การเข้านอนดึกและตื่นสาย มีเวลาเพียงพอในการนอน การนอนทั้งคืนยังทำร้ายไตอยู่หรือไม่?

เรามักจะพูดว่านอนสำคัญมากต่อสุขภาพของผู้คน เข้านอนแต่หัวค่ำ และอย่านอนดึก คนไข้ของเราต้องนอนหลับฝันดีนอนเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของโรค จากการศึกษาพบว่าการนอนดึกนั้นสัมพันธ์กับการเร่งการทำงานของไต

แล้วมีคนมาถามว่า "นอนดึกแต่ตื่นสายก็มีพอนอนเวลาฉันสามารถทำได้หรือไม่ "

ฉันกลัวว่าจะเป็นเรื่องยาก

ทำไม

ถ้ายากโปรดเลือกcistanche. Cistancheโดยทั่วไปสามารถส่งเสริมการนอนหลับCistancheมักจะมีผลทำให้กระปรี้กระเปร่าไตและบำรุงแก่นแท้ พร้อมกันนั้นยังสามารถบำรุงตับ บำรุงสายตา บำรุงเลือด และบรรเทาประสาท หากคุณมักนอนไม่หลับหรือทำงานหนักเกินไป คุณสามารถใช้ cistanche เพื่อปรับสภาพได้ ซึ่งโดยทั่วไปจะดีขึ้นได้ ผล. นอกจากนี้ สำหรับอาการเอว เข่าอ่อน และแขนขาอ่อนแรง ทานได้CistancheDeserticola สำหรับการปรับสภาพภายใต้คำแนะนำของแพทย์ ในช่วงการปรับสภาพ คุณควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารเบาๆ และหลีกเลี่ยงการนอนดึกเป็นเวลานาน

ติดต่อ:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. กลางคืนอย่านอน ไตจะพัง

ความดีมีอยู่สองประการนอน: ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว อีกอันมีคุณภาพสูงและกระจัดกระจายน้อยกว่านอนเวลา (ไม่ต่อเนื่อง).

พอไหวมั้ยนอน, ตกลง? จะวัดได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดคือการถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไร: ไม่รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยในระหว่างวัน เพียงพอที่จะทำให้ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยพลังงาน และไม่ง่วงเป็นพิเศษเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่น่าเบื่อ การบรรลุสภาวะนี้หมายความว่าการนอนหลับดีเพียงพอ ในทางกลับกันนอนอาจจะดีไม่พอ

เพื่อให้บรรลุสภาวะนี้ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่มักต้องการนอน 7-8 ชั่วโมงต่อคืน แน่นอนว่าอายุที่แตกต่างกันนั้นต้องการระดับการนอนหลับที่แตกต่างกัน และทารกและเด็กเล็กมักต้องการเวลามากขึ้น นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างบางประการระหว่างบุคคล บางคนเกิดมาเป็นคนนอนน้อย และการนอน 5 หรือ 6 ชั่วโมงก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน

บ่อยครั้งที่การอดนอนจะเกี่ยวข้องกับอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ได้แก่ไต.

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มีการศึกษาจำนวนมากพบว่าการอดนอนสามารถทำลายไตและหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 5-6 ชั่วโมงต่อคืน การทำงานของไตจะเสื่อมลงเร็วขึ้น

ถ้านอนดึกแต่ตื่นสายด้วย ถ้ามีเวลานอนเพียงพอ จะยังทำร้ายคุณอยู่ไหมไต?

ก็น่าจะเช่นกัน!

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Journal of Sleep Research analysis" พบว่าไตเพื่อนที่นอนดึกจะทำให้ไตทำงานแย่ลง

Cistanche สามารถปรับปรุงการนอนหลับ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

เราแค่สงสัยว่าทำไมเราไม่มีเวลาเพียงพอ?

ทั้งนี้ก็เพราะว่าอย่างที่เราได้กล่าวไปนั้นนอกจากจะทำให้มั่นใจแล้วนอนเวลา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความมั่นใจนอนคุณภาพ.

ไม่รู้ว่าคุณสังเกตเห็นปรากฏการณ์ไหม ถ้าเข้านอนเร็วขึ้นในช่วงเวลานี้ โดยปกติคุณภาพของนอนจะดีกว่าเมื่อคุณเข้านอนดึก! การเข้านอนดึกแต่การมีเวลานอนที่เพียงพอและการนอนหลับที่ดีนั้นยากจริง ๆ เว้นแต่จะเป็นคนที่ไม่ต้องคำนึงถึงเวลาทางสังคม

ในตอนเช้า พระอาทิตย์เริ่มส่องแสง อุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น ครอบครัวของคุณและคนรอบข้างเริ่มต้นวันใหม่ ไปทำงาน ทำงาน เปิดลำโพงข้างนอก ตัดแต่งกิ่ง ลับมีดทำครัว...

ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่เติบโตเร็ว ในฐานะส่วนหนึ่งของกลุ่มสังคม เราเป็นคนตื่นสายซึ่งไม่สอดคล้องกับจังหวะรอบตัวเรา และเป็นการยากที่จะรับประกันว่าการนอนหลับของเราจะไม่ถูกรบกวน ยิ่งเวลานอนของแต่ละคนแตกต่างกันมากกับสภาพแวดล้อมรอบข้างมากเท่าไร ก็ยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น

ผลที่ตามมาประการหนึ่งคือถ้าคุณเข้านอนดึกและตื่นสาย ดูเหมือนว่าเวลาจะเพียงพอ แต่คุณภาพการนอนไม่ดีและคุณนอนหลับไม่สนิท

ในการศึกษาของ JASN พบว่าคุณภาพการนอนหลับที่แย่ลงและการนอนหลับที่กระจัดกระจายมากขึ้น (การนอนหลับไม่สม่ำเสมอและไม่ต่อเนื่องกัน) ความเสี่ยงของภาวะปัสสาวะเล็ดก็จะสูงขึ้น และคนเหล่านี้มักจะเริ่มหลับในเวลาต่อมาโดยเฉลี่ย

นอกจากนี้ บางคนเคยนอนเร็วและตื่นเช้าในวันธรรมดา แต่มักจะเข้านอนดึกและตื่นสายในวันเสาร์และวันอาทิตย์ หรือเพราะความต้องการในการทำงาน พวกเขามักจะต้องทำงานกะกลางคืน การทำงานและการพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอนี้ก็ไม่เป็นมิตรกับร่างกายเช่นกัน

Cistancheสามารถเสริมภูมิต้านทานและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ทุกส่วนของร่างกายเรามีกฎเกณฑ์ของตัวเอง ตัวอย่างเช่น รูปแบบที่ค้นพบได้ง่ายที่สุดรูปแบบหนึ่งคือ จังหวะการเต้นของหัวใจของความดันโลหิต

เพื่อนที่วัดความดันโลหิตเป็นประจำรู้ว่าเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ความดันโลหิตของคุณจะสูงขึ้น และเวลานอนตอนกลางคืนของคุณจะลดลง

ที่จริงแล้ว ไม่ใช่แค่ความดันโลหิตเท่านั้น แต่การขับโปรตีนในปัสสาวะก็เป็นไปตามกฎเกณฑ์บางประการด้วย ในการศึกษาเกี่ยวกับโรคไตบางส่วน พบว่าผู้ป่วยมักจะขับโปรตีนในปัสสาวะมากที่สุดในเวลา 16:00 น. และอย่างน้อยที่สุดในเวลา 3:00 น.

หากเวลาทำงานและพักผ่อนของคุณไม่ปกติเสมอ และคุณเข้านอนเร็วและสาย จะทำให้นาฬิกาชีวภาพของคุณสับสน

เวลานี้คุณมักจะนอนหลับ และร่างกายของคุณควรจะหลั่งเมลาโทนินให้คุณมากขึ้นในเวลานี้ เพื่อให้คุณนอนหลับสบาย แต่คุณยังทำงานล่วงเวลาหรือดูภาพยนตร์อยู่ การหลั่งดูเหมือนจะไม่เหมาะสม ทำให้ร่างกายอับอายมาก มันจะหลั่งสารคัดหลั่งชั่วขณะหนึ่ง ฉันควรทำอย่างไรดี?

คุณมักจะตื่นนอนมา ณ จุดนี้ และร่างกายของคุณควรจะหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้นในเวลานี้ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มต้นวันที่เต็มไปด้วยชีวิตชีวาได้ แต่คุณกำลังนอนหลับสบาย และการหลั่งคอร์ติซอลในเวลานี้ดูเหมือนจะหมดเวลา หยุดหลั่งสักที ให้ร่างกายทำอย่างไร ?

ในระยะยาวต้องไม่ผิดปกติ!

2. เข้านอนเร็วคืนนี้

ตามเวลาสังคมทั่วไป โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 8:00-9:00 เพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียน ตามเวลานอนที่คุณต้องการ เวลาที่คนส่วนใหญ่เข้านอนควรเป็นก่อน 11:00 ในตอนเย็น

สำหรับคำแนะนำ 10 ข้อต่อไปนี้ ฉันหวังว่าคุณจะนอนหลับสบาย!

1) ก่อนอื่นต้องมีกฎเกณฑ์ ซึ่งเป็นจุดที่สำคัญที่สุด พัฒนาเวลาตื่นนอนให้เป็นปกติในตอนเช้า ตัวอย่างเช่น ฉันมักจะตื่นนอนเวลา 7:00 ในตอนเช้า แต่จู่ๆ ฉันก็หลับไปจนกระทั่งดวงอาทิตย์ตื่นในวันเสาร์และวันอาทิตย์ นี้จะไม่ชดเชย "หนี้การนอนหลับ" ที่ฉันมักจะเป็นหนี้ แต่จะรบกวนจังหวะ circadian และรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน นิสัยการนอนแบบนี้ไม่ดี

เราจำเป็นต้องนอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง ดังนั้นหากคุณคุ้นเคยกับการตื่นนอนเวลา 07:00 ในตอนเช้า และหลังจาก 10:00 ในตอนเย็น คุณควรปิด ไฟและเข้านอนเวลา 11:00 เช่นเดียวกันกับในวันเสาร์และวันอาทิตย์ เก็บรูปแบบนี้ไว้

2) หากคุณมีความรู้สึกไวต่อคาเฟอีน อย่าดื่มชา กาแฟ โคล่า และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ หลังอาหารกลางวัน

3) การดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนไม่สามารถช่วยให้หลับได้ แต่อาจจะตื่นเต้นและทำให้หลับยากขึ้น

4) ไม่สูบบุหรี่โดยเฉพาะตอนกลางคืน

5) เมื่อใกล้จะเข้านอน ให้ปิดทีวีหรือวิทยุแล้วหรี่ไฟ

6) อย่าดูมือถือ คอมพิวเตอร์ และ e-book นาน ๆ ก่อนนอน

7) ปรับสภาพก่อนเข้านอน อย่าวิตกกังวลมากเกินไป เรือจะยืดออกอย่างเป็นธรรมชาติเมื่อถึงสะพาน

8) ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวันช่วยให้คุณนอนหลับสบาย แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอน คุณสามารถขยับเวลาออกกำลังกายให้ห่างจากการเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

9) อย่านอนนานเกินไปในระหว่างวัน ไม่แนะนำให้นอนเกิน 30 นาทีระหว่างวัน เป็นการดีที่จะงีบหลับในตอนเที่ยงเป็นเวลา 20-30 นาที แต่นานเกินไปจะส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืน และไม่เอื้อต่อการทำงานในตอนบ่าย

10) พยายามอย่าบังคับตัวเองให้หลับ การนอนบนเตียงโดยลืมตาไม่ถือเป็นเวลานอน หากคุณนอนไม่หลับ คุณสามารถหายใจเข้าท้องใต้เตียงเพื่อสงบสติอารมณ์และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าไลฟ์สไตล์ข้างบนนี้ไปได้สวย แต่ถ้ายังนอนไม่ค่อยหลับ ก็สามารถทานอาหารเสริมจากCistancheDeserticola เพื่อช่วยเสริมการทำงานของไตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

แอคทีโอไซด์ในcistancheเสริมภูมิคุ้มกันได้