7 สารอาหารจำเป็นที่ผู้สูงอายุต้องเสริมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกอาจไม่แข็งแรงเหมือนเมื่อก่อน ดังนั้น การดูแลรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ กระดูกเปรียบเสมือน "คลังแคลเซียม" ที่เก็บแคลเซียมในร่างกายถึง 99% อย่างไรก็ตาม การสร้างกระดูกให้แข็งแรงไม่สามารถพึ่งพาการเสริมแคลเซียมเพียงอย่างเดียวได้ ด้านล่างนี้คือสารอาหาร 7 อย่างที่กระดูกต้องการมากที่สุด

ประโยชน์ของ Cistanche Tubulosa

1. โครงกระดูก "รองรับ": แคลเซียม

กระดูกของมนุษย์ "มีชีวิต" และเมื่อปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ แคลเซียมในกระดูกจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อรักษาความเข้มข้นของแคลเซียมในเลือด ส่งผลให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง โรคกระดูกพรุน และทำให้เกิดกระดูกหัก กระดูกเสื่อมมากเกินไป หรือในที่สุด โรคกระดูกอ่อนในเด็ก

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเมื่อยังเด็ก เพื่อกักเก็บแคลเซียมให้เพียงพอสำหรับกระดูก โดยทั่วไปการรับประทานนม ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง สาหร่าย หนังกุ้ง ฯลฯ มากขึ้น สามารถตอบสนองความต้องการของคนปกติในการเสริมแคลเซียมได้

การเติมน้ำส้มสายชูระหว่างปรุงอาหารสามารถช่วยละลายแคลเซียมและช่วยดูดซึมได้ ผู้ที่ชอบทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารทอด รวมถึงผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเค็ม ควรให้ความใส่ใจเป็นพิเศษกับการเสริมแคลเซียม เพราะน้ำมันและเกลือสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมได้

2. โครงกระดูก "ปั๊มน้ำมัน": วิตามินดี

สามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้และลดการขับแคลเซียมในไตได้เช่นเดียวกับปั๊มน้ำมัน โดยจะเติมแคลเซียมในกระดูกอย่างต่อเนื่อง หากขาดวิตามินดี ความแข็งของกระดูกจะลดลง ทำให้เกิด "โรคกระดูกอ่อน" เด็กเล็กมักมีกะโหลกศีรษะและกระดูกหน้าอกที่ยังไม่พัฒนา ทำให้เสี่ยงต่อโรคกระดูกอ่อน สตรีมีครรภ์และผู้สูงอายุอาจมีความแข็งแรงของกระดูกบริเวณแขนขา กระดูกเชิงกราน และบริเวณอื่นๆ ลดลง

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: 90% ของวิตามินดีในร่างกายถูกสังเคราะห์ผ่านผิวหนังโดยการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตในแสงแดด ส่วนที่เหลืออีก 10% จะได้รับจากการรับประทานอาหาร เช่น เห็ด อาหารทะเล ตับสัตว์ ไข่แดง และเนื้อไม่ติดมัน

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าวิธีเสริมวิตามินดีที่ปลอดภัยที่สุด มีประสิทธิภาพมากที่สุด และประหยัดที่สุดคือการอาบแดด นักวิจัยชาวอเมริกันแนะนำว่าเมื่ออากาศแจ่มใส อย่าทาครีมกันแดดเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนและหลังเที่ยงทุกวัน เผยผิวมากกว่า 40% และอาบแดดเป็นเวลา 5-15 นาที สำหรับผู้ที่ทำงานในอาคารสำนักงานเป็นเวลานาน การโดนแสงแดดผ่านกระจกไม่สามารถช่วยบำรุงรักษาได้ ควรทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงวันหยุดจะดีที่สุด

ประสิทธิภาพของ Cistanche Deserticola

3. โครงกระดูก "คอนกรีต": โปรตีน

22% ของส่วนประกอบในกระดูกเป็นโปรตีน ส่วนใหญ่เป็นคอลลาเจน เมื่อใช้โปรตีน กระดูกมนุษย์จะแข็งพอๆ กับคอนกรีต ไม่เปราะ ยืดหยุ่น และสามารถทนต่อแรงกระแทกจากภายนอกได้ กรดอะมิโนและเปปไทด์ในโปรตีนมีประโยชน์ต่อการดูดซึมแคลเซียม

หากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในระยะยาว อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ง่าย การศึกษาพบว่าคนที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและขาดโปรตีนเป็นเวลานานมีแนวโน้มที่จะกระดูกสะโพกหัก

4. ผู้พิทักษ์โครงกระดูก: แมกนีเซียม

60% -65% ของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์มีอยู่ในกระดูก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกใหม่ แม้ว่าปริมาณแมกนีเซียมในกระดูกจะต่ำ แต่เมื่อขาดไปแล้วก็อาจทำให้กระดูกเปราะและมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย

การขาดแมกนีเซียมในระยะยาวสามารถนำไปสู่การขาดวิตามินดี ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูก ผู้หญิงที่ได้รับแมกนีเซียมต่ำจากอาหารก็จะมีความหนาแน่นของกระดูกลดลงเช่นกัน

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: สาหร่ายทะเล อาหารโฮลวีต อัลมอนด์ ถั่วลิสง และผักโขม ล้วนอุดมไปด้วยแมกนีเซียม การรับประทานถั่วลิสง 5-8 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมของแต่ละคนได้ การดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยส่งเสริมการดูดซึมแมกนีเซียมอีกด้วย

ประสิทธิภาพของ Cistanche Deserticola

5. สารบำรุงกระดูก : โพแทสเซียม

ทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์มีโพแทสเซียม และกระดูกก็ไม่มีข้อยกเว้น หน้าที่หลักคือรักษาสมดุลของกรด-เบส มีส่วนร่วมในการเผาผลาญพลังงาน และทำหน้าที่ปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและการเผาผลาญ เมื่อเร็วๆ นี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Environmental Nutrition ยังชี้ให้เห็นว่าโพแทสเซียมสามารถป้องกันการสูญเสียแคลเซียมและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: เพื่อเสริมโพแทสเซียม การรับประทานผลไม้ให้มากขึ้น เช่น กล้วย ส้ม พลัม ลูกเกด ผัก เช่น มะเขือเทศ มันฝรั่ง ผักโขม มันเทศ และสาหร่ายทะเล เช่น สาหร่ายทะเลและสาหร่ายทะเล เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยเฉพาะน้ำส้มซึ่งมีโพแทสเซียมมากสามารถเติมน้ำและพลังงานได้ ทางที่ดีไม่ควรรับประทานโพแทสเซียมเสริมในปริมาณที่น้อย เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจได้

6. กระดูก "สารเติมแต่ง": วิตามินเค

เช่นเดียวกับอาหารที่ต้องการสารปรุงแต่งบางอย่าง กระดูกก็ต้องการวิตามินเคเสริมเพื่อกระตุ้นโปรตีนที่สำคัญมากในกระดูก - ออสเตโอแคลซิน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความสามารถของกระดูกในการต้านทานการโค้งงอ

การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ได้รับวิตามินเคต่ำมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกต้นขาหัก การวิจัยของชาวดัตช์พบว่าการเสริมวิตามินเคสามารถส่งเสริมสุขภาพกระดูกของเด็กและลดการเกิดโรคข้ออักเสบได้

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: ยิ่งใบผักสีเขียวเข้มในอาหาร ปริมาณวิตามินเคก็จะยิ่งสูง การรับประทานผักเพียง 500 กรัมต่อวัน รวมทั้งผักใบเขียวเข้มมากกว่า 300 กรัม จะสามารถป้องกันการขาดวิตามินเคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานอาจทำให้สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้หยุดชะงัก ส่งผลต่อการสังเคราะห์วิตามินเค พวกเขาควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการรับประทานผักใบเขียวมากขึ้น นอกจากนี้วิตามินเคยังเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันได้ ดังนั้นจึงไม่ควรรับประทานผักดิบเมื่อเสริม แต่ควรเติมน้ำมันปรุงรสแล้วผัดจนสุก

7. น้ำยาทำความสะอาดโครงกระดูก : วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินชนิดเดียวที่มีแร่ธาตุฟอสฟอรัส ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาความแข็งของกระดูก เปรียบเสมือน "ตัวทำความสะอาด" ที่สามารถล้างโฮโมซิสเทอีนออกจากเลือด ปกป้องกระดูก และป้องกันโรคกระดูกพรุน หรือแม้แต่กระดูกสะโพกหักที่เกิดจากโฮโมซิสเทอีนมากเกินไป

กลยุทธ์ทางโภชนาการ: ตับสัตว์ หอย เนื้อไม่ติดมัน ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 อย่างไรก็ตาม ผู้สูงอายุจะดูดซึมวิตามินบี 12 ได้ยาก และอาหารจากพืช (ยกเว้นสาหร่าย เช่น สไปรูลินา) จะไม่มีวิตามินบี 12 ดังนั้นผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไป และผู้ที่เป็นมังสวิรัติสามารถรับประทานอาหารเสริมได้อย่างเหมาะสม โดยมีมาตรฐานการบริโภคต่อวันอยู่ที่ 2.4 ไมโครกรัม

ยาแผนจีนที่แนะนำเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก: Cistanche Deserticola

ซุปเปอร์แมน สมุนไพร cistanche

คลิกที่นี่เพื่อดูผลิตภัณฑ์ชา Cistanche Deserticola

【สอบถามเพิ่มเติม】 อีเมล:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Cistanche Deserticola YCMa ซึ่งเป็นยาจีนโบราณสำหรับบำรุงไต ได้รับการบันทึกไว้ในเภสัชตำรับจีนฉบับปี 2015 เป็นลำต้นอวบน้ำของสกุล Cistanche ในวงศ์ Lewandaceae ซึ่งส่วนใหญ่กระจายอยู่ในมองโกเลียใน หนิงเซี่ย กานซู ชิงไห่ และซินเจียง Cistanche Deserticola และ Tubular Cistanche Deserticola มีคุณค่าทางยาสูงมาก พวกเขาเข้าสู่ไตและเส้นเมอริเดียนลำไส้ใหญ่ บทสรุปของ Materia Medica บันทึกว่า Cistanche Deserticola "เป็นสารบำรุงแต่ไม่รุนแรง จึงเรียกว่า Cistanche Deserticola" และ "อุ่นแต่สามารถให้ความชุ่มชื้น เติมเต็ม แต่ไม่แห้ง เรียบเนียน แต่ไม่ท้องเสีย"

มีฤทธิ์ในการปรับสภาพหยางของไต ให้ประโยชน์แก่แก่นแท้และเลือด ทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น และการถ่ายอุจจาระ ตามเนื้อผ้า ใช้สำหรับอาการขาดไตหยาง การขาดสารสำคัญและเลือด ความอ่อนแอ ภาวะมีบุตรยาก ปวดเอวและเข่า กล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแรง และท้องผูกเนื่องจากลำไส้แห้ง เป็นยาปรับสภาพไตที่ใช้บ่อยที่สุด ในประวัติศาสตร์ การวิจัยทางเภสัชวิทยาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่า Cistanche Deserticola มีผลหลายอย่างเช่นการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การต่อต้านวัย การปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้และความจำ การป้องกันโรคอัลไซเมอร์ การถ่ายอุจจาระ ฯลฯ มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในใบสั่งยาทางคลินิกของการแพทย์แผนจีน ยาสิทธิบัตรจีนโบราณ และการเตรียมการง่ายๆและผลิตภัณฑ์ดูแลสุขภาพ

ประสิทธิภาพของ Cistanche Deserticola

ส่วนประกอบทางเคมีหลักของ Cistanche Deserticola ได้แก่ ฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์ ไอริดอยด์ และไกลโคไซด์ ลิกแนน และโพลีแซ็กคาไรด์ การศึกษาทางเภสัชวิทยาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าฟีนิลทานอยด์ไกลโคไซด์เป็นสารออกฤทธิ์ที่สำคัญที่สุดใน Cistanche Deserticola และมีฤทธิ์ต้านโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดขาดเลือด และผลกระทบอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด

ส่วนประกอบเชิงหน้าที่ของสมุนไพรการแพทย์แผนจีน Cistanche Deserticola, pineal glycoside สามารถเพิ่มตัวชี้วัดต่างๆ ของเนื้อเยื่อกระดูก เพิ่มสัดส่วนของกระดูกพรุน (OPC) และปัจจัยการสร้างความแตกต่างของกระดูก-kB โดยเน้นบทบาทที่ได้เปรียบในการส่งเสริมการฟื้นฟูกระดูกและมีวิธีการรักษาที่ดี ผลต่อโรคกระดูกพรุน