ทำไมคุณถึงท้องผูกอยู่เสมอ? เรียนรู้ความรู้บางอย่าง!

แม้ว่าอาการท้องผูกจะไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่ก็มักจะสร้างปัญหาให้กับชีวิตและมักไม่สามารถผ่านไปได้หลายวัน มากจนบางคนพยายามใช้ยาระบายและสวนทวาร . . หากเป็นเช่นนั้นไม่เพียงแต่ผลลัพธ์จะไม่ดีขึ้น แต่ยังทำให้เกิดโรคอื่นอีกด้วย!

คลิกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

อาการท้องผูกคืออะไร

อาการท้องผูกหมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลง ถ่ายอุจจาระลำบาก และอุจจาระแห้งและแข็ง คนปกติจะมีการถ่ายอุจจาระ 1-2 ครั้งต่อวัน หรือทุกๆ 1-2 วัน ผู้ป่วยที่มีอาการท้องผูกจะมีการถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และจะถ่ายอุจจาระลำบาก โดยอุจจาระแข็งและมีปริมาณน้อย อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อย ประมาณ 1/3 ของคนมีอาการท้องผูก ซึ่งส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา ระยะเวลาของอาการท้องผูกเรื้อรังอย่างน้อย 6 เดือน

สาเหตุของอาการท้องผูกเรื้อรัง

ก่อนที่จะมีวินัยในตนเอง ก่อนอื่นให้เข้าใจบทบาทของการมีวินัยในตนเองเสียก่อน

สาเหตุของอาการท้องผูกเรื้อรังมีสามสาเหตุ: การทำงาน ออร์แกนิก และเภสัชกรรม

1. อาการท้องผูกจากการทำงาน (Functional constipation) ซึ่งเป็นอาการท้องผูกที่ใครๆ มักพบเนื่องจากนิสัยการกิน เช่น การรับประทานอาหารอย่างระมัดระวังเกินไป ท้องอืดในร่างกายรุนแรง ขาดการออกกำลังกาย ความกดดันในการทำงานสูง เป็นต้น

2. อาการท้องผูกอินทรีย์เกิดขึ้นเมื่อท้องผูกเกิดจากโรคบางชนิด เช่น ริดสีดวงทวาร รอยแยกทางทวารหนัก มะเร็งลำไส้ใหญ่ เบาหวาน เป็นต้น

3. อาการท้องผูกที่เกิดจากยาหมายถึงอาการท้องผูกที่เกิดจากการใช้ยาต้านแคลเซียม ยาแก้ซึมเศร้า ยาต้านโคลิเนอร์จิก ฯลฯ

ป้องกันอาการท้องผูกในผู้ป่วยสูงอายุ

1 พัฒนานิสัยการท้องผูกเป็นประจำ

คุณต้องกำหนดเวลาถ่ายอุจจาระที่เหมาะกับคุณ (โดยเฉพาะตอนเช้า) และนั่งยองๆ เข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา ตราบใดที่คุณคงอยู่เป็นเวลานาน คุณจะสร้างปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขเพื่อให้ถ่ายอุจจาระตรงเวลา

2 ปรับอาหารของคุณ

ผู้สูงอายุควรกินอาหารที่มีกากใยให้มากขึ้น เช่น แป้งหยาบ ข้าวกล้อง ข้าวโพด ผักโขม ผลไม้ เป็นต้น

3 ดื่มน้ำปริมาณมากอย่างเหมาะสม

ทางที่ดีควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำผึ้งหนึ่งแก้วทุกเช้าในขณะท้องว่างเพื่อเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ

4. มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างเหมาะสม

คุณควรเล่นกีฬาที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้ ผู้ที่ต้องนอนบนเตียงเป็นเวลานานสามารถรับบริการนวดหน้าท้องได้ โดยค่อยๆ ดันจากช่องท้องส่วนบนขวาไปยังช่องท้องส่วนบนด้านซ้ายเพื่อส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้

มองโลกในแง่ดี

จงมีอารมณ์ที่เป็นสุขอยู่เสมอ และอย่าโกรธง่ายเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

รับประทานยา

ผู้สูงอายุสามารถใช้ยาช่วยถ่ายอุจจาระได้เมื่อถ่ายอุจจาระลำบาก ตัวอย่างเช่นสามารถรับประทานน้ำมันพาราฟิน แลคโตโลส ฯลฯ ได้

ความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับอาการท้องผูก

กล้วยสามารถแก้อาการท้องผูกได้

ผิด! กล้วยสุกอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหาร เพคตินซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายได้ในกล้วย จะพองตัวเมื่อสัมผัสกับน้ำ ทำให้เกิดการหลั่งน้ำย่อยในทางเดินอาหาร กล้วยดิบมีปริมาณกรดแทนนิคสูง และยังมีฤทธิ์ฝาดสมานที่รุนแรงมาก ซึ่งสามารถจับตัวเป็นโปรตีนและดูดซับน้ำที่เหลืออยู่ในเค้กได้ เค้กจะแห้งและแข็งขึ้น ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้ง่าย โดยปกติแล้วกล้วยสุกจะยอมรับได้ แต่กล้วยดิบหรือกล้วยสุกแล้วไม่สามารถทำได้ ไม่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย!

ชาระบายช่วยรักษาอาการท้องผูก

ผิด! ชายาระบายหลายชนิดมีสารประกอบแอนทราควิโนน เช่น ใบมะขามแขก เม็ดผลไม้ รูบาร์บ ฯลฯ ซึ่งกระตุ้นเส้นประสาทของเยื่อเมือกในลำไส้โดยตรง กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนการถ่ายอุจจาระ ทำให้กล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ใหญ่หดตัว เร่งการบีบตัวของลำไส้ และส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ การใช้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทในลำไส้อย่างถาวรและกล้ามเนื้อลีบซึ่งนำไปสู่การพึ่งพาอาศัยกัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดโรคเมลาโนซิสในลำไส้ซึ่งมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นมะเร็งได้

สวนเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ผิด! ในทางการแพทย์ ยาสวนทวารหนักมักใช้เพื่อบรรเทาอาการแน่นท้องและท้องผูก การเตรียมก่อนการผ่าตัด รักษาการติดเชื้อในลำไส้ และลำไส้อักเสบ การระงับประสาท การสะกดจิต การระบายความร้อนทางกายภาพ การเจือจาง และการกำจัดสารอันตรายเพื่อลดพิษ เป็นต้น

อาการท้องผูกอาจทำให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

ผิด! ปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ได้แก่ อายุ ติ่งเนื้อในลำไส้ โรคลำไส้อักเสบบางชนิด (โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล) ปัจจัยทางพันธุกรรม และวิถีชีวิตที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่มีเนื้อแดงสูง ขาดใยอาหาร โรคอ้วน ขาด ออกกำลังกาย). การศึกษาจำนวนมากยังชี้ให้เห็นว่าไม่มีความสัมพันธ์เชิงสาเหตุระหว่างอาการท้องผูกและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ใช้ Kaiselu สำหรับอาการท้องผูก

ผิด! ในระยะสั้น Kaiselu สามารถใช้บรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ใช้ได้เฉพาะในกรณีฉุกเฉินเท่านั้นและไม่สามารถพึ่งพาได้เป็นเวลานาน เมื่อใช้ Kaiselu ในระยะยาว ความไวของระบบลำไส้ต่อการกระตุ้นก็จะลดลงเช่นกัน ในอนาคตผลของไคเซลูจะค่อยๆ แย่ลง และทำให้เกิดอาการท้องผูกรุนแรงมากขึ้นในที่สุด

ผลไม้ชนิดใดดีต่อยาระบาย

พิทยา

แก้วมังกรมีปริมาณใยอาหารสูงและมีเอนไซม์ออกฤทธิ์และกรดไขมันไม่อิ่มตัวหลากหลายชนิด มันเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำ หากคุณมีอาการท้องผูก แนะนำให้รับประทานแก้วมังกรหนึ่งผลทุกวันเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในการให้ความชุ่มชื้นและเป็นยาระบาย

แอปเปิล

แอปเปิ้ล: แอปเปิ้ลมีส่วนผสมออกฤทธิ์จำนวนมาก เช่น ใยอาหารที่ละลายน้ำได้และกรดอินทรีย์ ผู้ป่วยอาการท้องผูกมักกินแอปเปิ้ลเพื่อกระตุ้นแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ กำจัดสารพิษที่หยุดนิ่งและของเสียจากการเผาผลาญในลำไส้ทันที และส่งเสริมการสร้างและการขับถ่ายของเสีย

เกรฟฟรุ๊ต

ส่วนประกอบที่เป็นกรดของเกรปฟรุตสามารถส่งเสริมการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารในทางเดินอาหาร มีปริมาณน้ำตาลต่ำและมีฤทธิ์เป็นยาระบาย ลำไส้ และลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่มีอาการท้องผูกสามารถรับประทานได้มากขึ้น

ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำและเส้นใยอาหาร โดยเฉพาะเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งมีผลบางอย่างในการบรรเทาอาการท้องผูก

อาโวคาโด

ปริมาณใยอาหารในอะโวคาโด 100 กรัม มีสูงถึง 6.7 กรัม ที่สำคัญปริมาณเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ของอะโวคาโดยังสูงมาก ซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระได้ ทำให้อุจจาระไม่แห้งและเรียบเนียนขึ้น

ควรบริโภคผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อยที่เกิดจากการบริโภคมากเกินไป

นอกจากผลไม้เหล่านี้แล้ว อาหารเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อีกด้วย

1. อาหารที่ผลิตก๊าซ

ผู้ป่วยอาการท้องผูกสามารถกินอาหารที่มีก๊าซบางชนิดได้ เช่น ถั่วเหลือง มันเทศ หัวไชเท้าขาว ฯลฯ และใช้คุณสมบัติเหล่านี้ในการหมักในลำไส้และผลิตก๊าซเพื่อเพิ่มการบีบตัวของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการถ่ายอุจจาระ

2. อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร

ผู้ป่วยท้องผูกสามารถรับประทานอาหารบางชนิดที่มีเส้นใยอาหารสูง เช่น ข้าวโอ๊ต เดย์ลิลลี่ เห็ดรา เชื้อรา ผักโขม เซเลอรี่ หัวไชเท้า สาหร่ายทะเล เป็นต้น

ใยอาหารสามารถเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ได้โดยตรง ดูดซับน้ำ อุจจาระนิ่ม และเพิ่มปริมาณอุจจาระ นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการบีบตัวของผนังลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้อุจจาระถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางลำไส้ได้อย่างรวดเร็วทำให้ระยะเวลาในการผ่านอุจจาระสั้นลงและบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ควรระวัง อย่าบริโภคใยอาหารมากเกินไปในคราวเดียว เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มภาระในทางเดินอาหารและทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

3. อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี

ผู้ป่วยท้องผูกสามารถรับประทานอาหารบางชนิดที่มีวิตามินบีสูงได้ เช่น ถั่วลิสง เนื้อไม่ติดมัน ข้าวโอ๊ต เป็นต้น เนื่องจากวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี 1 และกรดแพนโทธีนิก ส่งเสริมการย่อย การดูดซึม และการขับถ่ายอาหาร หากวิตามินบี 1 ของร่างกาย และกรดแพนโทธีนิกไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการนำกระแสประสาท การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารช้าลง และทำให้เกิดอาการท้องผูกกระตุก

4. อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก

ผู้ป่วยที่ท้องผูกสามารถรับประทานอาหารบางชนิดที่มีโปรไบโอติกสูง เช่น โยเกิร์ต ชีส เครื่องดื่มโปรไบโอติก ฯลฯ โปรไบโอติกสามารถปรับปรุงระบบลำไส้ของมนุษย์และกระตุ้นการบีบตัวของทางเดินอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการไม่สบายทางเดินอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้

แต่ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะด้วย หากกินมากเกินไปจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของลำไส้ ทำให้เกิดอาการแน่นท้อง ปวดท้อง ท้องเสีย เบื่ออาหาร และอาการไม่สบายอื่นๆ

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยาและมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผงซิสแทนช์, เม็ดซิสแทนช์, แคปซูลซิสแทนเช่และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย: Cistanche มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้