การวิเคราะห์เชิงลึกของไขมัน \ เทสโทสเตอโรน เพื่อให้การกินไขมันสามารถส่งเสริมเทสโทสเตอโรนได้อย่างล้ำลึก!

คุณเคยได้ยินเสมอว่า "ไขมันต่ำทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง" "การกินไขมันสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย" แต่มีใครเคยคิดบ้างมั้ยว่าอ้วนแล้วกินยังไงถึง "รับรองสุขภาพเทสโทสเตอโรน"?

คลิกเพื่อมาคารากโสม cistanche ม้าน้ำสำหรับฮอร์โมนเพศชาย

รู้สึกอิสระที่จะคว้าอาหารทอด หรือเหมือนดาราในเน็ตบางคนที่โปรโมท "กินน้ำมัน" ? ถึงจะ "กินน้ำมัน" แล้วควรดื่มแค่ไหน? หากคุณยังมีข้อสงสัย โปรดกดไลค์และอ่านเนื้อหาของฉันด้านล่าง

ถ้าคุณกินไขมันน้อยลง เทสโทสเตอโรนของคุณจะลดลง

บทความที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology" ในปี 2021: ในกลุ่มตัวอย่างผู้ชาย 206 คน พบว่าอาหารไขมันต่ำจะลดฮอร์โมนเพศชายโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์ -15 เปอร์เซ็นต์ ค่าเฉลี่ยลดลง 26 เปอร์เซ็นต์

บางคนพูดว่า: มนุษย์ใช้เวลานานมากในการวิวัฒนาการ ไม่ใช่สำหรับฉันที่จะเป็นมังสวิรัติ! --หุบปาก! ประโยคนี้ขาดความรู้ทางวิทยาศาสตร์!

ดังนั้น อย่าเชื่อใน "0-อาหารที่มีไขมัน" และ "กฎมังสวิรัติ" ง่ายๆ (ยกเว้นความเชื่อทางศาสนา) เว้นแต่ว่าคุณมีความรู้ทางโภชนาการสูงและสามารถปรับปรุงการขาดอาหารของคุณได้อย่างอิสระ (เช่น ที่จำเป็น กรดไขมัน เช่น ครีเอทีน เช่น ไลซีนคอย)

ดังนั้นการขาดไขมันจึงส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชาย ไม่ต้องคาดเดาอีกต่อไป มันคือความจริง

หากคุณกินไขมันมากเกินไป เทสโทสเตอโรนของคุณอาจยังคงลดลง! (บทความนี้ไม่ได้กล่าวถึงผลต่อหลอดเลือดและหัวใจของไขมันสูง)

แต่คำถามกลับคือการกินไขมันเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่?

แต่อนิจจา หากเราบริโภคไขมันส่วนเกินเพื่อกระตุ้นเทสโท ก็อาจยกเลิกผลของการกระตุ้นเทสโทเหล่านั้นทั้งหมด

ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากบทความปี 2017 เรื่อง "บทบาทของการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชายและการแปลงในการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายอ้วน": ฮอร์โมนเพศชายยังสามารถเปลี่ยนเป็นเอสตราไดออลผ่านอะโรมาเตส ซึ่งเป็นกระบวนการที่แอนโดรเจนถูกแปลงเป็นเอสโตรเจนใน เอนไซม์จำกัดอัตราของร่างกาย ซึ่งเป็นตำแหน่งหลักของการสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้ชายคือเนื้อเยื่อไขมันสีขาว การแสดงออกของอะโรมาเตสสามารถเพิ่มขึ้นตามมวลไขมันในร่างกาย เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายให้เป็นเอสตราไดออลมากขึ้น จึงทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง และเอสตราไดออลที่เพิ่มขึ้นจะยับยั้งแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-อวัยวะสืบพันธุ์ (แกน HPT) ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง

กล่าวโดยย่อ: ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งกักเก็บหลักสำหรับอะโรมาเทส ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของมวลไขมันในร่างกายหมายความว่าอะโรมาเตสก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน และการเพิ่มขึ้นของอะโรมาเตสจะทำให้ร่างกายเสียฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น

นี่อาจเหนือจินตนาการของแฟน ๆ บางคน: ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า "ดีและไม่เลว" ในโลกนี้

ดังนั้นคำถามใหญ่ก็คือ คุณจะรักษาสมดุลที่ดี (เช่น การลดไขมันอย่างรวดเร็ว) ของอาหารไขมันต่ำกับสิ่งที่ไม่ดี (เช่น ระดับเทสโทสเตอโรนต่ำ) ได้อย่างไร

ไขมันขั้นต่ำต้องกินเท่าไหร่?

สำหรับคนลดไขมันส่วนใหญ่ไม่ควรลดไขมันในอาหารประจำวัน แต่จะควบคุมปริมาณไขมันอย่างไรเพื่อลดไขมันอย่างปลอดภัย?

1. ในระยะเริ่มต้นของการลดไขมัน คาร์โบไฮเดรตควรเป็นเป้าหมายหลักในการปรับ คุณไม่สามารถเปลี่ยนไขมันหรือปรับไขมันให้เหมาะสมได้

2. ระยะกลางของการลดไขมัน คุณสามารถเริ่มลดไขมันได้ แต่ในขณะเดียวกันอย่าเปลี่ยนหรือลดคาร์โบไฮเดรต

ค่อยๆ ลดการบริโภคไขมันลงเหลือ 20 เปอร์เซ็นต์ -30 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องการกล้ามเนื้อ ไม่ควรให้ต่ำกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมด (ยกเว้นในกรณีพิเศษ)

คำนวณด้วยสัดส่วนที่นักออกกำลังกายสามารถเข้าใจได้ กล่าวคือ ปริมาณไขมันที่คุณได้รับในช่วงลดไขมันคือ 25 เปอร์เซ็นต์ -50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโปรตีนที่ได้รับ (เนื่องจากแคลอรี่ของไขมันสูงกว่าโปรตีน 2.25 เท่า) และ มันเปลี่ยนไปตามระยะการสูญเสียไขมัน

กล่าวโดยย่อ: คุณสามารถเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการลดไขมันโดยการเพิ่มโปรตีนและสลับการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรต

3. ในขณะเดียวกันคุณต้องติดตามดูว่าคุณมีฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่

การตัดสินขึ้นอยู่กับ: ความใคร่ลดลง (เห็นได้ชัดในระยะสั้น) การเสื่อมสภาพของผิวหนัง (ชัดเจนในระยะกลางและระยะยาว) การฟื้นตัวช้าลง (โดยเฉพาะหลังจากลุกขึ้น) การสูญเสียไขมันช้าลง สตรีเพศ และข้อต่อที่เจ็บ

เมื่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ คุณต้องใส่ใจกับสถานการณ์ของคุณอย่างเคร่งครัด เวลานี้ "วิริยะ" คือความโง่เขลา

การเสริมน้ำมันปลาในระยะยาวยังช่วยฮอร์โมนเพศชาย

เอกสารวิจัยปี 2020: การศึกษาว่าการเสริมน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการทำงานของอัณฑะในผู้ชายที่มีสุขภาพดีหรือไม่ โดยคัดเลือกชายหนุ่มชาวเดนมาร์กจำนวน 1679 คนและนักวิจัย โดยวัดคุณภาพน้ำอสุจิ ระดับฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ในซีรั่ม และอัณฑะของพวกเขา

ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มตามความถี่/การใช้น้ำมันปลา: ไม่ใช้น้ำมันปลา (ไม่มีกลุ่มเสริม) น้อยกว่า 60 วันของการใช้น้ำมันปลาใน 90 วันที่ผ่านมา (กลุ่มเสริมกึ่งบ่อย) และมากกว่า 60 วัน ของน้ำมันปลาที่ใช้ในช่วง 90 วันที่ผ่านมา (กลุ่มที่รับประทานเสริมบ่อย) กลุ่ม).

ผลลัพธ์ชัดเจน—ผู้ชายที่เสริมด้วยน้ำมันปลาเป็นประจำมีฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น จำนวนสเปิร์ม และอัณฑะที่ใหญ่กว่ากลุ่มอื่นๆ

เลือกน้ำมันที่เป็นมิตรกับฮอร์โมนเพศชาย

การทดลองผลของไขมันชนิดต่างๆ ต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบผลของไขมันในอาหาร 4 ชนิดต่อหนูตัวผู้ที่ได้รับน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว หรือน้ำมันเมล็ดองุ่น (ผสมกับอาหารสัตว์) เป็นเวลา 60 วัน พร้อมกับวัดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นในหนูพร้อมกับปริมาณอัณฑะที่เพิ่มขึ้น น้ำมันถั่วเหลืองและเมล็ดองุ่นไม่มีผลใดๆ ทั้งเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือขนาดอัณฑะอย่างมีนัยสำคัญ

เราคาดการณ์ว่าน้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกอาจเปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นฮอร์โมนเพศชายผ่านเซลล์ Leydig นอกจากนี้ น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าวยังเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

พวกเราสามารถทำได้:

1. เปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารบางส่วนเป็นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก

2. อย่าใช้ "อาหารไร้น้ำมัน" น้ำมันปรุงอาหารเป็นสิ่งจำเป็นมากแม้ว่าคุณจะลดไขมันแล้วก็ตาม

3. ผู้ที่เพิ่มกล้ามเนื้อมีแคลอรีไม่เพียงพอ สามารถรับประทานน้ำมันมะพร้าวในปริมาณเล็กน้อยได้

กลไกของ Cistanche ช่วยเพิ่มผลเทสโทสเตอโรน

พบว่า Cistanche ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายได้หลายวิธี ประการแรก ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่าเอจินาโคไซด์และแอกทีโอไซด์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนลูทีไนซิ่ง (LH) ในต่อมใต้สมอง LH กระตุ้นเซลล์ Leydig ในอัณฑะให้ผลิตฮอร์โมนเพศชาย Cistanche ยังประกอบด้วยโพลีแซคคาไรด์และฟีนิลเลทานอยด์ไกลโคไซด์ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบในอัณฑะ ซึ่งอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลง นอกจากนี้ Cistanche ยังพบว่าเพิ่มการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย และลดการทำงานของเอนไซม์ที่ทำลายฮอร์โมนเพศชาย เช่น {{1} }แอลฟารีดักเตส โดยรวมแล้ว การรวมกันของกลไกเหล่านี้มีส่วนทำให้ Cistanche กระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน