยเหลือในการถ่ายอุจจาระ ความถี่ในการถ่ายอุจจาระลดลง หมายถึง การถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของอาการท้องผูกเรื้อรังคืออย่างน้อย 6 เดือน

คลิกเพื่อ Cistanche สำหรับยาระบายกระตุ้น

มีสามสาเหตุของอาการท้องผูกเรื้อรัง: การทำงาน สารอินทรีย์ และยา

1. อาการท้องผูกจากการทำงาน (Functional Consumption) คือ อาการท้องผูกที่เกิดจากพฤติกรรมการกินที่เรามักพบบ่อย เช่น กินไม่ระวัง ธาตุไฟในร่างกายแรง ขาดการออกกำลังกาย ความดันในการทำงานสูง เป็นต้น

2. อาการท้องผูกแบบอินทรีย์ หมายถึง อาการท้องผูกที่เกิดจากโรคบางชนิด เช่น ริดสีดวงทวาร รอยแยกทางทวารหนัก มะเร็งลำไส้ใหญ่ เบาหวาน เป็นต้น

3. อาการท้องผูกที่เกิดจากยา หมายถึง อาการท้องผูกที่เกิดจากการใช้แคลเซียมคู่อริ ยากล่อมประสาท ยาต้านโคลิเนอร์จิก เป็นต้น

ตำนานเกี่ยวกับอาการท้องผูก

1. กล้วยสำหรับอาการท้องผูก

กล้วยสุกอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ในกล้วย - เพคตินจะพองตัวในน้ำทำให้เกิดการหลั่งของน้ำย่อยในทางเดินอาหาร

กล้วยดิบมีปริมาณกรดแทนนิกสูง และยังมีฤทธิ์สมานแผลที่รุนแรงมาก ซึ่งสามารถจับตัวเป็นก้อนโปรตีนและดูดซับน้ำที่เหลืออยู่ในอุจจาระ ทำให้อุจจาระแห้งและแข็งขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้ง่าย

แม้ว่าการกินกล้วยสุกจะมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดีกว่ากล้วยดิบ แต่กล้วยในท้องตลาดล้วนสุกเพื่อการขนส่ง แม้ว่าข้างนอกจะเป็นสีเหลือง แต่ส่วนประกอบของแทนนินก็ฝังลึกอยู่ข้างในมานานแล้ว

เมื่อเทียบกับผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ กล้วยมีเส้นใยอาหารไม่สูงนัก ปริมาณใยอาหารที่มีในอาหาร 100 กรัม ได้แก่ กล้วย 1.2 กรัม แอปเปิ้ล 1.7 กรัม และลูกแพร์ 3.1 กรัม ในแง่ของใยอาหารสำหรับหล่อเลี้ยงลำไส้ผลของกล้วยไม่ดีเท่าลูกแพร์และแอปเปิ้ล

2. น้ำน้ำผึ้งแก้ท้องผูก

หลักการของน้ำผึ้งระบายส่วนใหญ่คือน้ำผึ้งมีฟรุกโตสมากกว่าซึ่งไม่ง่ายต่อการดูดซึม หลังจากไปถึงลำไส้ใหญ่แล้ว สามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระได้โดยการดูดซับน้ำเพื่อส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ

หากคุณต้องการบรรลุผลที่ชัดเจน คุณต้องบริโภคฟรุกโตสอย่างน้อย 50 กรัมต่อวัน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นน้ำผึ้งอย่างน้อย 150 กรัม ไม่ต้องพูดถึงความหวานก็น่าเศร้า ปริมาณกลูโคสที่สูงเพียงอย่างเดียวก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากเช่นกัน

3. ชาระบายสำหรับอาการท้องผูก

มีการใส่ชายาระบายหลายชนิด เช่น ใบมะขามแขก เม็ดกั่วดาว รูบาร์บ ฯลฯ ซึ่งทั้งหมดมีสารแอนทราควิโนน ซึ่งกระตุ้นเส้นประสาทของเยื่อบุลำไส้โดยตรง ทำให้เกิดการสะท้อนการถ่ายอุจจาระ ทำให้กล้ามเนื้อเรียบลำไส้หดตัว เร่งการบีบตัวของลำไส้ และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ

การใช้งานในระยะยาวอาจนำไปสู่ความเสียหายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ต่อเส้นประสาทในลำไส้และกล้ามเนื้อลีบ ซึ่งนำไปสู่การพึ่งพามัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดเมลาโนซิสของลำไส้ใหญ่ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นมะเร็งได้

4. ศัตรูสำหรับอาการท้องผูก

ในทางการแพทย์ ยาสวนทวารหนักมักใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูก การเตรียมการก่อนการผ่าตัด การรักษาการติดเชื้อในลำไส้และการอักเสบในลำไส้ ยากล่อมประสาท การสะกดจิต การทำให้ร่างกายเย็นลง การทำให้เจือจางและการกำจัดสารอันตรายเพื่อลดพิษ ฯลฯ

การสวนล้างลำไส้ในระยะยาวจะไม่เพียงแต่รบกวนพืชในลำไส้เท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้มากขึ้น ก่อให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันในลำไส้ และทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

5. อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก

ปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้แก่ อายุ ติ่งเนื้อในลำไส้ โรคลำไส้อักเสบบางชนิด (โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล) ปัจจัยทางพันธุกรรม และการใช้ชีวิตที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ อาหารที่มีเนื้อแดงสูง ขาดใยอาหาร โรคอ้วน ขาดการออกกำลังกาย ). การศึกษาหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าไม่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างอาการท้องผูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่

6. ใช้ Kaisailu สำหรับอาการท้องผูก

ในระยะสั้นสามารถใช้ Kaisailu เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่สามารถใช้ได้ในกรณีฉุกเฉินเท่านั้นและไม่สามารถพึ่งพาได้เป็นเวลานาน

การใช้ไคเซกิในระยะยาว ความไวของลำไส้ต่อการกระตุ้นจะลดลงด้วย และผลของไคเซกิจะค่อยๆ แย่ลงในอนาคต ซึ่งในที่สุดจะกระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

Kaisailu เป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการบรรเทาอาการท้องผูก แต่ไม่แนะนำให้ใช้ Kaisailu ตลอดการตั้งครรภ์

เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกคุณควรปฏิบัติดังนี้

1. สร้างนาฬิกาชีวภาพสำหรับการถ่ายอุจจาระ ขอแนะนำให้พยายามขับถ่ายในตอนเช้าและภายใน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ดีที่สุดคือเข้าห้องน้ำที่บ้าน ตั้งสมาธิกับการถ่ายอุจจาระ หลีกเลี่ยงการถูกรบกวนจากปัจจัยที่ไม่เกี่ยวข้องกับการถ่ายอุจจาระ และพัฒนานิสัยการถ่ายอุจจาระที่ดี

2. ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรจะช่วยเพิ่มฤทธิ์ในการระบายของเส้นใยอาหาร คำแนะนำเกี่ยวกับอาการท้องผูกจำนวนมากจึงแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 1.5-2.0 ลิตร

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระยะเวลาการขนส่งของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินและปั่นจักรยาน มีประสิทธิภาพในการทำให้อาการท้องผูกดีขึ้น โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

4. แนะนำให้ผู้ป่วยท้องผูกนั่งยองๆ

5. . ใยอาหารสามารถส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ ดังนั้นคุณควรกินผักใบเขียวสดและผลไม้ที่มีใยอาหารสูงให้มากขึ้น

ปริมาณใยอาหารที่แนะนำต่อวันคือ 20-35 กรัม และแนะนำให้ใช้ใยอาหารชนิดละลายน้ำ

ผลไม้บรรเทาอาการท้องผูก

พิทยา

แก้วมังกรอุดมไปด้วยใยอาหาร เพคติน และโอลิโกแซ็กคาไรด์ ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งเสริมการก่อตัวของอุจจาระ แต่ยังดีต่อการควบคุมพืชในลำไส้อีกด้วย

เยื่อใยของเมล็ดแก้วมังกรดำมีมากถึงร้อยละ 13 ซึ่งลำไส้ไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้ ทำได้เพียงแค่กระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และช่วยระบายเท่านั้น

ลูกพรุน

น้ำลูกพรุนธรรมชาติประกอบด้วยเส้นใยเพคตินธรรมชาติที่ละลายน้ำได้และเส้นใยพืชที่ไม่ละลายน้ำ การรวมกันของเส้นใยทั้งสองนี้สามารถเพิ่มการบีบตัวของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายของลำไส้อ่อนลง เพิ่มความถี่ของการถ่ายอุจจาระ และยังสามารถเร่งการระบายของลำไส้ ทำให้ผ่อนคลายและสบายท้อง

อาโวคาโด

ปริมาณใยอาหารของอะโวคาโด 100 กรัมสูงถึง 6.7 กรัม ที่สำคัญกว่านั้น ปริมาณใยอาหารที่ละลายน้ำได้ของอะโวคาโดยังสูงมาก ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระ เพื่อไม่ให้อุจจาระแห้งและนุ่มนวลขึ้น

กีวี่

จากมุมมองของส่วนผสม ผลกีวีค่อนข้างอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งสามารถช่วยระบายได้ตามธรรมชาติ

นอกจากผลไม้ข้างต้นแล้ว ยังมีอาหารเหล่านี้ที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

1. มันฝรั่ง เช่น มันเทศ มันฝรั่ง มันเทศ เผือก เป็นต้น

2. ผักใบ: ขึ้นฉ่าย, คะน้า, ใบมันเทศ, บรอกโคลี, กะหล่ำดอกกระเทียม ฯลฯ

3. ผักที่มีแบคทีเรียและสาหร่าย: Flammulina velutipes, เห็ด, เห็ดหอม, เชื้อรา, และผักที่มีแบคทีเรียและสาหร่ายอื่นๆ

4. อาหารบุก: แป้งบุก, ผ้าขี้ริ้วเจ

5. ถั่วปรุงสุก: ถั่วดำ ถั่วไต ถั่วไต ถั่วเขียว ถั่วพินโต ถั่วเหลือง ฯลฯ

6. ธัญพืชเบ็ดเตล็ดปรุงสุก: ข้าวไรย์ รำข้าว ฯลฯ

ยาสมุนไพรธรรมชาติสำหรับบรรเทาอาการท้องผูก - Cistanche

ซิสแตนช์เป็นสกุลของพืชกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้เป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติทางยาและถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ สายพันธุ์ Cistanche ส่วนใหญ่พบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่น ๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะเด่นคือลำต้นมีเนื้อสีเหลือง และมีคุณค่าสูงสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น ใน TCM เชื่อว่า Cistanche มีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลังและมักใช้เพื่อบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับอายุ ความอ่อนล้า และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม แม้ว่า Cistanche มีประวัติการใช้ในยาแผนโบราณมาอย่างยาวนาน แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยนั้นยังดำเนินอยู่และจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลเอทานอยด์ ไกลโคไซด์ อิริรอยด์ ลิกแนน และโพลีแซคคาไรด์ ซึ่งอาจส่งผลต่อผลทางยาของมัน

เวซิสแตนช์ผง cistanche, เม็ด cistanche, แคปซูล cistancheและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายกระท่อมเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนแล้วแต่มีสรรพคุณแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อว่า Cistanche มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกตามการใช้งานแบบดั้งเดิมและสารประกอบบางอย่างที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกมีจำกัด แต่ก็เชื่อว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ฤทธิ์เป็นยาระบาย: Cistanche ถูกใช้มานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อรักษาอาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูก ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น phenylethanoid glycosides และ polysaccharides ทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: ตามการใช้งานแบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยมุ่งเป้าไปที่ลำไส้โดยเฉพาะ โดยการส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้ อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ทางเดินอาหารง่ายขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ฤทธิ์ต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมทั้งฟีนิลเอธานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ โดยการลดการอักเสบในลำไส้ อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้นและบรรเทาอาการท้องผูก