อย่าปล่อยให้อาการท้องผูกมาบั่นทอนสุขภาพของคุณ ทำสามสิ่งทุกวัน

มีความเจ็บปวดชนิดหนึ่งในโลกที่เรียกว่า "มีบางอย่างในท้องซึ่งคุณไม่สามารถดึงออกมาได้" เชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยมีอาการท้องผูกมาแล้ว! อาการท้องผูกเป็นอาการที่พบบ่อยของคนยุคใหม่ ข้อมูลแสดงให้เห็นว่า 1 ใน 10 คนในประเทศของฉันมีอาการท้องผูก และ 75% ของผู้ป่วยมีอาการท้องผูกเรื้อรัง

คลิกเพื่อเป็นยาระบายที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องผูก

เมื่อพูดถึงวิธีแก้ปัญหาอาการท้องผูก หลายๆ คนจะนึกถึง “ยาระบาย” การกินยาระบายไม่ใช่เรื่องดี ผู้ที่ไม่ท้องผูกจะมีอาการท้องผูกเป็นเวลานาน ดังนั้น ไม่ต้องพึ่งยาระบาย ไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดโรคลำไส้ดำได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ต้องพึ่งพาการถ่ายอุจจาระ

อาการท้องผูกเป็นอาการหนึ่งของผู้สูงอายุ นอกจากจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตแล้ว การใช้แรงมากเกินไประหว่างถ่ายอุจจาระยังอาจทำให้เกิดโรคเฉียบพลันและร้ายแรง เช่น เลือดออกในสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตาย และทำให้โรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองที่มีอยู่รุนแรงขึ้น ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับอาการท้องผูกในผู้สูงอายุเป็นพิเศษ

อาการท้องผูกมีกี่ประเภท?

อาการท้องผูกอินทรีย์

สาเหตุหลักของอาการท้องผูกอินทรีย์ในผู้สูงอายุ ได้แก่ โรคต่างๆ เช่น โรคลำไส้ โรคทางระบบประสาท ความผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ โรคต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม โรคหัวใจ เป็นต้น

อาการท้องผูกจากการทำงาน

อาการท้องผูกจากการทำงานมักเกิดจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่เพียงพอ หากอุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานานน้ำจะถูกดูดออกทำให้อุจจาระแห้งและแข็ง นอกจากนี้ การสะท้อนการถ่ายอุจจาระทางทวารหนักยังช้า อุจจาระไปถึงทวารหนัก และบุคคลนั้นไม่มีความตั้งใจที่จะถ่ายอุจจาระ หรือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่แข็งแรงเพียงพอเมื่อทำการถ่ายอุจจาระ

อาการท้องผูกที่เกิดจากยา

ยาบางชนิดที่รับประทานโดยผู้สูงอายุอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้ เช่น ยาซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก ยาต้านโคลิเนอร์จิค ยาต้านอัมพาต ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยาลดกรดที่มีแคลเซียมคาร์บอเนตหรืออะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์ สารบิสมัท สารธาตุเหล็ก ยาขับปัสสาวะ และยาต้านแบคทีเรียบางชนิด

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น ปริมาณของเหลวที่ลดลง ปริมาณใยอาหารในอาหารลดลง กิจกรรมที่ลดลง เป็นต้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกในผู้สูงอายุได้เช่นกัน

สาเหตุของอาการท้องผูกคืออะไร?

ปัจจัยด้านอาหาร

1. รับประทานอาหารน้อยเกินไป มีอุจจาระน้อยเกินไป และมีลำไส้ไม่เพียงพอที่จะสร้างอุจจาระ

2. อาหารมีการขัดเกลามากเกินไป ขาดสารตกค้าง และขาดใยอาหารในระยะยาว

3 หากดื่มน้ำน้อยเกินไป น้ำในลำไส้จะถูกดูดซึมมากเกินไป ทำให้อุจจาระค่อยๆ แห้ง

ปัจจัยที่เป็นนิสัย

1 เนื่องจากเหตุผลในการทำงาน ผู้ป่วยบางรายไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้ทันเวลาเมื่อรู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ซึ่งจะทำให้ถ่ายอุจจาระลำบากเมื่อเวลาผ่านไป

2. ผู้ป่วยบางรายทำสิ่งอื่นขณะถ่ายอุจจาระ เช่น เล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ ฯลฯ ขัดขวางการถ่ายอุจจาระโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้ความรู้สึกสะท้อนการถ่ายอุจจาระลดลง

ปัจจัยกิจกรรม

กิจกรรมที่น้อยเกินไปจะทำให้การบีบตัวของลำไส้ช้าลง ทำให้การผ่านของเนื้อหาในลำไส้ยืดเยื้อ การดูดซึมน้ำในลำไส้มากเกินไป อุจจาระแห้ง และการอุดตันของลำไส้เพิ่มเติม ซึ่งก่อให้เกิดวงจรที่เลวร้าย

ปัจจัยทางจิตวิทยาสังคม

การกระตุ้นทางจิตอย่างรุนแรง ความตื่นตระหนก ความเครียดทางอารมณ์ หรือมีสมาธิสูงกับงานบางอย่างจะทำให้ความอยากถ่ายอุจจาระหายไปและทำให้ท้องผูก

ปัจจัยด้านยา

การใช้ยาระบาย การสวนทวาร และปัจจัยอื่นๆ ในระยะยาวอาจทำให้เกิดอัมพาตของเส้นประสาทในผนังลำไส้ ทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

อันตรายจากอาการท้องผูกคืออะไร?

ร่องทวารหนัก

อาการท้องผูกในระยะยาวและอุจจาระแห้งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทางกลต่อชั้นผิวหนังของคลองทวารใต้เส้นฟัน ส่งผลให้เกิดรอยแยกทางทวารหนัก

โรคริดสีดวงทวาร

อาการท้องผูกซ้ำๆ เป็นเวลานานและการสะสมอุจจาระในลำไส้อาจทำให้การไหลเวียนของเลือดช้าลง ภาวะเลือดหยุดนิ่ง และการขยายตัวของหลอดเลือดดำ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้

ป่วยทางจิต

อาการท้องผูกในระยะยาวอาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ทำหน้าที่ทางสังคมได้บกพร่อง และไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบทางครอบครัวและงานได้

จะป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างไร?

พัฒนานิสัยการขับถ่ายที่ดี

●คุณควรถ่ายอุจจาระเป็นประจำหลังตื่นนอนทุกเช้า แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ คุณก็ควรนั่งยองๆ ในห้องน้ำเพื่อสร้างนิสัย (การถ่ายอุจจาระแบบมีเงื่อนไข)

●มีสมาธิเมื่อถ่ายอุจจาระ และหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือ อ่านหนังสือ ฯลฯ เพื่อยับยั้งปฏิกิริยาสะท้อนการถ่ายอุจจาระ

กีฬา

●การออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและขยายช่องท้อง: นอนหงายและหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อขยายช่องท้อง หายใจออกลึกๆ เพื่อเกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำเป็นเวลา 3-5 นาที

●การออกกำลังกายแบบลอยตัว: นอนหงาย เกร็งและนูน หายใจออกลึก ๆ เพื่อเกร็งหน้าท้อง และทำซ้ำเป็นเวลา 3-5 นาที

●การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยย่อยอาหาร ขับก๊าซในลำไส้ และทำให้ท้องอืดดีขึ้น

อาหาร

●①ดื่มน้ำให้มากขึ้น ปริมาณน้ำต่อวันประมาณ 2,000 มล. หลังจากล้างแล้ว ให้ดื่มน้ำต้มสุกหรือน้ำเกลือเล็กน้อย 300-400 มิลลิลิตร

●②รับประทานผักโขม ผักขม หัวไชเท้า หัวหอม สาหร่ายทะเล ต้นหอม ขึ้นฉ่าย หน่อไม้ และผักที่มีเส้นใยหยาบอื่นๆ

●③รับประทานธัญพืชไม่ขัดสีบ่อยๆ เช่น ข้าวโพดบด มันเทศ แป้งเซโมลินา ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง งา ฯลฯ

●④ เคี้ยวถั่วแห้งเป็นครั้งคราว (ถั่วทอด ถั่วเหลืองทอด ฯลฯ) ซึ่งหมักในลำไส้ได้ง่ายและเกิดก๊าซซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการถ่ายอุจจาระ

●⑤ คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นและน้ำผึ้งหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน

ยาสมุนไพรธรรมชาติบรรเทาอาการท้องผูก-Cistanche

Cistanche เป็นพืชสกุลกาฝากที่อยู่ในวงศ์ Orobanchaceae พืชเหล่านี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติทางยาและมีการใช้ในการแพทย์แผนจีน (TCM) มานานหลายศตวรรษ พันธุ์ Cistanche มักพบในพื้นที่แห้งแล้งและทะเลทรายของจีน มองโกเลีย และส่วนอื่นๆ ของเอเชียกลาง พืช Cistanche มีลักษณะลำต้นที่มีเนื้อสีเหลือง และมีคุณค่าสูงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพ ใน TCM เชื่อกันว่า Cistanche มีคุณสมบัติในการบำรุง และมักใช้ในการบำรุงไต เพิ่มความมีชีวิตชีวา และสนับสนุนการทำงานทางเพศ นอกจากนี้ยังใช้เพื่อแก้ไขปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความชรา ความเหนื่อยล้า และความเป็นอยู่โดยรวม แม้ว่า Cistanche จะมีประวัติการใช้มายาวนานในการแพทย์แผนโบราณ แต่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของยายังคงดำเนินต่อไปและจำกัด อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่ามีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลายชนิด เช่น ฟีนิลลีธานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ ซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดผลทางยาได้

เวซิสตานช์ผงซิสแทนช์, เม็ดซิสแทนช์, แคปซูลซิสแทนเช่และผลิตภัณฑ์อื่นๆได้รับการพัฒนาโดยใช้ทะเลทรายถังน้ำเป็นวัตถุดิบซึ่งล้วนมีผลดีต่อการบรรเทาอาการท้องผูก กลไกเฉพาะมีดังนี้: เชื่อกันว่า Cistanche อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูกโดยพิจารณาจากการใช้แบบดั้งเดิมและสารประกอบบางชนิดที่มีอยู่ แม้ว่าการวิจัยทางวิทยาศาสตร์โดยเฉพาะเกี่ยวกับผลกระทบของ Cistanche ต่ออาการท้องผูกนั้นมีจำกัด แต่เชื่อกันว่ามีกลไกหลายอย่างที่อาจมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลยาระบาย:ซิสแทนเช่มีการใช้กันมานานในการแพทย์แผนจีนเพื่อแก้อาการท้องผูก เชื่อกันว่ามีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้และทำให้ท้องผูกได้ ผลกระทบนี้อาจเกิดจากสารประกอบต่างๆ ที่พบใน Cistanche เช่น ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และโพลีแซ็กคาไรด์ การทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น: จากการใช้แบบดั้งเดิม Cistanche ถือว่ามีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้น โดยเฉพาะสำหรับลำไส้ การส่งเสริมความชุ่มชื้นและการหล่อลื่นของลำไส้อาจช่วยให้เครื่องมือนิ่มลงและช่วยให้ขับผ่านได้ง่ายขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ ผลต้านการอักเสบ: บางครั้งอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบในระบบทางเดินอาหาร Cistanche มีสารประกอบบางชนิด รวมถึงฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์และลิกแนน ซึ่งเชื่อกันว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ การลดการอักเสบในลำไส้อาจช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้สม่ำเสมอและบรรเทาอาการท้องผูกได้