วิธีการควบคุมตนเองสำหรับผู้ป่วยอาการท้องผูก

ตามสถิติ ผู้คนประมาณ 420 ล้านคนทั่วโลกมีปัญหาท้องผูก นี่เป็นปัญหาที่ไม่สามารถละเลยได้ แล้วจะบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างไร?กล้วย ชาบำรุงลำไส้ น้ำน้ำผึ้ง...มีประโยชน์จริงหรือ?

คลิกเพื่อแก้ไขบ้านสำหรับอาการท้องผูก

ความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับการช่วยตนเองแก้อาการท้องผูก

1. ดื่มชาระบายเพื่อรักษาอาการท้องผูก

ชาระบายประกอบด้วยส่วนผสมที่เป็นยาระบาย เช่น ใบมะขามแขก เม็ดผลไม้ รูบาร์บ ฯลฯ ซึ่งไปกระตุ้นเส้นประสาทของเยื่อเมือกในลำไส้โดยตรงและทำให้เกิดการสะท้อนการถ่ายอุจจาระ มีผลบรรเทาอาการท้องผูกได้ชัดเจนมาก การใช้เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันได้ง่ายและอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังในลำไส้ใหญ่ด้วย เมื่อเกิดโรค ติ่งเนื้อในลำไส้ เนื้องอกในลำไส้ ฯลฯ อาจปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

2.กล้วยรักษาอาการท้องผูก

กล้วยสุกมีฤทธิ์เป็นยาระบาย อย่างไรก็ตาม กล้วยในตลาดผักและร้านขายผลไม้โดยรอบมักเป็นกล้วยลูกอ่อนซึ่งยังขนส่งได้ยากนิดหน่อย กล้วยลูกอ่อนดังกล่าวมีกรดแทนนิก หรือมันสุกแล้ว แม้ว่าภายนอกจะเป็นสีเหลือง แต่ส่วนประกอบของกรดแทนนิกกลับถูกฝังลึกอยู่ข้างในมาเป็นเวลานาน ถ้ากินกล้วยชนิดนี้ก็จะไม่เกิดอาการถ่ายอุจจาระเลย เนื่องจากมีกรดแทนนิคจึงไม่บรรเทาอาการท้องผูก อย่างไรก็ตาม อาจทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้นได้ง่าย

3. น้ำน้ำผึ้งรักษาอาการท้องผูก

การดื่มน้ำน้ำผึ้งหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างเมื่อตื่นนอนตอนเช้าสามารถส่งเสริมการทำความสะอาดลำไส้ได้

หลักการสำคัญของยาระบายน้ำผึ้งคือน้ำผึ้งมีฟรุกโตสมากกว่าซึ่งดูดซึมได้ไม่ง่าย หลังจากไปถึงลำไส้ใหญ่แล้วจะสามารถเพิ่มปริมาณอุจจาระได้โดยการดูดซับน้ำและส่งเสริมการถ่ายอุจจาระ ไม่ต้องพูดถึงว่าวิธีนี้ใช้ไม่ได้กับคนหลายๆ คนถึงจะได้ผลก็ตาม การบริโภคน้ำตาลในระยะยาวนั้นไม่ดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และแม้แต่คนที่มีสุขภาพดี

4. ใช้ Kaiselu ทันทีที่มีอาการท้องผูก

Kaiselu สามารถใช้ในระยะสั้น หรือเหมาะสำหรับใช้ในกรณีฉุกเฉินเมื่อท้องอืดและอุจจาระแห้งมาก การใช้ในระยะยาวจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้อ่อนแอลงและผลของ Kaiselu จะค่อยๆแย่ลง ทำให้เกิดอาการท้องผูกรุนแรงมากขึ้นในที่สุด

5.เม็ดหนิวหวงเจียตู้รักษาอาการท้องผูก

ยาเม็ด Niuhuang Jiedu เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรักษาอาการท้องผูกที่เกิดจากความร้อนภายใน ไม่เหมาะสำหรับอาการท้องผูกที่เกิดจากโรคระบบทางเดินอาหารและโรคทางเมตาบอลิซึม การใช้ยานี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้

6. ดื่มโยเกิร์ตเพื่อรักษาอาการท้องผูก

เนื่องจากโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรไบโอติก จึงสามารถควบคุมพืชในลำไส้และช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้จริง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ดื่มโยเกิร์ตเป็นเวลานานเท่านั้นเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเรื้อรังในระยะยาว

หลายๆ คนนึกถึงการดื่มโยเกิร์ตเฉพาะตอนที่มีอาการท้องผูกเท่านั้น แต่อาจกล่าวได้ว่ายาระบายไม่มีผลเลย

7. รับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารให้น้อยลงเพื่อรักษาอาการท้องผูก

การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารต้องใช้พลังงาน ถ้าไม่กินหรือกินน้อยลงระบบทางเดินอาหารจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ มีแต่จะทำให้ขับของเสียในร่างกายออกได้ยากขึ้นและทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

เมื่อพูดถึงยาระบาย อย่าเพิ่งนึกถึงกล้วย อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ผลไม้ทั้งสี่ชนิดนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดีกว่ากล้วยมาก!

วิธีการควบคุมตนเองสำหรับผู้ป่วยอาการท้องผูก

นอกจากการปลูกฝังระบบสะท้อนการถ่ายอุจจาระด้วยการ "นั่งยองๆ ในเวลาที่กำหนด" แล้ว ผู้ที่มีอาการท้องผูกยังสามารถเริ่มต้นโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของตนเองได้อีกด้วย

กินอะไร

อาหารที่ช่วยบรรเทาอาการท้องผูกมักมีบางอย่างที่เหมือนกัน เช่น เมล็ดพืชขนาดเล็กและเส้นใยหยาบ

อาหารที่มีกากใยดิบสามารถดูดซับน้ำและขยายตัวได้เหมือนฟองน้ำ โดยคงปริมาณไว้เพียงพอเพื่อกระตุ้นลำไส้ให้ขับถ่าย อย่างไรก็ตาม ควรค่อยๆ เพิ่มปริมาณเส้นใยอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดแก๊สในช่องท้องและปวดท้อง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำอาหารระบาย 6 ชนิดต่อไปนี้:

ลูกพรุน

ผลไม้นี้อุดมไปด้วยซอร์บิทอล ซึ่งมีคุณสมบัติที่ชอบน้ำเป็นพิเศษ และสามารถ "จับ" โมเลกุลของน้ำจำนวนมาก เพิ่มแรงดันออสโมติกของลำไส้ และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

พิทยา

ปริมาณใยอาหารของแก้วมังกรสูงถึง 2%~2.8% ซึ่งจัดอยู่ในกลุ่มผลไม้ที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเมล็ดสีดำขนาดเล็ก ซึ่งไม่ถูกย่อยโดยทางเดินอาหาร และสามารถส่งเสริมการบีบตัวของลำไส้

กีวี่

เช่นเดียวกับแก้วมังกร ผลไม้กีวียังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและเมล็ดสีดำขนาดเล็ก การบริโภคที่แนะนำตามปกติคือ 2 ต่อวัน

กาแฟดำ

กาแฟกระตุ้นระบบประสาทหรือการตอบสนองของฮอร์โมนที่กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่ โดยกาแฟดำเป็นกาแฟที่แนะนำมากที่สุด หากคุณมีงานอดิเรกในการดื่มกาแฟดำ คุณก็ทำสำเร็จแล้ว

ข้าวโอ๊ต

เมล็ดธัญพืชที่มีข้าวโอ๊ตเป็นอาวุธสำคัญในการเป็นยาระบาย หากคุณไม่ชินกับรสชาติหยาบๆ ของเมล็ดธัญพืช คุณสามารถลองรำข้าวโอ๊ตแล้วแช่ในน้ำก็ได้

งา

ผู้ที่มีอาการท้องผูกสามารถรับประทานน้ำมันได้มากขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะน้ำมันงาและงา "รุ่นก่อน" วันละหนึ่งช้อนมักจะช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

ทำอะไร

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำอย่างน้อย 1,500 มล. ทุกวัน การขาดน้ำจะจำกัดบทบาทของเส้นใยอาหารในการกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้

2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารน้อยเกินไป: อาหารเพียงพอสามารถก่อให้เกิดเศษซากในลำไส้และกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ อย่าอดอาหารแบบสุ่มสี่สุ่มห้า

3. การออกกำลังกายที่เหมาะสม: นิสัย เช่น การนอน การนั่งนานๆ จะทำให้การขับถ่ายช้าลงเรื่อยๆ

4. ปรับความเครียด: ความเครียดทางจิตอาจทำให้เกิดความตื่นเต้นของเส้นประสาทที่เห็นอกเห็นใจ ซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้การเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารลดลง

5. อย่าใช้ยาระบายตามอำเภอใจ: การใช้ยาระบายในระยะยาวอาจทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกัน ทำให้การบีบตัวของลำไส้อ่อนแอลง และทำให้อาการท้องผูกรุนแรงขึ้น

6. ดื่มชาหมัก: หากผู้ป่วยที่ท้องผูกดื่มชาควรเลือกชาดำและชาผู่เอ๋อร์ที่หมักและมีกรดแทนนิกน้อยกว่า

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยา และมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อและมีสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผง cistanche, แท็บเล็ต cistanche, แคปซูล cistanche,และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย: Cistanche มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบในซิสแทนเช่เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์ และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้