ภูมิคุ้มกันคืออะไร และเราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันของเรา?

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:ali.ma@wecistanche.com

ภูมิคุ้มกันคืออะไร?

คำภูมิคุ้มกันมาจากภาษาละติน "ภูมิคุ้มกัน“ซึ่งหมายถึงความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนคือ”ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิด" และ "ภูมิคุ้มกันที่ได้รับ".

ภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดเป็นแนวป้องกันแรกสำหรับสุขภาพของมนุษย์ เป็นการต่อต้านโดยธรรมชาติและเป็นกลไกการป้องกันที่ครอบคลุม ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติประกอบด้วยเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งสามารถกลืนและฆ่าเชื้อโรคได้เมื่อร่างกายถูกบุกรุกโดยเชื้อโรค นอกจากนี้ ระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติยังรวมถึงแนวป้องกันที่สำคัญอื่นๆ เช่น เกราะป้องกันผิวหนังและเมือกในทางเดินหายใจ

ภูมิคุ้มกันที่ได้รับมีความเฉพาะเจาะจง เมื่อระบบภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติไม่สามารถกำจัดเชื้อโรคได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้ร่างกายติดเชื้อ ร่างกายจะผลิตแอนติบอดีและแอนติเจน ระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับจะจดจำแอนติเจนเหล่านี้ และจะทำหน้าที่เป็นแนวป้องกันที่สองในครั้งต่อไปที่เชื้อโรคชนิดเดียวกันรุกราน อย่างไรก็ตาม ระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับจะไม่สร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันในทันที ตรงกันข้าม จะใช้เวลาสักครู่ในการกระตุ้น ดังนั้น ในฐานะแนวป้องกันแรก การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดที่ผลิตแอนติบอดีเพื่อต่อสู้กับโรคจึงมีความสำคัญมาก

คลิกเพื่อปรับปรุงภูมิคุ้มกันcistanche tubulosa powder

กลไกการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนั้นซับซ้อนมาก หน้าที่หลักของมันคือการปกป้องร่างกายจากจุลินทรีย์แปลกปลอม ไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา ปรสิต สารก่อภูมิแพ้ สารก่อมะเร็ง และเซลล์ฝ่อ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานตามปกติ อวัยวะต่างๆ ของร่างกายจะได้รับการคุ้มครอง ต่อต้านปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคที่กล่าวถึงข้างต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ และรักษาสมดุลของร่างกาย

ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างอวัยวะและเซลล์ต่างๆ ที่กระจายไปทั่วร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบหัวใจ ระบบการออกกำลังกาย ระบบย่อยอาหาร เป็นต้น เพื่อให้มั่นใจว่าการทำงานต่างๆ ของร่างกายสามารถทำงานได้ตามปกติ การทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันขึ้นอยู่กับการสื่อสารและความร่วมมือระหว่างอวัยวะและเซลล์ต่างๆ เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันตรวจพบว่ามีเชื้อโรคแปลกปลอมในร่างกาย พวกเขาจะปล่อยสารเคมีต่าง ๆ ซึ่งกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ภูมิคุ้มกันในมือข้างหนึ่งและกระตุ้นเซลล์อื่นๆ ในอีกทางหนึ่ง เซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถกักขังอวัยวะที่มีเชื้อโรคและฆ่าเชื้อโรคที่บุกรุกได้โดยเร็วที่สุด ดังนั้นหากระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาวะย่อยปกติหรือเป็นโรค ร่างกายก็จะไวต่อการติดเชื้อและการเจ็บป่วย นอกจากนี้ยังอธิบายได้ว่าทำไมผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจึงอ่อนแอต่อโรคหวัด ติดเชื้อแบคทีเรีย ภูมิแพ้ โรคข้ออักเสบ และแม้กระทั่งมะเร็ง

เราจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา?

มี 6 วิธีในการปรับปรุงภูมิคุ้มกันตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

1. นอนหลับให้เพียงพอ

จากการศึกษาพบว่าการนอนทั้งคืนเป็นเวลานานจะทำลายระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์อย่างรุนแรง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อมากขึ้น การนอนดึกจะทำให้ร่างกายกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ คนสมัยใหม่นอนดึกเพราะทำงานประจำและทำให้เกิดไขมันสะสม การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางโภชนาการของร่างกายแบบนี้ไม่ง่ายที่จะพบได้ในระยะสั้น และจะลดภูมิคุ้มกันของร่างกายในระยะยาว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อโรคติดเชื้อสูงหรือเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป ลมพิษ โรคงูสวัด และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันที่ลดลงซึ่งเกิดจากความกดดันในการทำงานที่สูงและการอดนอนมักจะเกิดขึ้น การนอนหลับอย่างเพียงพอควรทำให้มั่นใจว่าเมื่อคุณตื่นขึ้น ร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและเต็มไปด้วยพลังงาน โดยทั่วไป ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และผู้สูงอายุไม่ควรน้อยกว่า 6 ชั่วโมง

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การศึกษาโดย American Health Association พบว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของเราปรับปรุงภูมิคุ้มกันได้ อาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผักใบเขียวออร์แกนิก ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ต กระเทียม และผักใบเขียว รวมถึงผลไม้สด อาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" (LDL) ได้ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันโรคหัวใจ

3. เสริมสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

บนพื้นฐานของการรับรองอาหารที่หลากหลายและอาหารที่สมดุล การเสริมด้วยสารอาหารที่เหมาะสมสามารถเพิ่มความต้านทานต่อโรคได้ เช่น น้ำผึ้ง โสม ยาสมุนไพรจีนโบราณCistanche, wolfberry และ Ganoderma lucidum

4. หมั่นออกกำลังกายทุกสัปดาห์

รายงานจากหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติในสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วย "ล้าง" แบคทีเรียในปอด และยังทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวไหลเวียนเร็วขึ้น และปรับปรุงความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการตรวจหาโรค กิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกายสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายและรักษาภาวะโภชนาการได้

5. รับแสงแดดมากขึ้น

การศึกษาโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเยลในสหรัฐอเมริกาพบว่าการสัมผัสกับแสงแดดเป็นประจำสามารถช่วยลดอันตรายของไวรัสไข้หวัดใหญ่และโรคระบบทางเดินหายใจทั่วไปอื่นๆ วิตามินดีที่เพียงพอยังช่วยการเผาผลาญและลดความเสี่ยงของโรคอ้วน การได้รับแสงแดดเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริม การสำรวจที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าคนจีนมีเวลาอยู่กลางแดดไม่เพียงพอ และสตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุมักจะขาดวิตามินดีและแคลเซียม

6. ยิ้มเข้าไว้ รักษาอารมณ์ที่ดี

ทัศนคติเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการนอนหลับอีกด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในสหรัฐอเมริกาพบว่าเสียงหัวเราะสามารถเพิ่มจำนวนแอนติบอดีและเซลล์ภูมิคุ้มกันในเลือดและน้ำลายได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นเส้นประสาทกระซิก ลดระดับอะดรีนาลีน และบรรเทาความเหนื่อยล้า เป็นยาที่ดีในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

อารมณ์ที่ดีสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียด เพิ่มหรือกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้น อารมณ์เชิงลบที่มากเกินไปอาจไม่เพียงนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและความเจ็บป่วยทางจิตอื่นๆ แต่ยังช่วยลดการรับประทานอาหารและส่งผลต่อภาวะโภชนาการของร่างกาย