10 เคล็ดลับในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

โปรดติดต่อoscar.xiao@wecistanche.comสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ผลการศึกษาพบว่า กิจวัตรประจำวันง่ายๆ สองสามข้อสามารถปรับปรุงร่างกายได้อย่างมากระบบภูมิคุ้มกัน. ไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คนที่มีความสุขมากขึ้นด้วย

กรุณาคลิกที่นี่เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

การเพิ่มภูมิคุ้มกัน 1: เข้าสังคม

ระบบภูมิคุ้มกันมีความสุขกับเวลาที่เราใช้กับเพื่อน ๆ จากการศึกษาพบว่าหากบุคคลรายล้อมไปด้วยไวรัสไข้หวัดใหญ่ การมีสติสัมปชัญญะ ความสามัคคี และความรักที่หวานชื่นสามารถช่วยลดโอกาสที่เขาจะติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ได้อย่างมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง ยิ่งเรามีปฏิสัมพันธ์กับคนรอบตัวเราใกล้ชิดและบ่อยขึ้น และผู้คนที่เราโต้ตอบด้วยมีความหลากหลายมากขึ้น โอกาสที่เราจะได้สัมผัสกับการโจมตีของไข้หวัดใหญ่ก็จะน้อยลง นอกจากนี้ การสัมผัสและการสัมผัสมีความสำคัญมากในการเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ ระบุและทำลายเซลล์ที่เป็นอันตรายหรือเซลล์ที่ไวรัสบุกรุก และช่วยปกป้องตำแหน่งสุขภาพของเรา

การเพิ่มภูมิคุ้มกันวิธีที่ 2: หูสบาย

การฟังเพลงสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมอนทรีออลในแคนาดา หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาประเภทของเพลงที่บรรเทาและผ่อนคลายจิตใจของเราและปลอบเรา หากคุณรู้สึกว่า "ตัวสั่น" ไหลผ่านกระดูกสันหลังหรือกระแสไฟฟ้าไหลผ่านสมองหรือแขนขาของคุณขณะฟังเพลง นั่นคือประเภทของเพลงที่คุณต้องการ ดนตรีดังกล่าวสามารถกระตุ้นสมองให้สร้าง "ความสุขที่ดี" ได้ โดยปกติความสุขนี้จะถูกกระตุ้นด้วยอาหารและเพศ แต่เราสามารถได้รับความรู้สึกเดียวกันเมื่อฟังเพลงโปรดของพวกเขา นอกจากนี้,นักประสาทวิทยายังพบว่าคนที่ไปคอนเสิร์ตเป็นประจำมีกิจกรรมระดับเซลล์ที่เกิดขึ้นเองของ "การทำลายเซลล์ที่ไม่ดี"ซึ่งได้รับการปรับปรุงอย่างมาก

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน 3: ลดเสียงรบกวน

เสียงที่ "ล่วงล้ำ" หรือ "รบกวน" ที่ไม่พึงประสงค์ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง หัวใจเต้นเร็วการหดตัวของหลอดเลือดและถึงกับทำให้อาหารไม่ย่อย. การได้รับเสียงเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในระดับความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาพบว่า ผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานที่มีเสียงดังปานกลางเป็นเวลานานจะผลิตฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนมากกว่าผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานที่เงียบสงบ และหัวใจของพวกเขาอยู่ในสภาพที่เปราะบางกว่าและมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ ที่แย่กว่านั้นคือผู้ที่สามารถตรวจจับแต่ไม่สามารถควบคุมเสียงได้ เช่น เสียงไซเรนของรถ เสียงเห่าของสุนัข และเสียงโทรศัพท์มือถือที่แหลมคมดังขึ้น ดังนั้นพยายามควบคุมสภาพแวดล้อมเสียงที่คุณอยู่ แม้ว่าจะเพียงแค่สวมที่อุดหูหรือขอให้พนักงานเสิร์ฟที่ร้านอาหารและโรงยิมลดระดับเสียงของเพลงที่กำลังเล่น

การเพิ่มภูมิคุ้มกัน 4: ความคิดเชิงบวก

การมีทัศนคติที่ดีคือการมีความสามารถในการ "มองเห็นสิ่งที่ดี" อันที่จริงระบบภูมิคุ้มกันของเราเต็มไปด้วยความฉลาดเส้นใยประสาทที่รับเอาสัญญาณจากสมองว่าเรากำลังคิดและรู้สึกอย่างไร การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าเมื่อเทียบกับผู้มองโลกในแง่ร้าย คนที่มีลักษณะเชิงบวกและมองโลกในแง่ดีมักจะมีอายุยืนยาวกว่า 12 ปี ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า คนที่มองโลกในแง่ร้ายเมื่อเทียบกับคนรอบข้างที่มองโลกในแง่ดี มักจะแสดงอารมณ์แปรปรวน แพ้ง่าย รู้สึกเครียดง่าย และสภาวะอื่นๆ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันยังเปราะบางกว่า

การเพิ่มภูมิคุ้มกันวิธีที่ 5: อาหารที่เหมาะสม

การบริโภคสารอาหารทุกชนิดที่ร่างกายต้องการไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายไม่สบายหรือเจ็บป่วยได้บ่อยขึ้นและยาวนานขึ้น หากร่างกายหิวโหยในแง่ของโภชนาการ ก็จะผลิตฮอร์โมนความเครียดมากเกินไปเนื่องจากขาดพลังงาน หากคุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์โดยการอดอาหาร ลิมโฟไซต์ซึ่งมีหน้าที่ในการตรวจหาโรคหรือเซลล์ที่บุกรุกจากต่างประเทศสามารถเสียเปรียบได้ การเลือกอย่างระมัดระวังของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย) ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ และอาหารที่มีผักและผลไม้เป็นกฎเกณฑ์อาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการขาดน้ำหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอจะลดความต้านทานของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำตลอดเวลาจึงเป็นนิสัยสุขภาพที่สำคัญเช่นกัน

เสริมภูมิคุ้มกัน วิธีที่ 6: หัวเราะอย่างมีความสุข

อารมณ์ที่น่าเศร้า เช่น ความโกรธและความเศร้า สามารถทำลายสุขภาพของคุณได้อย่างมาก แต่การหัวเราะกลับตรงกันข้าม การหัวเราะอย่างจริงใจสามารถเพิ่มจำนวนแอนติบอดีที่ต่อสู้กับการติดเชื้อและกระตุ้น "เซลล์นักฆ่า" ตามธรรมชาติของร่างกาย (ซึ่งต่อสู้กับเซลล์มะเร็งและเซลล์ที่บุกรุก) นักวิจัยทดสอบการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโดยแสดงวิดีโอตลกๆ และพบว่าแม้ว่าบางคนจะมีส่วนร่วมกับพวกเขาโดยไม่ตอบสนองอย่างมีนัยสำคัญ ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาก็ยังเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการย่อยอาหาร ลดความดันโลหิต และลดผลกระทบจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การเพิ่มภูมิคุ้มกันวิธีที่ 7: ออกกำลังกายสมองของคุณ เพิ่มเติม

การฝึกคิดแบบเฉพาะเจาะจงบางอย่างสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการเล่นสะพานสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิง ซึ่งเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบภูมิคุ้มกันกับบริเวณสมองที่รับผิดชอบในการวางแผน ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ การตัดสิน และทักษะการคิดเชิงนามธรรม นักวิจัยเชื่อว่ากิจกรรมทางปัญญาใด ๆ ที่ใช้กับบริเวณสมองหรือหน้าที่การคิดที่เกี่ยวข้องจะเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การเพิ่มภูมิคุ้มกันวิธีที่ 8: การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปานกลางสามารถส่งผลดีต่อ "ระบบป้องกันตนเอง" ของร่างกายได้หลายด้าน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงของร่างกาย ช่วยเพิ่มอารมณ์ และลดฮอร์โมนความเครียด แต่การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องยังช่วยกระตุ้น "เซลล์นักฆ่าของร่างกาย" “แต่จำไว้ว่าอย่าออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณไม่ออกกำลังกายมาก แต่จู่ๆ วันหนึ่งเวลาออกกำลังกายก็นานเกินไป แรงเกินไป ซึ่งจะลดความต้านทานของร่างกาย เพิ่มโอกาสในการไม่สบายและแม้กระทั่งโรคภัยไข้เจ็บ

เสริมภูมิคุ้มกัน วิธีที่ 9 รู้วิธีผ่อนคลาย

ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ตัวที่ลดการทำงานของร่างกายได้ภูมิคุ้มกัน. ความวิตกกังวลที่เกิดจากความเครียดยังสามารถยับยั้งความมีชีวิตชีวาของ "เซลล์นักฆ่า" ตามธรรมชาติของร่างกายได้ การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนลึก การทำสมาธิ การสวดมนต์ เป็นต้น สามารถช่วยหยุดการหลั่งและปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด และเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกัน 10: แสงสลัวสลีป

ร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ป้องกันโรคบางชนิดเท่านั้นเมื่อมีความมืดเพียงพอ หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนตอนกลางคืนในสภาพแวดล้อมที่ไม่ปิดไฟ คุณจะลดการผลิตเมลาโทนินและเพิ่มระดับการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม อันที่จริง ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้หญิงที่ทำงานกะกลางคืนหรือนอนดึกมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านม 60 เปอร์เซ็นต์ จึงไม่น่าแปลกใจที่ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในผู้หญิงที่ตาบอดนั้นต่ำกว่าผู้หญิงทั่วไปประมาณ 20 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ แม้ว่าแหล่งกำเนิดแสงจะไม่ชัดเจน เช่น แสงจางๆ ที่ปล่อยออกมาจากนาฬิกาปลุกบนโต๊ะข้างเตียงหรือแสงไฟกลางคืน ล้วนสามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องให้แสงสว่างในห้องมืดสนิท มากเท่าที่จะมากได้.